Втрата ваги - це важка робота. Іноді тренажерний зал знаходиться так далеко, і коробка з шишками не за горами. Але для тих, кому не вистачає сильної волі, ми маємо хороші новини: для схуднення не потрібно захоплюватися здоровим харчуванням та фізичними вправами. Навіть ледачі можуть бути стрункими. Вам просто потрібно зробити це:

лінь

Дотримуйтесь дієти лише 2 дні на тиждень

У 3-місячному дослідженні жінки, які дотримувались низьковуглеводної дієти 2 дні на тиждень, втрачали 4 кг, тоді як ті, хто зменшував споживання калорій до 1500 калорій щодня протягом тижня, втрачали стільки ж. Ймовірно, це трапляється: Якщо ви будете дотримуватися суворої дієти, яка ніколи не припиняється, ви будете голодні і згрішите. Але за допомогою дводенної дієти ви можете протистояти своїм апетитам, бо знаєте, що дієта скоро закінчиться. Якщо ви не балуєте себе, повернувшись до звичного режиму харчування, загальне споживання калорій на тиждень буде нижчим, і ви схуднете.

Зменшіть інтенсивність вправи

Занадто важкі фізичні вправи без достатнього часу для відновлення підвищують рівень гормону стресу кортизолу, стверджують експерти. Це спричиняє це Ваше тіло збереже жир на животі. Тож який правильний баланс між спробою спалити калорії та адекватним відпочинком? Фахівці рекомендують носити монітор серцевого ритму при фізичних вправах високої інтенсивності та прагнути до 85-90% максимальної частоти серцебиття під час інтервалів вправ та 60-70% у спокої.

Запишіть його

Ведення щоденника - чудовий спосіб глибше усвідомлювати, що ви їсте, але це може швидко почати вас нудити. Коли люди почуваються пригніченими чимось, вони, як правило, повністю зупиняються, кажуть психологи. Рекомендується вести щоденник двічі протягом робочого тижня та один раз на вихідних. В недавньому дослідженні 220 жінок, які записували, що вони їли принаймні 3 дні на тиждень, втрачали в середньому 5 кг за 18 місяців.

Скоротіть кількість вправ навпіл

У дослідженні Університету Копенгагена учасники, які вправляли 30 хвилин на день протягом 3 місяців, схудли близько 8 фунтів, тоді як ті, хто займався 60 хвилин на день, втратили лише 6 кг. Оскільки півгодини фізичних вправ не такі виснажливі, як година, ви з меншою ймовірністю опинитеся на дивані до кінця дня.. Цілком ймовірно, що ви будете активними, що спалить ще більше калорій. Крім того, при більш тривалому тренуванні ви, швидше за все, будете винагороджені їжею після нього.

Проводьте більше часу в ліжку

На думку вчених, якщо ви недостатньо висипаєтесь, ви частіше їсте висококалорійну їжу. Двадцять три чоловіки та жінки провели дві ночі в лабораторії сну. Першого ранку, приблизно через 8 годин відпочинку, вони оцінили, наскільки вони хочуть різного харчування. Через тиждень вони повернулися до лабораторії, просиділи цілу ніч, а потім переоцінили їжу. Бажання десертів та чіпсів зросло. Вчені вважають це Недолік сну порушує мозкові шляхи, роблячи нас більш схильними до неправильних рішень.

Плануйте більше днів відпочинку

Відпочинок дозволяє організму відновлюватися між тренуваннями. Це означає, що ви нарощуєте додаткову м’язову масу, що сприяє метаболізму, щоб допомогти вам спалити більше калорій, навіть коли ви не в тренажерному залі. Звичайно, те, що у вас вихідний, не означає, що ви нічого не повинні робити. Спробуйте "активний відпочинок": легка йога, вигул собаки або робота в саду. Мета вихідного дня - накачати кровотік, розтягнутись і віддатися певним вправам.

Зміцнюйте лише 2 дні на тиждень

Включення тренувань з обтяженням у ваш план вправ творить чудеса для схуднення (чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм). Але не перестарайтеся. Знову ж таки, діє принцип відпочинку та відновлення. Силові тренування двічі на тиждень настільки ж ефективні, як і вправи через день. Насправді, в недавньому дослідженні, ті, хто займався силовими тренуваннями два рази на тиждень протягом 10 тижнів, мали такий самий приріст м’язової маси в середньому на 1,4 кг, як і ті, хто робив вправи тричі на тиждень. Такі самі результати за менший час? Ледачі радіють!