Будь-хто, яким би ледачим він не був, повинен знайти час на фізичні вправи, інакше ваше тіло в кінцевому підсумку страждатиме в довгостроковій перспективі. Неважливо, чи ти саме той, хто проводить його, переглядаючи Netflix або шоу на телебаченні, ти завжди встигнеш позайматися в перервах між одним епізодом і тим більше! Вам не потрібно рухатися зі свого місця. Якщо у вас є крісло, в якому ви зазвичай відпочиваєте і використовуєте його для перегляду всіх цих серій, тут ми розповімо вам найкращий спосіб скористатися ним:
Альпініст
Для цієї вправи вам потрібно встати і розташуватися прямо перед стільцем, тепер перезавантажте руки на край його, тепер поставте одну ногу, зігнуту вперед, а другу витягніть назад, зробіть зміну положення в ногах, зробивши невеликі стрибки, поки ви це робите, виконайте серію з 15 повторень з кожного боку. Легко право?
ЯЩЕРИ НА КРІСІ
Замість того, щоб робити звичайні віджимання на підлозі, використовуйте свій стілець: Вставтеся в положення, щоб зробити віджимання спиною до стільця, лише ноги будуть спиратися на крісла крісла. Цей вид вправ є важким, ми рекомендуємо робити це, коли у вас достатньо сил на руках.
КРИЩАННЯ
Для цієї вправи вам потрібне крісло та журнальний столик (на який ви регулярно кладете закуски, які вам сподобалися під час серіалу). Перед початком переконайтеся, що стіл чистий і порожній, тепер присядьте на крісло прямо спиною і покладіть руки, витягнуті перед собою, рухають спиною вперед-назад, стискаючи живіт і напружуючи руки. Якщо ви хочете зробити більш інтенсивну роботу, тоді витягніть ноги над столом, покладіть руки на стілець і виконайте той самий баланс спиною.
Згинання
Для цієї вправи встаньте збоку або за стілець і перезарядіть руки на упорі для долонь, тепер підніміть і опустіть праву ногу на хвилину, повторіть те ж саме з лівою. Поки ваші ноги підняті, ви можете робити маленькі кола ногами, таким чином ви зробите більше сили в руках і сідницях.
ЗВЕРНЕНІ ЯЩЕРИ
Сядьте спиною до стільця і покладіть руки на берег, покладіть витягнуті ноги і схрестіть їх, тепер підніміться вгору-вниз, несучи вагу свого тіла.
ЗМІЦНЮЙТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ
Найпростіші присідання, які ви можете зробити на своєму кріслі, просто поставте ноги при 90 ° C паралельно підлозі і опустіть їх, не торкаючись стільця, виконайте якомога більше повторень, верх живота буде зміцнений.
КОРОЛИ З НОГАМИ
Цю вправу можна робити навіть лежачи на стільці, оскільки все, що вам потрібно зробити - це кола з ногами. Постарайтеся не рухати будь-якою іншою частиною тіла, лише ногами і тримати їх максимально витягнутими.
Для виконання цих вправ не потрібно віддалятися від ноутбука чи телевізора, тому у вас немає виправдання.
І ти? Які ще вправи ви робите в перервах улюблених програм?