Багато жінок виступають за грудне вигодовування як за один з найефективніших способів відновити вагу до вагітності. Міф чи реальність?

Після народження Блакитного Плюща, Бейонсе пояснив журналу "People", що його одужання висловив було частково пов’язано з грудним вигодовуванням, в поєднанні з дієтою та фізичними вправами. Вона не перша знаменита мама, яка коментує щось подібне: свою власну Жизель Бундхен відкрито захищала грудне вигодовування, і те саме Міла Куніс, один з останні мами Голлівуду. Багато жінок захищають грудне вигодовування як природний спосіб повернутися до цифр, позначених шкалою до вагітності, але що правда? ?Це міф чи правда, що грудне вигодовування `` спалює калорії ''? Ми запитали у доктора Марти Діас, координатора Комітету з грудного вигодовування Іспанської асоціації педіатрів.

спалює

"Це правда лактація допомагає втратити вагу, яку ви набрали за час вагітності, - пояснює доктор Діас. - Це збільшення ваги насправді «резерв» для годування груддю, оскільки потреба в калоріях у жінок, що годують, на 20 відсотків вище, ніж у жінок, які не годують грудьми ". Рекомендована добова норма споживання калорій для грудей, які годують груддю. становить близько 2700 калорій, порівняно з 2200, що в середньому рекомендується жінкам, що не годують груддю.

Цей додатковий внесок фактично обумовлений витрата енергії що організм вимагає для виробництва молока. Беручи це до уваги та займаючись простою математикою, неважко здогадатися, чому грудне вигодовування пов’язане з більш швидким відновленням, якщо не з фігурою (яка іноді може зайняти більше часу, щоб повернутися до норми, якщо це було, наприклад, здуття живота або діастаз, дуже поширене нездужання з третього триместру), принаймні, якщо нормалізована вага, до вагітності. "Якщо мати дотримується нормальної та здорової дієти, яка не підкоряється міфу про те, що" ти повинен їсти за двох ", вона, як правило, втрачає приблизно між півкілограма ваги на місяць протягом перших місяців грудного вигодовування ", не впливаючи на об'єм або склад молока. Втрата ваги, тобто", зазвичай дещо швидша в перші тижні і дещо повільніша після цього, так що для повернення до вага, яку ви мали до вагітності.

Незважаючи ні на що, і особливо, коли в гру вступають біологічні та гормональні відмінності кожної грудей, це не так універсальне золоте правило, які можна застосувати в кожному випадку. "Деякі жінки починають худнути лише через кілька тижнів після пологів, а інші навіть набирають вагу, особливо якщо вважають, що вони повинні їсти більше, щоб виробляти більше молока". Можливо також, що спостерігається підвищення апетиту, або змінюються певні звички, ближчі до малорухливого способу життя, тепер, коли дитина вдома і поглинає більшу частину нашого часу

"Годуюча мати повинна дотримуватися тих самих рекомендацій щодо того, що вважається здорове та збалансоване харчування ніж інші жінки, з різним внеском їжі. "Отже, споживання калорій становить приблизно 2700 калорій, згаданих вище, хоча, за словами доктора, реальні потреби можуть бути нижчими". Доведено, що, з нижчими показниками, подібними до прийому не годуючих матерів, як годуючі матері, так і їхні діти залишаються здоровими та добре харчуються ". Більше того: основний стимул для вироблення організмом молока Це всмоктування та спорожнення грудей, тому кількість молока "залежить не від того, що їсть мати, а від частоти годувань".

"Якщо годуюча мати хоче схуднути, починаючи з першого місяця після пологів, може їсти помірно низькокалорійну дієту, не менше 1800 ккал/добу. Більш важливе обмеження калорій (особливо нижче 1500 ккал/добу) може зменшити об'єм молока ". Крім того, недоцільно починати дієту з перші чотири тижні оскільки це може вплинути на встановлення лактації. І, як і при інших дієтах, особливо якщо ми проводимо їх під наглядом лікаря, набагато ефективніше, якщо ми поєднуємо схему здорового харчування з помірними та регулярними фізичними вправами.

?Яку роль у цьому процесі відіграє окситоцин?

окситоцин Це гормон, пов’язаний, серед іншого, з поведінкою матері, яка виділяється у великих кількостях під час пологів, а пізніше, також під час лактації, стимулюється смоктанням сосків. Цей гормон, зазначають лікарі, є ще одним ключем у відновленні структури тіла після пологів, хоча і не настільки значним у цифрах на шкалі. "Це сприяє скорочення матки, але це не означає значних витрат калорій і не впливає на вагу ", пояснює доктор Діас.