здорове харчування

Ми всі знаємо важливість здорової дієти, але чи знаємо ми, які її основи? У цій статті ми маємо намір узагальнити деякі основні поради.

Їжте 5 порцій фруктів та овочів щодня

Щодня слід приймати 5 порцій фруктів та овочів: бажано 3 фрукти та 2 овочі. Майте на увазі, що овочі забезпечують вас вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, тому вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні.

Пийте достатньо води

Пити воду необхідно з різних факторів, тому ми рекомендуємо не замінювати її солодкими напоями. Щоб надати йому трохи смаку, підказка - додати скибочку лимона або огірка.

Але яка відповідна сума? Існує повір’я, що слід випивати 2 літри води на день, але було доведено, що ця кількість сильно різниться у людей. Фізична активність, клімат ... - це фактори, які необхідно враховувати.

Не зловживайте обробленим

Оброблені продукти приваблюють своїм гарним смаком, але правда полягає в тому, що вони виділяються високим вмістом штучних інгредієнтів, цукру та жиру. Наскільки це можливо, краще зупинити свій вибір на натуральних продуктах.

Контролюйте споживання солі

Це не те, що нам доводиться виключати це з раціону, але іноді ми схильні споживати більше рекомендованої добової дози. Це може призвести до наслідків для здоров'я, таких як затримка рідини та погіршення здоров'я серцево-судинної системи. Помірне споживання необхідне для дотримання здорової дієти.

Їжте більше клітковини - одного з ключових компонентів здорового харчування

Клітковина регулює кишковий транзит, а також створює відчуття ситості, що полегшує контроль дієти. Людям, які хочуть схуднути, включення в меню продуктів, багатих клітковиною, допоможе досягти своєї мети.

Оригінальний білковий хліб - це наш хліб, багатий клітковиною та білками. Крім того, він є джерелом Омега 3, амінокислот та заліза, необхідних для здорового харчування. Ви можете приготувати з ним смачні та корисні рецепти, ідеально підходить, якщо ви хочете покращити свій раціон.