Існує кращий спосіб схуднути. Ці поради щодо дієти допоможуть вам уникнути проблем і досягти довготривалого успіху в схудненні.
Яка найкраща дієта для здорового схуднення?
Виберіть будь-яку книгу про дієти, і вона буде стверджувати, що вона має всі відповіді, щоб успішно скинути всю потрібну вагу і утримати її.
Одні стверджують, що головне - менше їсти і більше робити фізичні вправи, інші, що єдиним шляхом є нежир, а інші призначають зменшення вуглеводів.
Тож у що слід вірити?
Правда полягає в тому, що не існує універсального рішення для остаточного схуднення здорової ваги. Те, що підходить для однієї людини, може не підійти для вас, оскільки наш організм по-різному реагує на різні продукти харчування, залежно від генетики та інших факторів здоров’я.
Пошук правильного для вас методу схуднення, швидше за все, зажадає часу і вимагатиме терпіння, відданості та певних експериментів з різними продуктами харчування та дієтами.
Хоча деякі люди добре реагують на підрахунок калорій або подібні обмежувальні методи, інші краще реагують на те, що мають більше свободи планувати свої програми схуднення.
Будучи вільним просто уникати смаженої їжі або зменшити кількість рафінованих вуглеводів, ви можете налаштувати вас на успіх. Тож не варто сильно засмучуватися, якщо дієта, яка працювала на когось іншого, не підходить вам.
І не бийтеся, якщо дієта для вас занадто обмежена. Зрештою, дієта вам підходить лише в тому випадку, якщо з часом ви можете її дотримуватися.
Пам’ятайте: хоча простого рішення для схуднення немає, є багато кроків, які ви можете зробити, щоб створити здорову та практичну дієту, щоб приборкати емоційні причини для переїдання та досягнення здорової ваги.
Чотири популярні стратегії схуднення
1. Скоротіть калорії
Деякі експерти вважають, що успішне управління вагою зводиться до простого рівняння: якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Це звучить легко, правда? То чому так важко схуднути?
- Втрата ваги не є лінійною подією з часом. Коли ви скорочуєте калорії, ви можете схуднути, наприклад, протягом перших кількох тижнів, а потім щось змінюється. Ви вживаєте однакову кількість калорій, але втрачаєте менше або зовсім не вагу. Отже, щоб продовжувати худнути щотижня, потрібно продовжувати скорочувати калорії.
- Калорія - це не завжди калорія. Вживання 100 калорій кукурудзяного сиропу може мати інший вплив на ваш організм, ніж вживання 100 калорій брокколі. Фокус у стійкій втраті ваги полягає у відмові від продуктів, які завантажені калоріями.
- Багато з нас не завжди харчуються просто для втамування голоду. Ми також звертаємося до їжі для комфорту чи зняття стресу, що може швидко зірвати будь-який план схуднення.
2. Наріжте вуглеводи
Інший спосіб дивитись на схуднення визначає проблему не як споживання занадто багато калорій, а те, як організм накопичує жир після споживання вуглеводів, зокрема роль гормону інсуліну.
Коли ви їсте їжу, вуглеводи з їжі потрапляють у кров у вигляді глюкози. Щоб контролювати рівень цукру в крові, ваше тіло завжди спалює цю глюкозу, перш ніж спалювати жир під час їжі.
Оскільки інсулін спалює лише вуглеводи, ви прагнете вуглеводів і таким чином починається порочний цикл споживання вуглеводів та збільшення ваги. Щоб схуднути, міркують, ви повинні розірвати цей цикл, скоротивши вуглеводи.
3. Наріжте жир
Він є опорою багатьох дієт: якщо ви не хочете набирати вагу, не їжте жиру. Пройдіться по проходу будь-якого продуктового магазину, і вас завалять закусками, молочними продуктами та упакованими стравами з низьким вмістом жиру.
Але хоча наші варіанти з низьким вмістом жиру вибухнули, так само зростає і рівень ожиріння. То чому дієти з низьким вмістом жиру не спрацювали для більшості з нас?
- Не весь жир шкідливий. Здорові або «хороші» жири насправді можуть допомогти вам контролювати свою вагу, а також контролювати свій настрій та боротися з втомою. Ненасичені жири, що містяться в авокадо, горіхах, насінні, соєвому молоці, тофу та жирній рибі, можуть допомогти наповнити вас.
- Ми часто робимо неправильні компроміси. Замість того, щоб їсти нежирний йогурт, наприклад, ми їмо версії з низьким вмістом жиру або без жиру, які наповнені цукром, щоб компенсувати втрату смаку.
4. Дотримуйтесь середземноморської дієти
Середземноморська дієта наголошує на споживанні корисних жирів і хороших вуглеводів, а також великої кількості свіжих фруктів і овочів, горіхів, риби та оливкової олії, а також лише невелику кількість м’яса та сиру. Однак середземноморська дієта - це більше, ніж просто їжа. Регулярні фізичні навантаження та спільне харчування з іншими також є важливими компонентами.
Незалежно від стратегії схуднення, яку ви намагаєтесь, важливо дотримуватися мотивації та уникати поширених проблем з дієтою, таких як емоційне харчування.
Про автора
Захоплений дизайном інтер’єру та порядком. Я люблю читати, дизайн, кіно та шопінг.