Карла Вівас
Письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Дуже часто відсутність різноманітності призводить до того, що ми відмовляємося від дієти і вибираємо швидкі рішення замість корисних низькокалорійних закусок, які дозволяють дбати про свою фігуру. Ці "відхилення", хоча і зрозумілі і прийнятні час від часу, можуть негативно позначитися на наших спробах схуднути.
Ось чому важливо продумати і спланувати наші закуски та обіди. Одна з наших порад для схуднення - завжди мати поруч здорові, швидкі та ситні закуски чи закуски, які допомагають нам не впасти в спокусу і, отже, бути готовими до будь-якої ситуації! Тож ось список з нашими 15 улюбленими корисними закусками, усі однаково смачні та корисні.
15 ідей здорових закусок
1. Хумус зі скибочками яблук
Хороший союзник для тих, хто хоче досягти ідеальної ваги. Хумус багатий білками, клітковиною та добрими жирами, а також вуглеводами та цукром. Крім того, це не тільки смачно, але й ідеально насолоджуватися здоровою закускою з високим вмістом білка. Потрібно лише подбати про порції ... Оскільки хумус багатий корисними жирами, рекомендована порція - 30 г.
2. Грецький йогурт та ягоди
100 г простого грецького йогурту з половиною склянки ягід забезпечує приблизно 10 грамів білка і менше 150 калорій!
Грецький йогурт та ягоди роблять смачну, насичену поживними речовинами закуску. Грецький йогурт є чудовим джерелом кальцію і калію, а також містить багато білка. Зі свого боку, ягоди є чудовим джерелом антиоксидантів.
3. Надуті млинці з коричневого рису, 1 банан та 1 чайна ложка натурального арахісового масла.
Більше ідей здорових закусок! Легка у приготуванні закуска, насичена і повноцінна! Ідеально підходить для контролю апетиту та надання організму необхідної енергії для продовження.
4. Шейк Exante або штанга
Чи знали ви, що наші коктейлі та батончики дають вам додаткову енергію, необхідну вам завдяки тому, що вони містять 27 вітамінів та мінералів? Крім того, багаті білком і клітковиною, вони дозволять довше відчувати ситість.
Ви можете почати, спробувавши улюблених клієнтів.
5. Хрустка капуста
Капуста багата клітковиною та антиоксидантами. 1 склянка капусти забезпечує близько 150 калорій.
Інгредієнти:
- Чашка капусти
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1/2 чайної ложки солі приправити.
Спосіб приготування:
- Розігрійте духовку до 110˚C.
- Капусту промити і обсушити і порізати на невеликі шматочки. Видаліть довгі стебла для варіння.
- Покладіть в миску капусту, оливкову олію і сіль і перемішайте.
- Застеліть деко антипригарним папером і викладіть капусту на лоток.
- Випікайте 15-20 хвилин або поки капуста не стане хрусткою.
- Вийміть з духовки і дайте капусті охолонути перед їжею.
6. 1 яблуко + 10 мигдалю
Чудове поєднання клітковини та корисних жирів для контролю апетиту! Яблуко забезпечує нас енергією та допомагає зняти раптові напади голоду, оскільки воно містить багато води та клітковини, особливо якщо його вживати разом зі шкірою.
Шкірка насправді є важливою частиною фрукта: вона містить багато клітковини, поживних речовин та урсолової кислоти, яка допомагає збільшити “хороший жир” порівняно з “поганим”
Ми рекомендуємо супроводжувати яблуко 10 мигдалем або столовою ложкою арахісового масла (джерела білка), щоб насолодитися корисною закускою.
7. Варені яйця
Два варені яйця - це корисна закуска, яка дає вам лише 140 калорій і 13 г білка.
Яйця неймовірно ситні і є одним з найкращих союзників для схуднення.
8. Морквяні палички з гуакамоле
Корисна закуска, багата клітковиною. Окрім того, що морква корисна для здоров’я, вона має мало жиру та калорій, але багато води.
9. Смажений нут
Вибір низьковуглеводних, але смачних продуктів, таких як горіхи, насіння або бобові з високим вмістом клітковини, як нут, допомагає зменшити голод, не руйнуючи дієту.
