Як я вже говорив вам у дописі про калорійний баланс, щоб схуднути, ми повинні витратити більше калорій, ніж споживаємо. Тобто викликають негативний калорійний баланс.
Якщо вам потрібно схилити рівновагу до втрати ваги, загалом консенсус полягає в тому, що слід почати з віднімання 500 ккал на день.
Не складно досягти зниження на 500 ккал на добу. Ось чому я збираюся дати вам кілька маленьких порад, щоб отримати це:
- Одним з найефективніших є насправді знання, де ці калорії витікають з вас. Для цього дуже ефективно робити a щоденний запис того, що ви їсте. Ви зможете усвідомити додаткові продукти, які ви їсте, тип їжі та в який час.
- Таким же чином, маючи запис вашої щоденної активності Це дасть вам уявлення про витрати енергії, які ви маєте. Ви можете придбати один із тих дуже дешевих браслетів, які дають вам інформацію про нього.
- A запис годин, коли ви спите це не менш важливо, оскільки відпочинок безпосередньо впливає на витрату калорій. І дефіцит, і надлишок є ключовими для досягнення вашої мети.
І коли ви усвідомлюєте, що їсте і чим рухаєтесь, ці маленькі поради можуть вам допомогти:
Як ви побачите, це дуже прості, але дуже ефективні зміни. І якщо після цього ви не досягнете своєї мети, не соромтеся шукати моєї підтримки, ми разом підемо далеко.
- Як зберегти каву (мелену, в зернах або виготовлену), не втрачаючи при цьому аромату та смаку
- Що таке періодичне голодування і як скинути кілограми
- Терапевтичне голодування, або як схуднути на 7 кг за 2 тижні
- Кето-дієта для початківців Дізнайтеся, як схуднути за кілограм за 21 день, дотримуючись плану
- Як перестати витрачати час на роботу, ось що таке робота "Марі Кондо"