Визначення
Дієта клініки Mayo - це довгострокова програма управління вагою, створена групою експертів з питань схуднення в клініці Mayo. Дієта клініки Mayo розроблена, щоб допомогти вам реорганізувати свій спосіб життя шляхом прийняття нових здорових звичок та відмови від старих нездорових звичок. Мета полягає в тому, щоб зробити прості і приємні зміни, які призведуть до здорової ваги, яку ви зможете зберегти протягом усього життя.
Мета
Мета дієти клініки Мейо - допомогти вам скинути зайву вагу та знайти спосіб харчування, який ви можете підтримувати протягом усього життя. Основна увага приділяється зміні вашого розпорядку дня шляхом додавання та усунення звичок, які можуть змінити вашу вагу, наприклад, їсти більше фруктів та овочів, не їсти під час перегляду телевізора та рухати тілом протягом 30 хвилин на день.
Дієта клініки Майо також наголошує на ключових компонентах зміни поведінки, таких як пошук внутрішньої мотивації для схуднення, встановлення досяжних цілей та управління невдачами.
Чому слід дотримуватися дієти клініки Майо
Ви можете дотримуватися дієти клініки Майо з таких причин:
- Тому що ви хочете дотримуватися дієти, розробленої медичними працівниками
- Тому що ви насолоджуєтесь видами та кількістю продуктів, які з’являються в раціоні, включаючи необмежену кількість овочів та фруктів
- Тому що ви хочете навчитися відмовлятися від шкідливих для життя звичок та додавати здорові
- Тому що ви хочете покращити своє здоров’я та зменшити ризики для здоров’я, ставши більш активними та вживаючи рекомендовані продукти
- Оскільки вам не потрібно точно підраховувати калорії або грами жиру або вирізати цілі групи продуктів
- Оскільки вам потрібна дієта, якої можна дотримуватись протягом усього життя, а не примха чи швидке виправлення
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту для схуднення, особливо якщо у вас є якісь захворювання.
Подробиці дієти
Дієта клініки Майо - офіційна дієта, розроблена клінікою Майо, заснована на дослідженнях та клінічному досвіді. Вона зосереджена на вживанні здорової їжі, яка має чудовий смак, і збільшує фізичну активність. Підкресліть, що найкращий спосіб назавжди залишатися при бажаній вазі - це змінити спосіб життя та прийняти нові звички здоров’я. Ця дієта може бути адаптована до Ваших індивідуальних потреб та Вашого стану здоров’я; не один розмір підходить для всіх.
Дієта клініки Майо складається з двох основних частин:
- Втратив це! Цей двотижневий етап призначений для початку зі зниження ваги, тому ви можете схуднути від 2 до 4 кілограмів безпечним та здоровим способом. На цьому етапі ви зосередитесь на способах життя, пов’язаних із вагою. Ви навчитеся додавати п’ять здорових звичок, виганяти п’ять нездорових звичок і приймати ще п’ять додаткових здорових звичок. Цей етап може допомогти вам побачити деякі швидкі результати (це психологічний поштовх) і почати практикувати важливі звички, які ви перенесете на наступний етап дієти.
- Живіть! Ця фаза - це життєвий підхід до дієти та здоров’я. На цьому етапі ви дізнаєтесь більше про вибір їжі, розмір порцій, планування меню, фізичну активність, фізичні вправи та здорові звички. Ви можете продовжувати спостерігати постійну втрату ваги на 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень, поки не досягнете своєї цільової ваги. Цей етап також може допомогти вам постійно підтримувати цільову вагу.
Слідуйте піраміді здорової ваги клініки Mayo
Дієта клініки Майо не вимагає від вас точного підрахунку калорій або грамів жиру. Натомість Піраміда здорової ваги клініки Майо служить орієнтиром для розумного вибору їжі. Основне повідомлення просте: їжте більшість продуктів з груп у основи піраміди і менше з верху, і рухайтеся більше.
Їжте здорову їжу та порційно
База клініки Mayo у Піраміді здорової ваги зосереджена на великій кількості здорової їжі, що містить менше калорій у великому обсязі, особливо фрукти та овочі.
Цей принцип передбачає вживання продуктів з низькою щільністю енергії і може допомогти вам схуднути, відчуваючи задоволення меншою кількістю калорій. Здорові варіанти з кожної з інших груп продуктів харчування в помірних кількостях складають решту піраміди, включаючи вуглеводи з цільних зерен, нежирні джерела білка, такі як бобові, риба та нежирні молочні продукти, а також жири, здорові для серця, ненасичені.
Дієта клініки Майо вчить вас розраховувати розмір порцій та планувати харчування. Дієта не вимагає від вас виключення їжі.
