Дізнатися, чому ви не можете скинути зайві кілограми, є ключовим фактором для схуднення. Таким чином, ви будете послідовними і почуватиметесь комфортно, харчуючись збалансовано.
Деякі печива, солодке вранці, щоб вбити голод, що якщо їсти хліб, бутерброд на вечерю ... зрозуміло, що перехід від життя, в якому вуглеводи та сенсентаризм є царями, до здорового та активного життя не є Завдання легко.
Ти мусиш ставити цілі і забути про дієти або чудо-таблетки.
Ви вже знаєте, що надмірна вага або ожиріння - це не лише питання естетики. І найгірше те, що це стає епідемією.
Цифри потроїлися з 1975 року у всьому світі. Майже 40% дорослих мають надлишкову вагу, а 13% вважаються ожирінням. Вас це дивує?
Ну, це дані Всесвітньої організації охорони здоров’я, з якими ви можете проконсультуватися.
Маленький жарт з цим адже на кону ваше здоров’я.
Зрозуміло, що вправи необхідні. Такі заходи, як гуляння, біг або заняття в тренажерному залі, допомагають зміцнити м’язи, серце та пришвидшити обмін речовин.
Але як щодо того, що ми їмо?.
Хоча рух допомагає спалити ліпіди, накопичені в стегнах, животі або артеріях, дієта повинна обмежувати кількість жиру та порожніх калорій.
Здорова дієта з білками і клітковиною ідеально підходить для початку схуднення. Тепер не думайте, що за два тижні наїдаючись фруктами та овочами, ви це вирішили. Вам доведеться перевиховувати себе, щоб навчитися добре харчуватися.
Змініть свої харчові звички
За даними Фонду серця, вживання принаймні п’яти одиниць варених фруктів та овочів, молочних продуктів або цільних зерен допомагає підтримувати правильне серцево-судинне здоров’я, а отже, ви будете контролювати свою вагу.
Ви також повинні вибирати пісні розрізи, коли йдете до м’ясника чи рибного магазину. Ти повинен тікати від смаженого, дотримуватися духовки, каструлі або посуду, приготованого на пару.
Єдине, що не товстить - це вода. Пити від 1,5 до 2 літрів на день.
Складіть повноцінний сніданок і сплануйте меню, щоб уникнути імпровізації, перекусів та солодощів. Намагайтеся їсти також 5 разів на день.
Рухайся!
На цьому етапі вашого життя ви не збираєтеся брати участь в Олімпійських іграх, але вам доведеться поступово збільшувати свої фізичні навантаження.
Звичайно, ви повинні робити це природним чином, вибирати фізичну активність, яка вам подобається, щоб швидко увійти в звичку. Наприклад, ви можете пішки піти на роботу або вийти з автобуса на кілька зупинок раніше. Ви також можете припаркувати свою машину далі.
Інший варіант - піднятися сходами замість ліфта, покататися на велосипеді ... або почати зі занять спортом для початківців, які значно полегшать цю вкрай необхідну діяльність.
Ці звички допоможуть вам вести здорове життя. Дієти на кілька тижнів, коли ви лише втрачаєте воду, марні.
Дотримуйтесь перевіреного та керованого методу
Деякі кажуть, що кожен кілограм жиру - це кілограм незахищеності.
Очевидно, що перше, що вам потрібно зробити, це з’ясувати причину ожиріння або зайвої ваги. Тільки усвідомлюючи це, ви зможете з часом підтримувати здорову вагу.
З цієї причини метод ескудієта не є диво-дієтою, яка обіцяє результати через два тижні. Вам знадобиться кілька місяців, але це навчання буде корисним на все життя.
Для початку цього методу вам потрібно пройти a попередній діагноз. Будьте в курсі, що робить вас товстим.
Після того, як це стане ясно (команда лікарів оцінить вас), розпочнеться 12-місячний процес пошуку вашої ідеальної ваги та відчуття набагато кращого стану як фізичного, так і емоційного. (Звичайно, втрата ваги починається набагато раніше).
Багато людей думають, що вони не страждають від зайвої ваги, у них є кілька зайвих кілограмів ... іноді здоров’ю потрібно грати, щоб ви отримували батареї за допомогою дієти.
Ви думаєте, що у вас є 5 кілограм, коли насправді вам потрібно скинути 12, щоб вилікуватися.
Завдяки цій освітній медичній програмі, ви втратите 80% від того, що потрібно для досягнення ідеальної ваги.
Перші чотири місяці ви худнете настільки, наскільки вони вам сказали. Крім того, немає обмеження кількості та не потрібно приймати таблетки або добавки. Ви будете їсти звичну їжу, яку ви знайдете в будь-якому супермаркеті, що робить метод Ескудіє доступні для будь-якого бюджету.
Вони нададуть вам список заборонених та дозволених продуктів відповідно до ваших потреб. У вас буде програма для мобільного та калькулятор їжі щоб знати, чи можна їх їсти чи ні.
Крім того, коли тривога заходить до вас, привіт, це непросто, ви будете мати у своєму розпорядженні читання та рекомендації, щоб підбадьорити вас.
Так само, команда психологів та дієтологів буде консультувати вас цілодобово як офлайн, так і онлайн.
Нарешті, ви повинні це знати 95% студентів втрачають на 80% більше ваги, ніж їм потрібно, але зрозуміло, що ви повинні докласти багато своєї частини для її досягнення.
Якщо у вас ще немає ідеальної ваги, цей процес допоможе вам її досягти. Ви також повинні пам’ятати, що якщо у вас подія, наближається літо або наближається Різдво, ви можете записати `` запой '' у програмі, і тоді ви дізнаєтесь, чому ви трохи схудли або недостатньо схудли вага цього тижня.
Після того, як ви просунетесь, ви зможете час від часу спробувати якусь «заборонену» їжу. Ніхто не бере ласун, але лише раз у раз.
Щоб закінчити метод Ескудієта, ви повинні знати, як підтримувати свою ідеальну вагу. Для цього у вас буде один рік порад. Тож ви дізнаєтесь про переваги ведення здорового способу життя і про те, як гарний почувається гарний силует.
Цей навчальний метод полягає в тому, щоб схуднути дає реальні результати на основі мотивації. Але той, хто повинен пам’ятати про схуднення - це ти, лише тоді ти будеш постійним.
Що ви чекаєте, щоб відновити ідеальну вагу?