Білки складаються з ланцюжків амінокислот, які є "основною будівельною одиницею" м'язів, і в той же час виконують численні необхідні фізіологічні функції в організмі. Але як ви приймаєте білок?
Навіщо приймати білковий порошок?
Сьогодні, хто більше, а хто менше, напевно ви чули про білковий порошок. Більше того, безумовно, це приймає хтось із ваших знайомих, брат, двоюрідний брат, батько чи син. І в такому випадку найпоширенішим питанням є:
Чому ти береш це?
Відповідь апріорі проста:
Це їжа, і як така вона допомагає та сприяє підтримці здорових звичок, будучи також дуже ефективним та комфортним способом задоволення щоденних потреб у білках. Будучи спортсменом, а в конкретних випадках тренування проводяться в умовах гіпертрофії, буде зручно дотримуватися.
Крім того, якщо ви один з тих, хто важко тренується і вимагає багато, споживання білка має бути високим.
З іншого боку, якщо ви перебуваєте в програмі схуднення, де дієта буде гіпокалорійною, споживання білка стає вирішальним для зберегти м’язову масу.
Цей макроелемент виробляє найвищий показник ситості, тому для тих кількох калорій, які вам доведеться вживати, він надходитиме з перлів.
білкові коктейлі, Білкові порошки або препарати є прекрасним джерелом білка, а для громадськості, яка потребує більшої кількості внесків, дуже цікавим варіантом.
Що таке білкові добавки?
У широкому каталозі продуктів спортивного харчування, очевидно, білки виділяються своєю присутністю. Є всі види, які так чи інакше допомагають, залежно від мети спортсмена.
Серед них, згідно способу отримання, ми знаходимо:
- Концентрат сироваткового білка або WPC (сироватковий білковий концентрат)
- Ізолят сироваткового протеїну або WPI (Ізолят сироваткового протеїну)
- Гідролізований сироватковий білок або WPH (сироватковий протеїн гідролізований)
- Білки з тимчасовим вивільненням
- Міцелярний казеїн
Хоча більшість білків, які зазвичай продають, молочного походження, є інші джерела, як от:
Будучи дуже широким сектором населення, який може використовувати ці добавки, на мій погляд, практично Я вважаю їх ще однією їжею, тобто інше джерело білка на вибір.
Встановіть свою мету
Щоб встановити свою мету, яка повинна відповідати одній із цих 3:
Обчисліть, скільки білків потрібно на день
Після того, як вищезазначене було враховано, з вашим дієтичним планом та знаючи білок, який вам знадобиться, ми "розподіляємо" його між твердою їжею (курка, індичка, тунець ...) та білковими коктейлями.
Найзагальнішим варіантом, хоча будь-яка інша схема харчування цілком здійсненна, може бути доповнення 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і вечеря) твердою їжею, а між їжею приймати білкові коктейлі.
Купуйте білкові добавки
Коли ви п'єте білкові коктейлі?
Ще одне з найбільш часто повторюваних великих питань, які задають у світі добавок.
В основному, коли необхідно споживання білка. У певний час завдяки своїй легкості та комфорту під час прийому, а також швидкості всмоктування вони будуть більш придатними.
У цьому випадку ми можемо розглянути кілька варіантів коригування часу або найкращого моменту дня:
Ми бачимо силу та зручність білка, особливо, коли мова йде про полегшення нашого щоденного раціону, і крім поєднання його з тренуванням.
Як ви п'єте білкові коктейлі?
Можна змішувати з води, молока або соків.
У цьому випадку харчова цінність цієї їжі збільшується, включаючи інші макроелементи, і завжди у пропорції, яка є достатньою для нас, щоб вони погоджувались з нашим планом харчування чи дієтою.
Ми можемо навіть детально розробити білкові рецепти, вживання інших продуктів. Ось приклад.
Білок на сніданок
- Змішайте білок з Вода і візьми це. Ви можете додати інші макроелементи у вигляді горіхи, рисові коржі, крупи, тости з олією...
- Змішайте з молоко або сік замість води.
- Ви можете перелити білок, змішаний з молоком, у миска для круп.
- Співпрацює білкові млинці.
Білок перед тренуванням
Змішайте білок з водою, і прийміть його за 30-45 хвилин до спортивного заняття.
Ви можете додати якийсь тип вуглеводів, наприклад банан, якщо хочете забезпечує більше енергії та сприяє "ефективному заряду глікогену", Ми могли б використовувати амілопектин, тому ми обов’язково живимо свій організм для проведення тренувань.
Білок після тренування
Застосовується те саме, що стосується попередньої підготовки
Послідовний варіант
Різні білки можна використовувати для встановлення постійного надходження амінокислот у кров шляхом змішування різних джерел білка.
З цього приводу змішування білкового концентрату або ізоляту з міцелярним казеїном - це варіант, який я роблю зрідка, особливо якщо пізніше я не буду мати можливість готувати їжу з будь-якої причини.
Білок як заміна їжі
Їжа повинна бути збалансований, тобто він призначений для забезпечення необхідних поживних речовин з білків, жирів та вуглеводів.
З цього приводу, на сесіях до або після тренувань цей варіант може бути використаний, і трапляється, що в цей період переважно залишати білки та вуглеводи, оскільки перетравлювання жиру відбувається дуже повільно.
- Помішайте білкову порцію з мискою вівсяних пластівців, які ми попередньо замочили, а потім додайте столову ложку арахісового масла, без переробленого жиру. Перемішайте весь набір і посипте корицею.
- Як доповнення родзинки, горіхи, червоні фрукти ... Рецепт великої харчової цінності.
- Змішайте білкову послугу з водою або молоком та швидко та повноцінно поїжте з фруктами!
Білок для схуднення
Якщо ми робимо різке зменшення калорій, щоб знизити відсоток жиру, варіант, який слід розглянути, буде дещо збільшити кількість калорій з білка.
Що трапляється, що вживання «твердої» їжі для всіх страв може стати дещо напруженим, і краще тоді вибрати щось більш «швидке» та зручне, наприклад, коктейль білкового ізоляту.
- Змішайте порцію Evolate із ароматом пінья-колади разом із дуже холодною водою з кубиками льоду, або приготуйте граніту з цим білком і отримайте освіжаючий "білковий коктейль".
Пов’язані записи
Легкість прийому - 100%
Повні харчові потреби - 100%