Ви набрали вагу після канікул і перед вами знову дієта чи ви хочете зберегти свою вагу? Або ви сидите на дієтах назавжди, і кінець все ще видно? Навіть під час схуднення та дієт потрібно дотримуватися певних правил, інакше у вас нічого не вийде. Ви знаєте про свої дієтичні гріхи, прагнучи набрати красиву фігуру? Якщо ви хочете, щоб втрата ваги не була нескінченною історією, вам слід придушити звички, які є найбільшими ворогами вашого персонажа.
Допитливість
«Я просто скуштую», - кажеш ти собі, і нарешті пів тарілки свіжоспеченого торта закінчується тобою. Вам це знайоме? Якщо так, ваша проблема полягає в терміновості. Так, дуже важко встояти перед усіма цими спокусами, і навіть експерти рекомендують час від часу дозволяти собі влаштовувати безлад під час дієти. Однак секрет успішної дієти полягає в умінні контролювати себе навіть у важкі моменти.
Лінощі
Ви вважаєте дієтичні програми занадто складними? Вам не хочеться бігати по магазинах і шукати прописані продукти, а потім щодня готувати? Природно, простіше піти на обід з колегами, а ввечері у вас просто є якийсь багет. І звідки ці фунти? Вгадай що!
Оголена
Віра, це так. Нудьга також є ворогом дієти. Якщо вам нічого робити, ваш розум уже біжить до якогось добра. Якщо «опудало» дієти нависає над вами, і ви не можете дозволити собі нічого, крім конкретного плану, у світі трапляється катастрофа.
Гнів
Чи знову надбідні знаменитості показують по телевізору? Знову ж ваша дівчина хвалиться своєю міні-сукнею, що ви купили на свята? Так, гнів і розчарування тим, що інші досягли успіху, але ти якось зазнаєш невдачі, часто є пусковим механізмом для так званих наліт на холодильник або інші серйозні порушення дієти.
Негативні емоції
Найскладніше - витримати дієту в умовах кризи та важких стресових ситуацій. Іноді людині вдається стримувати свої емоції та перемагати цікавість чи лінь. В інших випадках, коли з кожного боку вам більше, ніж можна зносити, ми просто не можемо цього витримати.
Але не хвилюйтеся, завжди намагайтеся максимально мінімізувати свій проступок, щоб не втратити успіхи, над якими ви наполегливо працювали. Кожен з нас іноді «ковзає», але ви все одно можете це зробити, схуднувши!
Які поширені помилки та недоліки у харчуванні ускладнюють схуднення.
Правильна кількість білка в раціоні
Одним з найважливіших поживних речовин для схуднення є білок. Вони можуть задовольняти людину протягом більш тривалого періоду часу, а крім того, вони потрібні для нарощування м’язової маси. Чим більше білка ви їсте, тим швидше м’язи будуються і позбавляються від жиру. Але це дуже боляче, і якщо ви вживаєте зайвий білок, ваше тіло починає накопичувати його у вигляді жиру. Доросла людина повинна приймати від 0,8 до 1,2 грама білка на кілограм ваги.
Фруктовий або овочевий салат на обід
Як тільки ви вирішите схуднути, у холодильнику багатьох бідних людей раптом з’являється велика кількість овочів і фруктів. Ви їсте овочеві салати лише на обід. Але салат на обід - одна з найбільших (і найпоширеніших) дієтичних помилок. Це не енергоцінна їжа, якщо ви не покладете в неї шматок м’яса або, наприклад, яйце, щоб отримати білок. А заправки, сухарики або шматок бекону можуть перетворити салат на калорійну бомбу.
Слабкий сніданок
Якщо на вашому столі для сніданку є лише одна склянка соку і нічого іншого, то не дивно, що ви можете набрати трохи зайвих кілограмів замість того, щоб схуднути. Майте на увазі, що крім фруктів, захованих у склянці, у такому сніданку заховано ще кілька кубиків цукру. Немає поживних речовин, які могли б наситити вас на цілий ранок. Крім того, солодкий сік просто підвищить рівень інсуліну в крові, тому ви скоро будете голодні. Якщо у вас невелика склянка соку, але ви додаєте цільнозерновий хліб і трохи білків, наприклад, яйце, то ви точно не помилитесь.
