Zdravoschudnut.sk

Якщо ви обираєте дієту самостійно без професійного нагляду, є кілька аспектів, чому ви не схуднете. Навіть якщо ви думаєте, що будете їсти здоровішу їжу і займатися певними фізичними навантаженнями, це автоматично не означає успішного схуднення. І якщо ви не побачите результатів в осяжному майбутньому, ви будете розчаровані, і ви точно відмовитесь від дієти.

причини

Ось 22 причини, які можуть негативно вплинути на правильне схуднення, якщо ви хочете схуднути без професійної допомоги.

1. Не пийте чисту воду

Окрім зволоження організму, регулярне вживання чистої води допомагає і при схудненні. Регулярно вживаючи воду і вживаючи їжу з високим вмістом води (особливо фрукти та овочі), ви запобігаєте переїдання. Причиною є той факт, що ви відчуєте ситість раніше. Навіть регулярне вживання води допомагає усунути смак солодких та газованих напоїв.

2. Чи вважаєте ви, що прогулянка з собакою є достатнім рухом

Звичайно, 10 або 15 хвилин ходьби краще, ніж відсутність фізичних вправ, але не чекайте чудес для схуднення. Якщо ви бігаєте, плаваєте, ходите в походи або катаєтесь на ковзанах щонайменше 30 хвилин на день, ви спалите набагато більше калорій. Тобто заняття, де ви залучаєте все своє тіло.

3. Ви будете їсти здорову їжу

Горіхи, авокадо, цільні зерна, оливкова олія та темний шоколад корисні для здоров’я, але не містять калорій. Вам потрібно контролювати, що і в яких кількостях ви споживаєте. Хоча авокадо приносить багато користі для здоров’я, споживаючи його, ви можете з’їсти до 200 калорій.

4. Ви робите лише кардіо вправи

Окрім бігу, також слід робити силові вправи. Вони не тільки допомагають нарощувати м’язову масу, але й пришвидшують обмін речовин і запобігають травмам, зміцнюючи суглоби. Пришвидшивши свій метаболізм, ви спалите набагато більше калорій, навіть коли не тренуєтесь.

5. Ви тренуєтесь натщесерце

Якщо ви регулярно тренуєтесь натщесерце, з подивом дізнаєтесь, що такі вправи не спалюють жир, а зменшують м’язову масу. Навпаки, чим більше у вас м’язів, тим краще це для вашої втрати ваги. Дієта не тільки дасть вам енергію, але й допоможе не втратити м’язову масу.

6. Ваш партнер не дотримується такого ж здорового способу життя, як ви

Партнер, який дотримується того самого здорового способу життя, що і ви, буде більше підтримувати вас, коли ви худнете, тому ви зможете краще керувати поставленими цілями. Ви не можете розраховувати на схуднення, якщо ваш партнер звичайно їсть у ресторанах, любить солодощі і просто спокушає вас нездоровою їжею весь час. Це просто не працює.

7. Ви пропускаєте цілу групу деяких продуктів

Відмова від цілої групи продуктів може призвести до недостатнього харчування, не кажучи вже про те, що під час зменшення у вас буде підвищений апетит до цих продуктів. Наприклад, макарони містять багато калорій, але менше цільних зерен. Майте на увазі ці факти!

8. У вас занадто мало сну

Коли ви худнете чи ні, сон дуже важливий для організму. Недолік сну підвищує апетит, а тому важливо спати не менше 7 годин смаку.

9. Ви їсте недостатньо овочів

Кожен повинен їсти достатньо овочів на день. Це вдвічі вірно для схуднення. Овочі важливі, оскільки вони містять менше калорій, але більше клітковини, і це сигналізує організму, що він довше ситий.

10. Ви їсте, коли стоїте. Сідайте!

Стоячи у відкритому холодильнику, ви економите час чи сили та призводите до неконтрольованого прийому їжі. «Вживаючи» їжу з холодильника, ми не можемо точно перевірити спожиту порцію. Якщо ви їсте, не займайтеся іншою діяльністю, крім зосередження на повільному харчуванні на самоті.

11. Ви носите занадто великий для вас одяг

Більш вільний одяг зручний, але він покриває ваше тіло і, отже, не дозволяє задуматися над своїми пропорціями та спонукає вас до здорового способу життя.

12. Ви залежні від спецій і начинки

Салат - одна з найкорисніших страв за всю історію. Ну, а якщо ви «капнете» його майонезом або беконом, ви подвоїте кількість калорій, які він містить.

13. Не снідати

Пропуск сніданку на перший погляд може здатися розумно збереженими калоріями. Але все навпаки. Метаболізм уповільнюється, і організм зберігатиме все в жирових запасах. Майте на увазі, що люди, які регулярно снідають, худнуть набагато більше і легше.

14. Ви не контролюєте розмір своїх порцій

Порція порцій є одним із ключових факторів для схуднення. Купуйте менші тарілки і вимірюйте та зважуйте всю їжу. Щоб контролювати, скільки калорій ви приймаєте.

15. Ви їсте, не замислюючись

Ви повинні насолоджуватися їжею і споживати її, не займаючись іншими справами. Не дивіться телевізор і не фокусуйтеся на своєму мобільному телефоні чи ноутбуці. Таким чином ви залишаєтеся зосередженими лише на самій їжі.

16. Ви не ріжете їжу

Вам може здатися дивним різати їжу на менші шматочки. Але менші шматочки їжі нам смачніші, ми можемо насолоджуватися ними більше, а зрештою споживаємо менше, тому що споживання їжі займе більше часу, а сигнали в мозку повідомлять про насичення.

17. Ви все ще п'єте газовані напої

Газовані напої не дають жодної поживної користі, але, залишаючись на них, ви лише саботуєте весь процес схуднення. Звичайно, звикання до їх регулярного споживання часом може бути напруженим, але воно того варте.

18. Ви їсте недостатньо їжі

Якщо ви думаєте, що будете економити калорії, голодуючи, ви помиляєтесь. Голодування не тільки порушить весь обмін речовин, але почуття голоду з часом охопить вас, і ви з’їсте набагато більше, ніж з’їли б за звичайної дієти. У ньому є принаймні ще один негатив. У вас буде набагато більше бажання тягнутися до нездорових "маленьких ласощів".

19. У вас немає часу на розваги та розслаблення

Дайте своєму тілу час розважитися і відпочити. Активні танці або піші прогулянки - ідеальне спалювач жиру.

20. Ви вживаєте занадто нежирну їжу

Вживання нежирної їжі може бути не таким доцільним, як може здатися на перший погляд. Часто ці продукти містять більший відсоток натрію, цукру та хімічних добавок. Тому це не означає автоматично, що коли їжа має низький вміст жиру, ви будете споживати навіть кілька калорій. І дуже ймовірно, що ви їсте набагато більше калорій під час нежирної їжі, ніж при звичайному харчуванні здоровою їжею.

21. Ви не готуєте і не пишете меню

Складання та складання дієти має важливе значення для правильного схуднення та дієти. Записуючи окремі страви, ви точно знаєте, скільки калорій ви приймаєте, і ви краще готові їх споживати.

22. Ви завжди вечеряєте в ресторані

Регулярно харчуючись у ресторані, ви споживаєте набагато більше калорій, ніж якби готували їжу вдома. Ресторани, як правило, замовляють страви з декількох страв і їдять, поки вони не «лопнуть». Уникайте цих шкідливих звичок, обмежуючи відвідування ресторанів.