Цього Різдва Алехандро Чабан Він святкуватиме це спільною анімацією Деспієрти Америки (Унівісіон) та з батьками в Маямі. «Це перше Різдво, коли я зібрав батьків тут, у Сполучених Штатах, з 2000 року, коли я приїхав. Через 15 років, після великої праці та зусиль, ми змогли цього досягти », - каже венесуельський актор та дієтолог. "Ми вдячні, що, незважаючи на все, один здоровий і в сім'ї".

перед

Звичайно, за його словами, існує багато способів насолодитися цим святковим сезоном, не набравши тих типових 10 або 15 фунтів. “Ви повинні чітко усвідомлювати, в які дні ви зігрішите, а в які дні будете дотримуватися дієти. Вечірки починаються на роботі, в дитячих школах, на роботі, обмін подарунками, і кожен день є прекрасним виправданням, щоб сказати: "Один день у році не шкодить", - говорить він. “У дні, коли немає вечірок, я компенсую калорії, харчуючись здоровіше. Щоб скинути фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Я буду готовий? ", - розмірковує він.

Танці та прогулянки з родиною після вечірки або по магазинах, різдвяні покупки - це способи залишатися активними, не замикаючись у тренажерному залі.

Те, як ми готуємо, також відіграє свою роль. «Замість того, щоб використовувати вершкове масло, ви можете використовувати грецький йогурт з авокадо, що робить більш натуральне масло. Важливо не перекусити між прийомами їжі. Ми любимо напої, але там ви можете заощадити калорії. Якщо ми хочемо горілку, використовуйте клубну газовану воду замість натурального соку. Якщо горілка має 110 калорій, з соком - 300. Якщо ми хочемо мати віскі чи ром, прийміть дієтичну соду. Кокіто для 24-го та 31-го числа », - додає він зі сміхом.

Він також попереджає, що мова йде не про припинення їжі, оскільки це робить нас ще більш роздутими, а про здорове харчування кожні три години. «Вранці я рекомендую з’їсти три білки з грибами, помідорами, цибулею або паприкою, і ми можемо додати подрібнену індичку. В середині ранку з'їжте половину банки тунця у воді з піко де галло або трохи горіхів. Ми не можемо їсти більше трьох годин, не приймаючи їжі, оскільки в іншому випадку організм зберігає жир і не спалює його. На обід ідея полягає в тому, щоб з’їсти вуглевод [омлет, хліб з цільнозернового пшениці, рис або макарони з цільної пшениці], білок [курка, м’ясо, риба або морепродукти] та овочі. У другій половині дня зробіть білковий коктейль, а вночі поверніться до вживання білка з овочами. Ви повинні повечеряти, але намагайтеся їсти за три години до сну », - уточнює він.

РЕЄСТРУЙТЕСЬ ТУТ, ЩОБ ОТРИМАТИ НАШИЙ БЮЛЕТЕНЬ

У 2016 році вийде його друга книга. «Йдеться про емоційну дієту про те, як правильно робити дієту для душі, серцеву дієту. Велику частину часу ми маємо справу із зовнішнім і забуваємо про внутрішнє. У цьому полягає корінь проблеми. Ось чому багато людей худнуть і знову набирають вагу, тому що вони не виліковують проблему самотності, смутку, покинутості, жорстокості, яка трапилася в дитинстві, це не виліковує справжню причину того, чому вони їдять. Я збираюся надати людям інструменти, щоб вони могли дотримуватися цієї емоційної та розумової дієти », - говорить Шабан.