Швидке схуднення
Втрата ваги - це тривала перспектива, і перші півкілограма не так помітні, як це може когось пригнітити. І тому він прагне ще більших втрат, і це зайде аж до втрати 2 кілограмів на тиждень. Це трохи занадто, бо замість того, щоб позбутися жиру, він спалює м’язи. В ідеалі втрата від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Тоді ви можете бути впевнені, що вага вашої мрії буде тривати.
Нестача сну
Апетит і гормони, що відповідають за нього, значною мірою залежить від того, скільки і як довго ви спите. Якщо нам не вистачає сну, рівень гормону грелін підвищується, а рівень лептину знижується. І те, і інше - це нормально, цифри повинні бути навпаки. Грелін стимулює апетит, тому чим більше ми його маємо, тим більший апетит нас переслідує. І лептин знову говорить нам, що ми не голодні. Чим менше у нас його, тим більше відчуття голоду, хоча ми щойно їли
Страви з низьким вмістом жиру
Хтось відчуває, що там, де немає жиру, немає калорій, тому насправді не можна набрати вагу. Але помилка. Їжа, з якої видаляється жир, зазвичай збагачується, наприклад, штучними підсолоджувачами та крохмалем, які повинні додавати їжі деякий смак. А це може збільшити енергетичну цінність. Крім того, штучні підсолоджувачі обманюють наше тіло. Мозок розраховує отримати цукор, але цього не буває, тому врешті-решт ми підсвідомо змушуємо з’їсти щось солодке.
Неправильна швидкість руху
Вправи та схуднення йдуть рука об руку. Але вам потрібно правильно рухатися, щоб схуднути, що іноді може бути мистецтвом. Перш за все, важливо підтримувати правильний пульс. Коли ви перевищуєте свій рівень, ви починаєте спалювати цукор, а не жири. А потрапивши під це, ви нічого не спалите, і почуватиметесь якнайкраще. Крім того, якщо у вас є улюблена вправа, яку ви робите тривалий час, ваше тіло перестане реагувати на неї, і тому воно перестане пекти. Ви можете розрахувати свій ідеальний пульс, віднявши свій вік від 220. Це максимальна частота серцевих скорочень, в ідеалі, при якій ви схуднете, вона становить від 55 до 65%.
Неправильна частота їжі
Помилка, яку часто роблять люди, полягає також у неправильній частоті прийому їжі. Якщо дотримуватися ранку і майже нічого не їсти, за день можна помститися. Тіло просто потребує енергії, і якщо ви їй цього не віддасте, воно скаже собі про це досить драматично, тож може трапитися так, що ви пограбуєте весь холодильник за вечерею вдома. Тому намагайтеся направляти більшу частину їжі раніше вранці та вранці, а після обіду заспокоюйтесь. Крім того, у вас більше шансів спалити їжу з самого ранку протягом усього дня.
Калорійні коктейлі також додають вам ваги.
Два раунди, або коктейлі з винаходу світу з друзями, або ввечері, сидячи з другом? Скільки у вас було цього літа? Вони фруктові, солодкі, а невелика кількість алкоголю в них дійсно може підняти вам настрій. На жаль, наші улюблені коктейлі не лише відстають від вашого гарного настрою, але і зайвих кілограмів!
Ви чесно схудли до літа, щоб у відпустці виглядати сліпуче в бікіні? І раптом ти виявляєш, що знову не помістишся до улюблених шортів? Широкий літній одяг і занадто багато смаколиків можуть принести вам справжній шок з приходом осені. Ви не поміститеся в жодні штани. Однак винен у цій справі чіткий. Багато жінок намагаються їсти навіть влітку або на канікулах під час дієт, але коли мова заходить про алкоголь, вони забувають, що в склянці смачного напою захована калорійна бомба.
