Завдяки хорошим звичкам до дієти та гігієни сну можна «обдурити» наш мозок, щоб він не страждав від тривоги, породженої ув'язненням, експерти з Відкритого університету Каталонії (УПЦ) Дієго Редолар, невролог, і Марта Росс, професор Наук про здоров'я.
Редолар зазначив, що, хоча ми не знаходимось на передовій (наприклад, медичні працівники, транспортники чи міліція), ці дні невизначеності та обмеженості можуть вплинути на якість сну, що є однією з явних "зовнішніх ознак" того, що щось є "регулярним" для нашого тіла.
"Він не сприймає зовнішніх сигналів про течію часу і годин, тому що ми перебуваємо в ув'язненні, тому ми повинні намагатися подавати ці сигнали іншим способом", - пояснив він.
Для цього першим заходом, який на сьогодні вже прийняла більшість, є необхідність встановити рутини протягом наших днів ув'язнення.
"Зараз є велика ймовірність того, що, не виходячи з дому, багато людей не знімуть піжаму, не застелять ліжка, не приймуть душ. Ми повинні цим скоротити. І перший захід - встановити будильник в той же час, що і раніше ", - порадив невролог.
Коли ми встаємо, приймаємо душ і знімаємо піжаму, "ми подаємо мозку сигнал про те, що ми починаємо бути активними", додав Редолар, який також рекомендує їсти у запланований час і робити якісь фізичні вправи щодня, щоб доповнити процедури.
Він також порадив дотримуватися тих самих годин, щоб лягати спати: "якщо раніше о 23:00 ми були в ліжку, то зараз теж".
З іншого боку, він наполягав на тому, щоб ми раціоналізували використання планшетів або мобільних телефонів та інших пристроїв із блакитним світлом і уникали їх безпосередньо перед сном.
"Ми маємо докази того, що синє світло з екранів активує інфраструктуру в нашому мозку, яка активується вночі. Якщо ми їх використовуємо, ми говоримо своєму мозку, що пора не спати. Якщо ми вже в ліжку, він отримує суперечливі розпорядження ".
Щодо того, як надлишок тривожної інформації про коронавірус по телебаченню, радіо та пресі протягом дня впливає на сон, Редолар зазначає, що є останні дослідження, які показують, що "ми імпортуємо емоційну інформацію у сон".
У цьому сенсі він зазначив, що якщо ми мріємо про щось, що може статися, а потім трапляється, наприклад, про смерть родича, ввівши ці елементи раніше уві сні, «готується до адаптації» до нової ситуації.
"Це захисник тривоги. Уві сні ми готуємось, ми вже активізуємо цю частину мозку", - зазначив він.
Але в той же час це контрпродуктивно, оскільки, за його словами, це погіршує якість сну, і якщо нам нарешті не доведеться переживати страшну ситуацію, це лише змушує нас вставати з більшою тривогою.
Тому Редолар зазначає, що потрібно намагатися абстрагуватися від новин про короанвірус в останні години дня.
Зі свого боку, Марта Рос зазначила, що правильний раціон покращує сон і вносить корисну інформацію в наш мозок.
"Існують різні наукові тести, які підтверджують, що існують харчові звички, які полегшують сон більш спокійний і наше психічне здоров'я покращується", - пояснив він.
Зіткнувшись із руйнівною ситуацією вдома, з дистанційною роботою, членами сім'ї, зміненими графіками та режимами, "дієта відіграє важливу роль", додав він.
Для початку рекомендується не пропускати прийоми їжі і, як при дієтах для схуднення, наполягати на продуктах з меншим вмістом жиру - від фруктів і овочів до риби та білого м’яса.
Він також рекомендує вживати їжу, багату на тритофан-амінокислоту, оскільки "вони допомагають нашому організму поліпшити здатність утворювати серотонін, нейромедіатор, який заспокоює нас і полегшує тривалий сон вночі".
До цієї групи продуктів, як він пояснив, належать білки, такі як курка, птиця, яйця, молоко або жирна риба, а також квасоля та продукти, багаті клітковиною.
З іншого боку, Рос закликала їсти більше продуктів з мінералами магнію: цільні зерна, насіння соняшнику, салат, бобові, горіхи, лобода, банани або овес.
"Цей набір продуктів добре синтезується з передавачами серотоніну та мелатоніну, гормонів відпочинку", вказує.
У розділі про їжу, якої слід уникати, він згадав як прості цукри (присутні у випічці, газованих напоях чи промислових соках), так і в готових стравах супермаркету.
Окрім того, щоб уникати захоплюючих продуктів, будь то кава, шоколад, чай тощо, які він рекомендує змінювати для настоїв, таких як валеріана або ромашка.
На запитання, чи може нова тенденція сімейного приготування їжі в ув'язненні позитивно вплинути на їжу, на відміну від частого харчування поза домом, зміст якого ми не можемо перевірити, Рос відповіла, що "це залежить".
"Коли я їду купувати, я бачу машини, в яких не повно найпридатніших продуктів".
У той же час було оцінено, що багато людей роблять перші кроки на кухні і намагаються прищепити своїм дітям здорові звички.
Завдяки хорошим звичкам до дієти та гігієни сну можна «обдурити» наш мозок, щоб він не страждав від тривоги, породженої ув'язненням, експерти з Відкритого університету Каталонії (УПЦ) Дієго Редолар, невролог, і Марта Росс, професор Наук про здоров'я.
Редолар зазначив, що, хоча ми не знаходимось на передовій (наприклад, медичні працівники, транспортники чи міліція), ці дні невизначеності та обмеженості можуть вплинути на якість сну, що є однією з явних "зовнішніх ознак" того, що щось є "регулярним" для нашого тіла.