Наш рецепт нуту допоможе вам встояти перед спокусою, не віднімаючи задоволення насолоджуватися смачною та хрусткою закускою! Насправді, якщо нут смажиться, він набуває смак і консистенцію, подібну до волоських горіхів, і стає чудовою альтернативою лише 76 калорій і 1 грам жиру на порцію.
- 2 банки нуту, зціджений, з низьким вмістом натрію або без додавання солі.
- 1 столова ложка оливкової олії.
- Щіпка паприки.
Спосіб приготування? Дуже легко!
- Розігрійте духовку до 170 ° C і застеліть деко пергаментним папером.
- Зцідити і ретельно вимити нут.
- Сушіть їх якомога більше.
- Полийте нут оливковою олією, поки весь нут добре не змаститься.
- Насипте нут в лоток рівномірно і окремо.
- Смажте нут в духовці приблизно 25-30 хвилин, помішуючи кожні 10 хвилин. Примітка: Деякі нути можуть з’явитися. Не хвилюйся, це нормально! Ви дізнаєтесь, що нут готовий, коли він набуває золотисто-коричневий колір, зовні виглядає хрустким, а всередині м’яким.
- Полийте нут паприкою і перемішайте до рівномірного покриття.
- Подавати гарячим.
10. Брауні з чорної квасолі
Якщо ви шукаєте здоровий, солодкий і шоколадний рецепт, який не змусить вас піти з тарілки, не дивіться далі! Ці смачні та пухнасті корисні тістечка готуються з чорною квасолею замість борошна! І вірте чи ні, вони мають неймовірний смак!
Хто сказав, що корисні закуски нудні?
Відкрийте для себе цей неймовірний рецепт: тістечка з чорних бобів і насолоджуйтесь смачним брауні, не нехтуючи своєю фігурою.
11. Какао-льодяники з високим вмістом білка
Ці смачні льодяники з какао з високим вмістом білка та вітамінами та мінералами є ідеальним варіантом, щоб побалувати себе здоровим ласощами. Обов’язково погляньте на цей здоровий рецепт.
12. Селерові палички, фаршировані арахісовим маслом
Селера багатий клітковиною та антиоксидантами та стимулює виведення накопичених рідин в організмі. Вважається одним з найпотужніших діуретиків!
13. Пудінг чіа та ягоди
Насіння чіа наповнені поживними речовинами і можуть мати велику користь для тіла та розуму. Крім того, вони мають низьку калорійність і є джерелом енергії. Дізнайтеся більше про великі переваги цієї суперпродукти в нашій статті Чи знаєте ви переваги насіння чіа?
Для цього смачного корисного рецепту вам знадобляться:
- 2 1/2 столові ложки насіння чіа.
- 1 склянка ягід.
- 1 склянка мигдального молока або вибране вами молоко.
- 1 чайна ложка меду.
- ¼ чайна ложка ванільного екстракту.
- 1 чайна ложка тертого кокосового горіха.
- У ємності з кришкою змішайте насіння чіа, молоко, півсклянки ягід, мед, тертий кокос і ваніль. Накрийте кришкою і струсіть, поки все добре не перемішається.
- Поставте в холодильник на 4-6 годин, щоб чіа змогла посидіти і сформувати консистенцію пудингу. Ви також можете залишити суміш на ніч у холодильнику.
- Перед подачею добре перемішайте і за бажанням прикрасьте рештою ягід та більше кокосового горіха.
14. Горіхи
Корисна закуска з низьким вмістом вуглеводів. Горіхи - чудове джерело білка та корисних жирів. Щоб створити 100-калорійну закуску, вам потрібно лише вибрати 13 мигдалю, 30 фісташок і 8 волоських горіхів.
15. Монтадітос з огірка з копченим лососем
Практична низькокалорійна закуска! Просто помістіть чайну ложку свіжого сиру та кілька шматочків копченого лосося на кілька скибочок огірка.
Шукаєте більше корисних закусок? Якщо вам сподобалась ця стаття, обов’язково погляньте наш путівник із корисних закусок та десертів.
Живіть здорово з Exante!