Нехай вас не обдурює той факт, що багато популярних коктейлів містять багато фруктів, незалежно від того, готуються вони з фруктових соків. Їх важливим компонентом часто є цукор і калорії в самій підступній формі - у вигляді солодкого алкоголю, такого як лікер.
Так, алкоголь набирається дуже «легко», ви навряд чи це помітите, і у вас є два-три зайві кілограми. Ваше тіло з блискавичною швидкістю перетворює алкоголь на небажаний жир. Тож якщо ви обмежуєтесь влітку і не балуєтеся кулькою морозива чи інших солодощів, але ви регулярно п'єте смачні коктейлі, ви все ще знаходитесь на найкращому шляху до небажаних кілограмів.
Безалкогольний
Вам занадто жарко і ви не хочете алкогольних напоїв? Вас приваблює якийсь лимонад? Будьте обережні, хоч ці коктейлі не містять алкогольної приманки, вони все ще наповнені цукром, тому ви виходите з дощу лише під жолоб.
Як насолоджуватися теплою погодою
Якщо ви все одно худнете, не саботуйте свої зусилля, а радше повністю чиніть опір коктейльним підводним кам’ям. Якщо ви просто підтримуєте свою фігуру, насолоджуйтесь смачним літнім коктейлем. Але будьте обережні, бажано лише по одній на ніч, і не кожен день.
Наша порада:
Якщо вам подобається добре охолоджений фрукт у вигляді напою, спробуйте фруктовий коктейль з водою або злегка ігристою мінеральною водою. У вас буде чистий фруктовий смак без зайвого цукру, і ваше тіло буде чудово оздоровлене.
Напої, про які слід забути, дотримуючись дієти
Що стосується дієт, ми готові відмовитись від індивідуальних страв, солодощів та калорійних делікатесів, щоб вони не заважали нашому бажаному стрункішому силуету. Однак напої зазвичай залишаються непоміченими, і ми якось не беремо до уваги той факт, що енергетична цінність у рази більше, ніж багата їжа. Тож дізнайтеся рідкі підводні камені дієти перед тим, як зробити перший ковток.
Лимонади
Напої з бульбашками можуть принести користь організму, якщо ви страждаєте від нетравлення шлунку, але ваші важливі частини зовсім не дякують їм. Найгірше виділяються підсолоджені газовані напої та лимонади, напої кола, солодкі соки з великою кількістю цукру. У склянці «правильної» коли навіть міститься до 35 грамів цукру в консервній банці (330 мл). Це не те, якщо ви плануєте позбутися від жирових прокладок і перейти до більш здорового способу життя.
До речі, також слід звертати увагу на дієтичні ароматизовані мінерали. Той факт, що вони не забарвлені харчовими барвниками, не означає, що вони більш дієтичні. Завжди варто перевірити склад продукту і знайти інформацію про його цінності. Деякі навіть містять понад 14 відсотків цукру. То що пити? Найкраще підходить вода, звичайна або розлита в магазинах. Якщо додати до нього кілька крапель лимона, він отримає освіжаючий смак. Альтернативою є також делікатесні мінеральні неігристі мінеральні води без цукру.
Кавоварки
Не потрібно відмовлятися від кави, але платити старому знайомому - це не кава, як кава. Прессо з кубиком цукру має зовсім іншу харчову цінність, ніж смачна, але калорійна латте або крижана кава з ванільним морозивом. Не кажучи вже про пакетики розчинної кави 3-в-1, які є справжньою катастрофою для ваших вигинів. Наприклад, 15 мл збитих вершків на віденській каві відразу додадуть до вашої кави 50 калорій і 5 грамів жиру. До того ж на готову калорійну бомбу піднімається цукор або інші смаколики і відразу «звичайна» кава.
