Зима - це не зовсім наш улюблений сезон прикраси шкіри, суха, луската, зерниста, роздратована, запалена і бліда шкіра робить усіх гіркими. З цієї причини ми можемо звинуватити холодну погоду надворі та сухе повітря всередині. Як захиститися від цього?

На жаль, ми не можемо спати в морозні місяці, але, доповнюючи вітамінами та мінералами, ми можемо багато зробити для оновлення клітин шкіри. Ось 7 найкращих продуктів, які тримають нашу шкіру світитися зсередини.

1. Насіння граната

Взимку, скільки б ми не намагалися їсти кольорово, ми всі споживаємо менше овочів і фруктів. Антиоксиданти захищають нашу шкіру від шкідливих сонячних променів (навіть взимку!), Піднімають боротьбу із запаленнями та покращують кровообіг. Антиоксидант насіння граната, елагова кислота, зменшує розщеплення колагену в шкірі, роблячи її чудовим природним засобом проти зморшок.

Тож їжте його більше: покладіть його в натуральний йогурт або киньте в улюблений смузі або навіть у білковий коктейль.

2. Солодка картопля

Солодка картопля - справжній апетитний солодкий для нашої шкіри. Він містить подвійні дози захисних речовин для шкіри, включаючи вітамін А та бета-каротин. Вітамін А покращує текстуру шкіри, тоді як бета-каротин поповнює клітини шкіри та чудово зволожує. Тушкуйте в оливковій олії, оскільки здоровий жир сприяє засвоєнню поживних речовин із солодкої картоплі.

Тож їжте його більше: замість картоплі фрі їжте солодкі картопляні чіпси, але ви навіть можете зробити з нього смачний торт.

3. Кале

Хоча на перший погляд він виглядає дуже зморщеним, повірте, він матиме прямо протилежний ефект на вашій шкірі. Вже чашка капусти забезпечує достатньо щоденного споживання вітамінів А і С. Вітамін А має омолоджуючі властивості для шкіри, тоді як вітамін С має властивості виробляти та зміцнювати колаген. Американські дослідження чітко показали, що дієта, багата вітаміном С, може запобігти появі зморшок і сухості шкіри.

Тож їжте більше цього: кладіть його в салат, яєчню або смузі.

4. Цілі яйця

Хоча стало модно їсти лише білок яйця заради нашої форми, не викидайте жовток цієї зими заради своєї шкіри. Яєчний жовток насичений вітамінами A, E, B5 і D. Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, значно покращує стан шкіри, тоді як вітамін D зменшує запалення. Також міститься в ній сірка ефективно підтримує синтез колагену. Виберіть укріплені яйця Омега-3 для ще більш сяючої шкіри.

Тож їжте більше: покладіть кілька скибочок яєць у свій бутерброд, салат або закуску з курячої грудки з шинкою.

бліда

5. волоські горіхи

Волоські горіхи наповнені альфа-ліпоєвою кислотою та Омега-3, тим самим покращуючи структуру нашої шкіри. Крім того, він містить майже вдвічі більше антиоксидантів, ніж інші насіння, захищаючи нашу шкіру від згубного впливу вільних радикалів та старіння нашої шкіри.

Тож їжте його більше: посипте горіхами вашу кашу, салат, йогурт.

6. Устриці

Устриці - найкраще джерело цинку, вже частина особливого делікатесу містить майже 500% від рекомендованого щоденного споживання. Цинк забезпечує регенерацію клітин і швидше загоєння рубців після прищів. Він також сприяє засвоєнню незамінних жирних кислот, тим самим живлячи шкіру зсередини. Обережно, дефіцит цинку може спричинити вугрі, екзему та псоріаз!

Тож їжте більше цього: не потрібно їсти устриці в сирому вигляді, ви також можете їх смажити на грилі.

7. Насіння соняшнику

Насіння соняшнику є прекрасним джерелом вітаміну Е, тим самим забезпечуючи зволоження нашої шкіри та захищаючи її від шкідливого впливу вільних радикалів та ультрафіолетових променів. Омега-6 жирні кислоти стимулюють регенерацію шкіри, а селен, що міститься в ній, бореться з різними шкірними інфекціями.

Тож їжте більше цього: кладіть його в мюслі, салат, але ви навіть можете трохи посипати свої легкі запіканки.