MIAMI. - Дієтолог пропонує поради та меню для детоксикації організму та схуднення здоровим способом для досягнення ваги цього року

схуднути

МІАМІ.- ВІЛМА ГЕРНАНДЕЗ
[email protected]
@whernan

Однією з найбільш повторюваних новорічних постанов є схуднення. Тому ЩОДЕННО LAS AMEÉRICAS отримав завдання взяти інтерв’ю у дієтолога, який вказав, як схуднути довго і без ризику для здоров’я.

Експерт з цілісного харчування Інгрід Мачер радить детоксикацію перед початком нової дієти.

"Йдеться не про голод, а про годування організму, і головне - дати організму відпочити від білків тваринного походження, цукрів, кофеїну та оброблених продуктів", - пояснив він, як підготувати організм перед початком дієти.

Хоча експерт воліє не вживати слово дієта, оскільки за її словами, вони не працюють і є "періодом тортур", під час якого люди виключають їжу, яку вони віддають перевагу, що викликає у них бажання їсти занадто багато і в кінцевому підсумку отримують жиру.

Поради

Дієтолог, який дебютував у цій галузі 4 роки тому після рішення про трансформацію фігури, рекомендував дотримуватися цих кроків, щоб змінити фігуру та харчуватися здоровіше.

  • Почніть ранок з чашки теплої води з додаванням лимона. Це допомагає активізувати обмін речовин і спалювати жир, крім того, детоксикує організм. Вітамін С в лимоні також діє як антиоксидант і допомагає контролювати стрес.
  • Снідати слід не пізніше ніж через півгодини після пробудження. Сніданок повинен містити якісні вуглеводи, білки та клітковину.
  • Перекус протягом дня з тригодинним інтервалом між прийомами їжі.
  • Пийте холодну воду, чим холодніше, тим ефективніше допомагає спалювати жир.
  • Додайте насіння чіа, лляне насіння та коноплі. Ці три суперпродукти наповнені омега-3 та 6, що робить їх необхідними для контролю апетиту та тривоги. Вони також містять клітковину і рослинний білок, що дозволяє відчувати задоволення довше годин.
  • Фізичні вправи є важливими для здорового життя. 20-хвилинний розпорядок правильних вправ може бути таким же ефективним, як і година на килимі.
  • Підтримувати оптимізм дуже важливо, коли стикаєшся з будь-яким викликом.

"Будучи позитивно налаштованими та відданими найважливішій людині у цьому світі, якою є ми самі, тому що якщо ні, ми ніколи не зможемо цього досягти", - сказав особистий тренер, який розпочав 21-денний виклик, щоб допомогти тим, хто хоче змінити свої харчові звички.

Ось так виглядала Інгрід Мачер перед тим, як змінити режим і перетворити фігуру. (Ввічливість).

Ось так це виглядає зараз. (Ввічливість).

Сьогодні подібні виклики в моді серед тих, хто шукає мотивації для досягнення ідеальної ваги. На думку експерта, вправи в групі - найкращий варіант.

Колумбієць, що базується в Маямі, розпочне 21-денний виклик 12 січня у тренажерному залі на Сонячному острові. Для отримання додаткової інформації, 21diasreto.com.

Мачер, який закінчив журналістику в Пуерто-Рико, є автором книги "До порятунку твого нового Я", яка підкреслює важливість самооцінки.

Це одноденне меню сприяє детоксикації організму. Отримати повне п’ятиденне меню безкоштовно, bajaren5dias.com.

Сніданок: Фруктово-овочевий сік

- 1 зелене яблуко

- 1 пучок шпинату

- 2 стебла селери

- 1 довгий шматочок імбиру

- 1 чайна ложка меленого насіння чіа або льону

- ½ чашка зеленого чаю

- Змішайте чай у блендері та змішайте з іншими інгредієнтами. Змішуйте протягом 60 секунд.

Перекус:

- ¼ чашки гарбузової суміші, мигдалю та журавлини або родзинок

- 16 унцій води або 2 великі склянки води

- 1 склянка зеленого або трав’яного чаю, без кофеїну та несмачного

Обід: салат зі шпинату

- 3 склянки шпинату

- ½ чашка нуту

- ½ чашка мигдалю

Приготуйте заправку зі столовою ложкою соєвого соусу, трьома ложками кунжутного масла і 2 столовими ложками рисового оцту. Змішайте інгредієнти.

Вечеря: суп з артишоків

- 3 склянки води

- ½ чашка моркви

- 2 стебла селери

- 1 чашка артишоку (або невелика банка)

Додайте моркву, селеру та цибулю в казан і варіть 20 хвилин. Вийміть рідину з банки і додайте артишоки. Варити з рештою інгредієнтів 5 хвилин. Зріджувати.