Коктейлі
Намагаючись схуднути, безумовно доречно відмовитися від алкоголю, особливо від «міцного» алкоголю. Мало того, що він містить високий відсоток цукру, але як зазвичай, чим більше чашок ми повернемо, тим більше з’явиться апетиту і, навпаки, бажання виконувати зобов’язання пропорційно знижується. 170 калорій приховано у 250 мл сухого білого вина, 120 у 50 мл горілки та 200 гінтону. Увечері достатньо трьох напоїв, і ви отримуєте майже половину щоденного споживання енергії. Тому намагайтеся уникати алкогольних напоїв під час дієти або вибирайте більш легкі альтернативи, такі як винний спрей. Це освіжаюче, легке, і вам не доведеться турбуватися про жалі, що ви знову пропустили це на вечірці.
Поради та підказки для швидшого схуднення
Коли ми замислюємось над тим, скільки разів ми вирішили схуднути, цього разу справді, і все ж навіть через місяць рука не опустилася навіть на два кілограми нижче! Кому ж тоді природа не здасться несправедливою, обмін речовин сповільнився, тіло розгубилося? Але Дієта, щоб вона була ефективною, також повинна бути довгостроковою, збалансованою та підтримуватися фізичними вправами. Ви знаєте, що полегшить вам менструацію, яку ви намагаєтесь отримати до меншого готового розміру?
Дотримуйтесь питного режиму, швидше схуднути і не втрачати воду замість м’язів. Ідеально випивати від двох до трьох літрів рідини на день, особливо води, ненасичених мінеральних речовин, розбавлених соків зі свіжих фруктів (без підсолоджуваних соків), трав’яних та зелених чаїв. Обов’язково виключіть зі свого раціону газовані напої, а також солодкі безалкогольні напої та коктейлі.
Заздалегідь випийте кави, перед тим, як піти на практику. Кофеїн сприяє швидшому спалюванню жиру. Але забудьте про міцного турка, а також про підсолоджену молочну каву та латте. І те, і інше може нашкодити вам, аніж допомогти. Якщо ви не можете терпіти без цукру, побалуйте себе штучним підсолоджувачем.
Ведіть щоденник як і раніше. Слідкуйте за тим, скільки ви з’їли за день. Ви будете вражені тим, скільки їжі ви потрапили за день. Ось паличка, є кафе латте, ось кулькочок морозива або шматочок торта. Використовуйте журнал, щоб з’ясувати, де ви робите помилки, та щоб уникнути їх наступного разу.
Не брязкайте вечорами, врешті-решт, невинна заправка чіпсів та попкорну маслом може додати ваги вашій вазі. Делікатеси дуже спокусливі, і коли ви зайдете в них, навряд чи зможете від них відмовитись, але вони приховують справжню калорійність. Сіль, олія та приправи теж не допоможуть тонкій лінії. Якщо ви хочете побалуватися чимось маленьким для фільму, вам краще скористатися сушеними несолодкими фруктами та горіхами - соя, кеш'ю, волоські горіхи, бразильські горіхи та фундук не зашкодять вам у розумній кількості, а також слугуватимуть підходящим варіантом для чашка чаю.
Почніть займатися спортом, навіть якщо ти не хочеш. Більш зручно думати, що якщо ви не їсте нічого калорійного, ви схуднете навіть без фізичних вправ, але саме це ви втрачаєте. Це буде жир чи м’язи? Попрацюйте над своїм тілом - вам дійсно потрібно всього 20 хвилин щодня, або три-чотири рази на тиждень тренувань. Виберіть заняття, яке вам подобається, біг, спінінг, тренажерний зал, аквааеробіка або навіть чесні вправи вдома на степпері забезпечать вам позитивний настрій та сприятимуть появі нових, більш красивих вигинів. Ви побачите їх лише через три тижні або місяць.
Їжте цитрусові, оскільки вони є сховищем цінних ферментів та вітамінів, вони мають антиоксидантну дію, зміцнюють імунітет та покращують обмін речовин. І звичайно, вони ідеально підходять для будь-якої дієти.