Тренер краси Cuca Miquel допомагає нам бути красивішими щотижня.

гуляючи

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні вести здоровий спосіб життя і щодня включати фізичні вправи. Але справа не в тому, щоб вбити себе у ваговій кімнаті або вийти на марафон, а, в межах наших можливостей, робити фізичні вправи.

Якщо у вас мало часу або ви не любите спортзали, і ви хочете навести форму, одягніть якісні хороші кросівки і вирушайте на прогулянку.

Швидка ходьба - це аеробна вправа, яка активізує багато м’язів і спалює багато калорій, киснюючи тіло.

Якщо ви новачок у цій дисципліні слід починати з коротких періодів часу від 10 до 15 хвилин з помірним темпом два дні на тиждень і не зупиняйтесь у вітринах.

Потроху ти можеш збільшити ще трохи, хоча я раджу не залишати більше 5, оскільки ти можеш нудьгувати.

Коли ви будете готові Збільшуйте хвилини, поки не зможете ходити 30 на день, досягаючи 150 хвилин на тиждень. З цим часом втрата ваги і переформування тіла забезпечується, і ваші ноги стануть більш контурними, з меншою кількістю целюліту та твердішими.

Гуляти - це спорт. Виходити на прогулянку не варто, але потрібно докласти зусиль, щоб вдосконалити техніку, розслаблені руки, пряма спина, плечі вниз і правильний крок.

Якщо, коли ви гуляєте кілька хвилин, ви відчуваєте біль у гомілці, це означає, що ваш крок дуже довгий, тому зробіть його коротшим. Ідеальна швидкість - від 4,8 до 6 км на годину.

Зручно, щоб ви чергували ділянки невеликого підйому та інші спаду, закінчуючи сесію низкою присідань.

Для розрахунку калорій, які ви спалюєте під час кожної прогулянки, я даю вам таку формулу: якщо ви ходите із швидкістю 5 км/год: 0,029 x (вага тіла в кг x 2,2) x загальна кількість хвилин, що дасть вам кількість спалених калорій. Ви повинні постійно складати звичку гуляти, і результати прийдуть самі собою.

Одягніть гарне взуття, і якщо у вас є сумніви, зверніться до професіонала, який порекомендує вам найбільш підходяще взуття відповідно до ваги та сліду. Необхідно мати м'який слід, навіть якщо ви не біжите, щоб захистити коліна. Ви також можете піти до ортопеда, щоб вивчити ваш слід і зробити вам шаблон, який захищає вас і запобігає травмам.

Носіть зручний одяг, рухайте руки в тандемі з ногами, щоб збільшити зусилля.

Якщо ви гуляєте 5 днів на тиждень, правильно харчуєтесь, обмежуючи шкідливу їжу, солодкі напої та промислову випічку, всього за 3 місяці у вас з’явиться звичка гуляти, і ви більше не зможете жити, не роблячи це.

Херст Іспанія

Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.