Не можу схуднути, що робити, щоб схуднути?

3500 калорій

Можливо, ви вже неодноразово задавали це питання. Що потрібно зробити, щоб схуднути? Як позбутися від жиру на животі? Ви повинні споживати менше калорій, ніж ваше тіло використовує для отримання енергії. Кожна їжа має свою енергетичну цінність. У певних продуктах харчування більше калорій. Наприклад, жирна і цукриста їжа більш поживна. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло використовує для енергії, надлишок калорій зберігатиметься як жир у ваших тканинах.

Що потрібно для схуднення?

450 г жиру має 3500 калорій. Щоб позбутися 450 грамів жиру на тиждень, потрібно з’їдати на 3500 калорій менше, ніж 500 на день), або спалювати на 3500 калорій більше. Їм потрібно більше вправ або просто бути більш активними. Запитайте свого лікаря, який тип фізичної активності вам підходить.

Найкращий спосіб швидко схуднути - їжте менше калорій, щоб вести більш активний спосіб життя. Якщо ви виключаєте зі свого щоденного раціону 250 калорійних продуктів і наполегливо тренуєтесь, щоб перейти до інших 250, то вам доведеться споживати на 500 калорій більше норми. Якщо робити це протягом тижня, вага зменшиться на 450

Вчені вважають, що втрачати вагу понад 900 г за тиждень нездорово. Це означало б, що зневоднення організму починає втрачати м’язову масу, а не жир. Отже, організм буде виробляти менше енергії, буде набір, який схуд.

Звичайним для більшості людей є 3-разове харчування з легкою закускою. Всі страви повинні бути приблизно однаковими, жири повинні складати невелику частку. Для деяких людей корисно 5-6 разів на день малими порціями, тоді люди будуть рідше відчувати голод. Намагайтеся дотримуватися фруктів та овочів половину раціону, їжте більше цільної їжі, їжте нежирне м’ясо замість термічно обробленої їжі (хот-доги, бекон).

Що потрібно зробити, щоб схуднути? Снідайте, не пропускайте їжу. Пропуск їжі на початку допоможе зменшити вагу, але в майбутньому це зашкодить здоров’ю. Також виникло почуття голоду, змусить вас більше їсти під час наступного прийому їжі.

Що поганого в жирній їжі?

У висококалорійній жирній їжі це призводить до скорочення зайвої небажаної ваги. Вживання насичених жирів і жирів TRANS може призвести до підвищення рівня ЛПНЩ-холестерину ("поганого" холестерину), що збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Цього можна уникнути, збільшивши споживання фруктів та овочів, нежирного м’яса, уникаючи смаженої їжі, масла та маргарину.

Важливо пам’ятати, що деякі жири можуть бути корисними для вашого здоров’я. "Хороші" жири, такі як поліненасичені та мононенасичені жири, що містяться в рибі, горіхах, меншою мірою, в нежирних молочних продуктах.

Що таке "порожні" калорії?

Деякі продукти, які, як вважається, містять "порожні" калорії, тобто їх високу калорійність і низьку харчову цінність. Наприклад, фруктові газовані напої, газовані напої, енергія, ароматизоване молоко, солодкий холодний чай. У них багато калорій і цукру.

Вживання великої кількості рідини - правильний вибір для вашого здоров’я. Щоб зменшити калорії та цукор у своєму раціоні, пийте більше води, некалорійні нежирні молочні напої. Порадьтеся зі своїм лікарем, що вам потрібно їсти, щоб схуднути.

Ви можете довіряти інформації про харчування в газетах та журналах?

Часто інформація з різних опублікованих джерел суперечить одна за одною. Що робити, щоб уникнути помилок? Запитайте свого лікаря, що правильно, а що ні. Також майте на увазі наступне.

  • У питанні про їжу немає чарівної палички. Однакові дієти підходять не всім. Потреба їсти те, що вам найбільше підходить.
  • Вітамінні комплекси не є рішенням усіх проблем, вимагати неможливого не потрібно. Приймати лише за рекомендацією лікаря.
  • Нова їжа корисна для організму, тому не бійтеся пробувати деякі нові продукти.
  • Примхливі дієти призводять до короткочасних результатів, а міцне самопочуття - це постійні зусилля з харчування.
  • Історія та історії про неймовірні наслідки різних дієт чи продуктів - це просто реклама. Ці люди платять за це гроші. У наступних статтях з газет та журналів ви не знайдете нічого про можливі проблеми зі здоров'ям цих дієт.

Можуть допомогти різні ліки для схуднення?

Ліки можуть допомогти вам швидко схуднути, але уникайте цього, тому це буде важко, також можливі побічні ефекти. Більшість дієтичних таблеток не схвалено Міністерством охорони здоров’я. Візьміть ці кошти, не піклуючись про правильне харчування та покупські звички, щоб активно поводитися. Все це необхідно, якщо ви хочете схуднути і зберегти свою вагу.

Що робить активний спосіб життя?

Регулярні фізичні навантаження допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням, діабету 2 типу, остеопорозу та іншим проблемам зі здоров’ям. Фізична активність - обов’язкова умова здорового способу життя дітей та дорослих, незалежно від їх надмірної ваги. Що потрібно зробити, щоб побачити результат. Навіть незначні зміни у вашому способі життя принесуть результати. Дайте вам корисну пораду, і не одну.

  • Збільште тривалість фізичних навантажень (незалежно від фізичних вправ чи ні), які виконуються по 10 хвилин на день, або збільште інтенсивність від низької до середньої, див. Таблицю в кінці тексту.
  • Проводячи менше 2 годин на день в Інтернеті, дивлячись телевізор, граючи у відеоігри.
  • Підніміться сходами замість ліфта.
  • Припаркуйтеся в найдальшому місці на стоянці, вийдіть на одну зупинку раніше.
  • Робіть більше домашніх обов’язків (прибирання будинку, прибирання саду).
  • Прогулянки або біг з собакою, дітьми.
  • Використання бігової доріжки (бігової доріжки або велосипеда) під час перегляду телевізора.
  • Ви віддаєте перевагу активному відпочинку - пішим або велосипедним турам.
  • Пройдіться поштою або в магазин.
  • Купіть крокомір, щоб виміряти пройдену відстань за день. Потроху збільшуйте кількість кроків.