САНТО ДОМІНГО/ДНЕВНИК ЗДОРОВ’Я.-- Американська асоціація медицини ожиріння пропонує нам ряд порад, як позбутися тих зайвих кілограмів, які нас так заважають у цей час.
Ми все ще повністю в місяці рішень, серед яких схуднення та відвідування тренажерного залу, як правило, є головними проблемами. Справа в тому, що Різдво залишило кілька зайвих фунтів для деяких з нас ... Для цього Американська асоціація медицини ожиріння (ПРО СТОРОНУ, для його абревіатури англійською мовою) пропонує нам ряд вказівок щодо їх практичного та ефективного позбавлення:
1. ПЕРЕГЛЯНІТЬ СВОЮ ЦІЛЬ
Це ще час мотивації, і на даний момент хороші рішення залишаються, але ... що з ними стане в березні чи квітні? На початку одного з цих місяців було б добре переглянути свою мету, щоб поміркувати, чи вона виконується належним чином, або, якщо навпаки, нам потрібна додаткова допомога, наприклад, дієтолога чи ендокринолога, щоб просигналізувати наш цілі.
2. ПОЛОВИНА ГОДИНИ ЩОДЕННИХ ВПРАВ
Решта дня - все ваше! Тож у вас немає виправдання, щоб не запланувати 30 газет, які будуть присвячені спорту. Ви повинні думати, що фізичні вправи є ключовими у боротьбі з ефектом відскоку, тому визначтесь із вправами, які вам найбільше подобаються та відповідають кожній області.
3. СПІТЬ СІМ ВІСЬМО ВІСЬМИ ГОДИН
Лягаючи спати і прокидаючись щодня в один і той же час, ваш метаболізм прискорюється і пристосовується до режимів сну. Окрім того, ви зможете тримати гормони стресу на відстані, тож зможете бути свіжими та чистими щодня, щоб у кращому настрої стикатися з розпорядком дня.
4. БІЛКИ І ОВОЧІ, ДО ЩОГО
Дослідження показують, що починаючи кожен прийом їжі таким чином, ви швидше стає ситим. Для цього вам слід розпочати день зі здорових білків на сніданок, таких як яйця, горіхи та нежирні молочні продукти, які допоможуть вам зарядитися енергією та зменшать апетит протягом дня. Що стосується їжі, хорошим способом її почати будуть овочі, ніколи хліб чи вуглеводи.
6. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ
Споживання рідини має становити близько півтора літрів. Було б краще, якби їх було два ... Таким чином, ваше тіло завжди буде зволоженим, ви виведете зайві токсини і уникнете затримки рідини. Якщо у вас є проблеми з питтям води, додайте трохи лимона або якогось іншого фрукта або виберіть різні настої для поєднання.