Ви чекаєте свою дитину і не плануєте припиняти займатися спортом на дев’ять місяців? Не бійся: заняття спортом під час вагітності дозволено! Поки ви дозуєте зусилля і дотримуєтесь певних профілактичних правил. Вам потрібно буде навчитися змінювати свої звички та пристосовувати свою діяльність, щоб не дати дитині зайвих ризиків. Дотримуйтесь нашої поради, щоб правильно вибрати.

можу

Спорт і вагітність: обмеження

Очікуйте дитину Це не повинно заважати вам рухатися! Звичайно, треба визнати, що вагітність супроводжується деякими дискомфортами: втома, припливи, запаморочення, судоми, перепади артеріального тиску. дискомфорт, який виникає та зникає протягом дев’яти місяців вагітності та турбує організм. Збільшення живота і ваги дитини викликають втрату рівноваги і труднощі в русі. Спина, яка страждає, і втомлені ноги також важать на настрої жінок. І часто доводиться відпочивати!

Правильний вид спорту для вагітної жінки

Хороша новина в тому, що там заходи, придатні для вагітних. Нічого кращого, ніж Березень на відкритому повітрі, щоб розслабитися, плавання або аквагіма рухатися плавно і стаціонарний велосипед тонізувати організм і працювати дихальною здатністю. Ці заходи є здоровими і не становлять ризику під час вагітності якщо практикується в міру. Шанувальники біг підтюпцем вони можуть продовжувати тренуватися з бігу до п’ятого місяця вагітності, якщо вони роблять це на рівній землі і в помірному темпі.

Протягом останнього триместру організм вагітної жінки більше піддається пошкодженням суглобів та зв’язок. Щоб запобігти цим нещасним випадкам: зменшіть рухи з помітним розтягуванням, зробіть ставку на заходи, при яких немає ризику розтягнення зв’язок (бігова доріжка або велотренажер краще, ніж прогулянка по лісу) і зменшіть вагу навантажень, які ви піднімаєте під час вправ бодібілдингу.

Протипоказання до фізичних вправ

У деяких випадках необхідно припинити фізичні вправи під час або після вагітності. Якщо ви опинилися в будь-якому з наступних випадків, негайно поговоріть зі своїм гінекологом або акушеркою.

Пережили аборт.

Ви народили недоношену дитину.

Вас попереджали, що у вас є ризик передчасних пологів.

У вас передлежання плаценти.

У вас часті крововтрати.

У вас були проблеми з попереком або на рівні тазостегнового суглоба.

Очікування близнюків або багатоплідна вагітність.

Уповільнення під час вагітності

Жінки часто задають собі таке питання: чи слід сповільнювати рух залежно від різних періодів вагітності? Відповідь - так. Заняття спортом під час вагітності, звичайно, означає, що потрібно слухаючи власне тіло і знати, як зупинитися, коли дитина цього вимагає. Якщо ви були активною жінкою до вагітності, бажання помірні фізичні навантаження Вони прийдуть природним шляхом: вага і «збільшення обсягу» у вашому животі сповільнять вас. Протягом першого триместру вагітності дуже важливо уникати теплового удару. У другому триместрі потрібно уникати вправ, які передбачають тривале стояння, оскільки вони можуть зменшити приплив крові до дитини.

Правий індикатор

Щоб дізнатись, чи занадто багато ви тренуєтесь, пам’ятайте це посилання, щоб переконатися, що ви безпечно тренуєтесь: виконуйте вправи на 60% вашої серцевої ємності під час вагітності.

У будь-якому випадку негайно припиніть практику, якщо: у вас: запаморочення, гіперемія, нудота, кровотеча, проблеми з ходьбою, сутички, незвична відсутність рухів дитини.

Порада вашого тренера адаптувати діяльність

Щоб навчитися адаптація фізичних навантажень під час вагітності, дотримуйтесь порад Амандін, тренера клубу Domyos. Поважайте ці правила, щоб безпечно практикуватись. І в будь-якому випадку, не забудьте звернутися до лікаря за порадою розпочати або займатися спортом знову.

Зменшіть інтенсивність вправ/зусиль => Орієнтири: можливість вести бесіду.

Уникайте теплового удару.

Уникайте стрибків/ударів.

Уникайте скорочень м’язів черевного периметра.

Пити регулярно.

Зменшити підняті вантажі.

Спорт у тренажерному залі

Якщо ви будете слідувати рекомендаціям вашого тренера, ми могли б сказати, що ви можете все. У тренажерному залі вибирайте кроковий, еліптичний велосипед, весла та стаціонарний велосипед. Що стосується групових занять, ви можете робити заняття танцями, пристосовуючи інтенсивність зусиль або дотримуючись занять для початківців, щоб уповільнити. щадні заняття в тренажерному залі (йога, пілатес, стретчінг) настійно рекомендуємо. Забудьте про вправи на зміцнення преса і м’язів, які вимагають навантажень.

Нарешті, завжди повідомляйте вчителя перед початком кожного класу!

Важливо: приймати рішення про фізичні або фізичні вправи слід приймати лише після отримання кваліфікованого медичного висновку з цього питання.