Що я можу зробити, щоб мати найбільш підходящу масу тіла?

Ви повинні бути дуже чіткими, що не все йде, коли йдеться про схуднення, або, що те саме, чудес не існує.

схуднути

У багатьох людей виникає спокуса схуднути за допомогою дієт натощак та екстремальних обмежень калорій, не підозрюючи, що ці дієти спричиняють значні втрати води та нежирних тканин (головним чином м’язів).

Найбільш рекомендованою альтернативою є схуднення за допомогою регулярної програми фізичних навантажень, доповненої помірно низькокалорійною дієтою.

Чому фізична активність корисна для контролю ваги?

Загальна маса тіла складається з елементів різної природи: жирової маси, м'язової маси, води, мінералів кісток та некісткових мінералів, серед інших. Ожиріння - це збільшення та накопичення жирової маси, і так зване центральне ожиріння або ожиріння особливо проблематично, коли воно відкладається переважно в області живота.

Склад тіла визначається як генетичними факторами, так і поведінкою людей. Змінною величиною, яка найбільше визначає вагу та склад тіла, є калорійний баланс, який є різницею між споживанням калорій (калорій від того, що ми з’їли) та витратами калорій (калорій, споживаних під час виконуваної діяльності). А) Так, вага втрачається, коли витрата калорій перевищує споживання калорій (негативне сальдо); натомість вага набирається, коли вводиться більше калорій, ніж витрачається (позитивний баланс).

Підводячи підсумок, якщо ми хочемо контролювати свою вагу, важливо, щоб ми приймали здорову поведінку як з урахуванням дієти (споживання калорій), так і практики фізичної активності (витрата калорій).

Які переваги фізичних навантажень для контролю ваги?

Фізична активність необхідна не тільки для схуднення, якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, але вона має доведену користь у підтримці нормальної ваги тіла.

Фізичні вправи мають подвійну перевагу - втрата жиру (жирової тканини) та збільшення м’язової та кісткової маси (м’яса тканина). Люди, які постійно виконують фізичні навантаження, мають менший відсоток жирової маси, ніж люди того ж віку та статі, які мають сидячі звички. Тобто, якщо обидва люди споживають однакову кількість калорій, ті з активним способом життя накопичують менше жирової маси.

Фізична активність не лише рекомендується, оскільки це найбезпечніший спосіб схуднення, але вона також має додаткові переваги для здоров’я серцево-судинної системи. Фізичні вправи допомагають підтримувати адекватний рівень холестерину та тригліцеридів у крові, що дуже важливо для здоров'я артерій та зменшує ризик серцево-судинних захворювань.

Серед основних корисних змін, спричинених фізичними навантаженнями, є можливість збільшення швидкості метаболізму, що є таким самим, як сказати кількість енергії, яку ми використовуємо, щоб бути живою кожен момент дня. Якщо ми збільшимо швидкість метаболізму, це означає, що навіть коли ми відпочиваємо, наші витрати енергії вищі, ніж раніше, тому ми контролювали б масу тіла та жир навіть у період відпочинку або читаючи книгу.

Який вид фізичної активності є найбільш рекомендованим?

Для людей із зайвою вагою, основною метою фізичної активності є збільшення калорійності. Вважається, що виконувана вправа повинна спричиняти загальні витрати калорій від 250 до 300 Ккал на сеанс, накопичуючи від 1200 до 1500 Ккал протягом тижня.

Бажані довготривалі аеробні заходи, оскільки вони передбачають більші загальні витрати калорій. Ходьба, їзда на велосипеді, плавання або веслування настійно рекомендуються, оскільки вони мають незначний вплив на кістки та суглоби. Щоб збільшити витрату калорій, хороша формула носити пару палиць, схожих на лижні палиці під час ходьби; Крім того, жердини підвищують стійкість при ходьбі, і людина почувається більш захищеною. Інша можливість - носити в кожній руці предмети до 500 грам. Якщо надмірна вага значна або є ожиріння, переважно починати з розподілених занять від 5 до 10 хвилин, з активними перервами до додавання 30 до 60 хвилин загальної активності щодня.

Десять порад, як схуднути здоровим та безпечним способом

Ці десять порад не призначені замінити персоналізовані поради вчителя фізичної культури, лікаря або дієтолога. Навпаки, ми запрошуємо вас проконсультуватися з ними для здійснення тих заходів, які найбільше відповідають вашим потребам. Але ці поради - це здоровий посібник, який дозволить вам безпечно та надійно розпочати свою ідеальну вагу.