Займіться більшою фізичною активністю
Дієта клініки Mayo пропонує практичні та реалістичні ідеї щодо включення більше фізичної активності та фізичних вправ протягом дня, а також пошуку плану, який підходить саме вам. Дієта рекомендує щодня робити щонайменше 30 хвилин фізичних вправ і ще більше фізичних вправ для отримання додаткових переваг для здоров’я та більшої втрати ваги. Дієта також наголошує на тому, щоб більше рухатися протягом дня, наприклад, підніматися сходами, а не користуватися ліфтом.
Якщо ви були неактивними або маєте захворювання, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником перед початком нової програми фізичної активності. Більшість людей можуть починати із занять, що тривають п’ять чи десять хвилин, і поступово збільшувати час.
Типове меню дієти клініки Майо
Дієта клініки Майо забезпечує різні рівні калорій. Ось приклад типового щоденного режиму харчування на рівні 1200 калорій на день:
- Сніданок: 1/2 склянки варених вівсяних пластівців з 1 склянкою молока і 2 столовими ложками родзинок, 1/4 склянки манго, безкалорійний напій
- Обід: Гамбургери з кіноа та солодкого картоплі, салат-мікс із заправкою без жиру, напій без калорій
- Вечеря: 1 піца лаваш, 3/4 склянки змішаних фруктів, безкалорійний напій
- Складання: 1 склянка нарізаного болгарського перцю і 2 столові ложки хумусу
Ви можете їсти солодощі, якщо не споживаєте більше 75 калорій на день. З практичних міркувань подумайте над тим, як думати про калорії цукерок, які ви їсте протягом тижня. Прийміть у понеділок нежирний заморожений йогурт або темний шоколад, а потім знову почекайте кілька днів цукерок.
Харчова піраміда Mayo Clinic для здорової ваги - це ресурс, який допоможе вам схуднути або зберегти свою вагу. Форма трикутника показує, куди зосередитися при виборі здорової їжі. Їжте більше їжі біля основи піраміди і менше групи у верхній частині.
Результати
Втрата ваги
Клінічна дієта Mayo призначена для того, щоб допомогти вам схуднути від 2 до 4,5 кілограмів протягом перших двох тижнів. Потім ви переходите до другого етапу, на якому ви продовжуєте втрачати від 1 до 2 фунтів (0,5 кг до 1 кг) на тиждень, поки не досягнете бажаної ваги. Продовжуючи вивчені звички способу життя, ви можете підтримувати свою цільову вагу на все життя.
Більшість людей можуть схуднути майже на будь-якій дієті, яка обмежує калорії, принаймні на короткий термін. Завдання дієти Mayo Clinic - допомогти вам постійно підтримувати вагу, роблячи розумний вибір їжі, навчаючись керувати невдачами та змінюючи спосіб життя.
Інші переваги для здоров’я
Загалом, схуднення, дотримуючись здорову та поживну дієту, таку як дієта клініки Мейо, може зменшити ризик проблем зі здоров’ям, пов’язаних із вагою, таких як діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск та апное сну. Якщо у вас вже є якісь із цих станів, вони можуть значно покращитися, якщо ви худнете, незалежно від дієти, яку ви дотримуєтесь.
Крім того, здорові звички та типи їжі, рекомендовані в дієті клініки Мейо (яка включає велику кількість овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів, квасолі, риби та корисних жирів), можуть ще більше знизити ризик певних станів здоров’я. Клінічна дієта Mayo розроблена таким чином, щоб бути позитивною, практичною, стійкою та приємною, тому ви зможете жити щасливішим, здоровішим життям у довгостроковій перспективі.
Ризики
Дієта клініки Майо, як правило, безпечна для більшості дорослих. Дозволяє споживати необмежену кількість овочів та фруктів. Вживання великої кількості фруктів та овочів - це добре для більшості людей - ці продукти забезпечують організм клітковиною та важливими поживними речовинами. Однак, якщо ви не звикли вживати клітковину у своєму раціоні, у вас можуть спостерігатися незначні та тимчасові зміни в травленні, такі як кишкові гази, коли ваше тіло пристосовується до цього нового способу харчування.
Крім того, природний цукор у фруктах впливає на споживання вуглеводів, особливо якщо ви їсте багато фруктів. Це може тимчасово підвищити рівень цукру в крові або певних жирів у крові. Однак цей ефект менший, якщо ви худнете. Якщо у вас діабет або будь-який інший стан здоров’я чи стурбованість, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб адаптувати дієту клініки Мейо відповідно до вашої ситуації. Наприклад, люди з діабетом повинні прагнути їсти більше овочів, ніж фруктів, якщо це можливо. Добре, щоб ваші закуски складалися з овочів, а не лише з фруктів.
Останнє оновлення 16 січня 2019 року