Правильне харчування та звички до гігієни сну є ключовими для нашого здоров’я в ув’язненні
Барселона | 13 · 04 · 20 | 11:09
Поділіться статтею
Як обдурити свій мозок в ув'язненні. Shutterstock
За допомогою хороших звичок до дієти та гігієни сну можна «обдурити» наш мозок, щоб він не страждав від тривоги, породженої ув'язненням, експерти з Відкритого університету Каталонії (УПЦ) Дієго Редолар, невролог, та Марта Росс, викладач Наук про здоров'я.
Редолар зазначив, що, хоча ми не знаходимось на передовій (наприклад, медичні працівники, транспортники чи поліція), ці дні невизначеності та ув'язнення можуть вплинути на якість нашого сну, що є однією з явних "зовнішніх ознак" того, що щось відбувається "регулярні"для нашого тіла.
"Він не сприймає зовнішніх сигналів про протікання часу і годин, тому що ми перебуваємо в ув'язненні, тому ми повинні спробувати дати йому такі знаки інакше ", пояснив.
Для цього першим заходом, який на сьогодні вже прийняла більшість, є необхідність встановити рутини протягом наших днів закриття.
"Зараз є велика ймовірність того, що, не виходячи з дому, багато людей не знімуть піжаму, не застелять ліжка, не приймуть душ. Ми повинні цим скоротити. І перший захід - встановити будильник в той же час, що і раніше ", - порадив невролог.
Коли ми встаємо, приймаємо душ і знімаємо піжаму "ми подаємо мозку сигнал ми розпочали діяльність ", - додав Редолар, який також рекомендує їсти у запланований час і робити фізичні вправи щодня, щоб доповнити процедури.
Так само він порадив не відпускати спати в однакові години: "якщо раніше 23 години ми були в ліжку, зараз теж ".
З іншого боку, він наполягав на тому, щоб ми раціоналізували використання планшетів або мобільних телефонів та інших приладів синього світла, і щоб ми уникали їх безпосередньо перед сном.
"Ми маємо докази того, що синє світло з екранів активує інфраструктуру в нашому мозку, яка активується вночі. Якщо ми їх використовуємо, ми говоримо своєму мозку, що пора не спати. Якщо ми вже в ліжку, він отримує суперечливі розпорядження ".
Щодо того, як впливає сон надлишок інформації Стурбовуючи коронавірус по телебаченню, радіо та пресі протягом дня, Redolar зазначає, що нещодавно було проведено дослідження, які показують, що "ми імпортуємо емоційну інформацію у сон".
У цьому сенсі він зазначив, що якщо ми мріємо про щось, що може статися, а потім трапляється, наприклад, про смерть родича, ввівши ці елементи раніше уві сні, «готується до адаптації» до нової ситуації.
"Це захисник тривоги. Уві сні ми готуємось, ми вже активізуємо цю частину мозку", вказав.
Але в той же час це контрпродуктивно, оскільки, за його словами, це погіршує якість сну, і якщо нам нарешті не доведеться переживати страшну ситуацію, це лише змушує нас прокидатися з більше тривожність.
Тому Редолар зазначає, що потрібно намагатися абстрагуватися від новин про короанвірус в останні години дня.
Зі свого боку, Марта Рос зазначила, що правильна дієта покращує сон і знайомить корисна інформація до нашого мозку.
"Існують різні наукові тести, які підтверджують, що існують харчові звички, які полегшують сон більш спокійний і наше психічне здоров'я покращується", - пояснив він.
Зіткнувшись із руйнівною ситуацією вдома, з дистанційною роботою, членами сім'ї, змінені графіки та процедури, "дієта відіграє важливу роль", - додав він.
Для початку він рекомендував не пропускати їжу і, як і при дієтах для схуднення, наполягати на продуктах з меншим вмістом жиру, від фруктів та овочів до риба та біле м’ясо.
Він також рекомендує їсти продукти, багаті на тритофан амінокислота тому що "вони допомагають нашому організму покращити здатність утворювати серотонін, нейромедіатор, який заспокоює нас і полегшує безперервний сон вночі".
До цієї групи продуктів, як він пояснив, належать білки, такі як курка, птиця, яйця, молоко або жирна риба, а також квасоля та продукти, багаті клітковиною.
З іншого боку, Рос закликала їсти більше продуктів з мінералами магнію: цільні зерна, насіння соняшнику, салат, бобові, горіхи, лобода, банани або овес.
"Цей набір продуктів добре синтезується з передавачами серотонін та мелатонін, гормони відпочинку ", вказує.
У розділі про їжу, якої слід уникати, він згадав як прості цукри (присутні у випічці, газованих напоях чи промислових соках), так і в готових стравах супермаркету.
А також уникати захоплюючих продуктів, будь то кава, шоколад, чай, та ін., що рекомендує змінювати інфузії, такі як валеріана або ромашка.
На запитання, чи може нова тенденція сімейного приготування їжі в ув'язненні позитивно вплинути на їжу, на відміну від частого харчування поза домом, зміст якого ми не можемо перевірити, Рос відповіла, що "це залежить".
"Коли я ходжу по магазинах, я бачу машини, яких не повно більш підходящі продукти. ", вказав.
У той же час було оцінено, що багато людей роблять перші кроки на кухні і намагаються прищепити своїм дітям здорові звички.