Для поліпшення результатів схуднення слід застосовувати принципи т. Зв дієтична дієта. Це дієта, яка базується на реальних потребах організму. Ви не обмежуєтеся їжею, але і не переїдаєте. П’ять-шість разів на день ви можете пригощати себе оптимальними порціями зі збалансованим співвідношенням поживних речовин. Завдяки достатньому відчуттю ситості та харчового задоволення організму ви не відчуваєте тяги, а оскільки ваш раціон досить різноманітний, у вас не виникає проблем з травленням. На жаль, ця дієтична система дуже часто не працює на практиці. Це не працює через робочий стрес, який змушує нас півдня голодувати, а ввечері наздоганяти. Для швидких обідів з напівфабрикатів, для споживання солодощів по десять, для односторонньої дієти та подальшої боротьби з ефектом йо-йо. Слухати внутрішньо те, що просить наше тіло, далеко не так просто, як здається. Якщо вас постійно змушують втамувати голод, з’ясуйте причину.

буває

Коли ви втрачаєте вагу за кілька днів і починаєте голодувати, як вовк, ви нічого не робите добре. Причиною такого стану може бути те, що ви просто нещасні або переживаєте стрес і підсвідомо просто шукаєте, що б вкусити. Розрізнення фізичного голоду від емоційного голоду важливо, якщо ви не хочете боротися з постійним набором ваги, коли худнете і хочете остаточно схуднути.

Причини, чому у вас часто виникає бажання щось з’їсти.

Ви їсте багато солодких вуглеводів.
Високе споживання простих цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом швидше зголодніє. Як це змінити? Переконайтеся, що ви дотримуєтеся хоча б приблизно ідеального співвідношення цукру, жиру та білка 40:30:30 на день. Якщо вам потрібно поповнити свою енергію, віддайте перевагу складеним вуглеводам у своєму раціоні. Після їжі, багатої білком, ви довше будете залишатися ситими.

Ви вживаєте недостатньо відповідної рідини, ви просто п’єте.
Коли ви зголоднієте, спочатку випийте склянку джерельної води, щоб переконатися, що вона не просто спрага. Ретельний питний режим є ключовим фактором контролю за ситості. Обережно, вживання алкоголю має прямо протилежний вплив на організм. Кілька чашок забезпечать вас порожніми калоріями та підвищать апетит. Після гарного пива воно навряд чи має смак салату чи яблука. Картопляні чіпси або горіхи підходять краще.

Ви надаєте своєму язику занадто багато різних смаків.
Занадто багато ароматів зазвичай посилює інші апетити. Якщо ви звикли зберігати заправки, важкі соуси та різні промислові делікатеси, смакові рецептори швидко стануть залежними від них. Тому замість приправлених швидкорозчинних страв якомога частіше пригощайте домашню їжу, приправлену зеленню та спеціями.

В основному ви купуєте продукти без цукру та жиру.
Легкі рекламні лови на етикетках продуктів створюють ілюзію калорійної безпеки, коли ви не хочете зайво набирати вагу і вважаєте, що споживаєте мінімум калорій. Але ви не будете довго обманювати свій мозок. Нежирна і низькокалорійна їжа, як правило, має низьку насиченість, тому через півгодини після такого прийому їжі ви будете відчувати, ніби не їли жодної їжі. Легкі продукти можуть бути здоровою альтернативою, але вони не повинні стати важливим компонентом вашого меню.

Ви голодні, бо не їсте достатньо клітковини.
Якщо ви будете вживати свіжі фрукти, овочі та хліб з непросіяного борошна в достатній кількості щодня, організм легко отримає своїх 30 грамів клітковини. Однак якщо ви забули про цей інгредієнт у своєму раціоні, придбайте хоча б клітковину як дієтичну добавку. Однією з багатьох корисних функцій клітковини в організмі є регулювання голоду. Клітковина в шлунку збільшує обсяг їжі, захищає кишечник від токсинів і допомагає травленню.