Ви намагалися схуднути, але в підсумку здалися на півдорозі? Досягнення вашої ідеальної ваги здається неможливою метою? Не впадайте у відчай, ми навчимо вас, як схуднути і утримати його за допомогою 5 безпомилкових трюків. Якщо можливо!
З настанням весняних місяців часто виникає занепокоєння з приводу “надмірного багажу”, і виникає необхідність позбутися такої кількості вантажу. Не тільки через механічні потреби (надмірна вага ускладнює нормальну роботу наших суглобів), але й через естетичні проблеми, враховуючи близькість літа.
Відповідно до ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) та SEEDO (Іспанське товариство з вивчення ожиріння) людина з вагою в межах норми повинна мати ІМТ (індекс маси тіла) між 18,5-24,9.
Нижче ми говоримо про недостатню вагу, а вище ми стикаємось із випадком надмірної ваги, який можна розділити на два типи:
- Надмірна вага I ступеня: ІМТ 25-26,9
- Надмірна вага ІІ ступеня або ожиріння: ІМТ 27-29,9
Значення, вищі за ці, можна вважати ожирінням з відповідними типами.
У роботі "Епідеміологія ожиріння в Іспанії" (Дра. Марія дель Росіо Ортіс Монкада - Університет Аліканте) вони завершили дослідження, в якому тенденція до ожиріння та надмірної ваги зросла за останні два десятиліття; ця тенденція більша у чоловіків, ніж у жінок. Більше половини дорослого чоловічого населення (63,2%) страждає ожирінням або надмірною вагою, і майже половина дорослого жіночого населення (44,2%) має таку ж проблему.
Ось чому ми могли б класифікувати його як хворобу зі зростаючою тенденцією, і саме тому ми повинні створити механізми боротьби з нею.
Як схуднути?
Я пропоную вам 5 клавіш для боротьби із зайвою вагою.
Дефіцит калорій
Ця концепція означала б щось на зразок "Кури, які потрапляють через тих, хто виходить". Якщо я отримаю більше калорій, ніж я витрачаю, схуднення апріорі буде складним питанням. Однак підтримка часу під a дефіцит калорій Дуже обмежувальна стратегія також не є рекомендованою, оскільки організм, прагнучи досягти ефективності та рівноваги, "звикає" до споживання нижче необхідного, тим самим пошкоджуючи обмін речовин і перериваючи процес окислення жиру. Ось чому дуже важливо звернутися до фахівця з харчування.
Тренування з навантаженнями
Силові тренування разом із правильним плануванням дозволяють розвивати розміри м’язів, збільшення калорійності нашого організму та прискорення базального обміну; тобто кількість калорій, необхідних організму, щоб вижити «лежачи, не рухаючись». У цьому аспекті також слід враховувати такі аспекти, як вік, зріст або склад тіла. Збільшення м’язів приносить більші потреби в енергії.
Метаболічний стрес
Це концепція враховувати як ріст м’язів, так і втрату жиру. Людський організм, як ми вже згадували раніше, прагне бути ефективним і досягати точки рівноваги; і, крім того, він має необхідність "виправити" те, що фізична активність "пошкодила".
Ось відомий HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг), який включає великий метаболічний стрес, оскільки в кінці сеансу організм намагається досягти рівноваги після того, як піддався високим частотам серцевих скорочень в інтервалі; припускаючи ефективний інструмент для досягнення цілей втрати жиру.
Але це не означає, що безперервний біг або інші вправи, класифіковані як "кардіо", відкидаються, оскільки не всі повинні або можуть робити HIIT.
Змінюйте звички
На цьому етапі необхідно визнати, що якщо ви потрапили в ситуацію із зайвою вагою, це тому, що ви робите щось не так. Повсякденне є важливим, оскільки все, що робиться, додається або віднімається. Вибір сходів замість ліфта, ходьба замість транспорту, уникання тих "пив після робочого дня", нагляд за обідом чи вечерею ... має свої наслідки. Якщо зможете визначити, які ситуації залишаються, і зменшити їх наскільки це можливо і реалізувати ситуації, що додають, ви досягнете мети ефективніше. Крім того, ви будете вражені впливом фізичних навантажень на здоров’я.
В даний час такі інструменти, як браслети для фізичної активності Вони є корисним інструментом для отримання знань про те, скільки або як мало ми рухаємось. Рекомендується 10 000 кроків на день, але, маючи доступ до інформації, чи не хочете ви зробити ще трохи?.
Дотримання програми
Все сказане вище корисно для боротьби із зайвою вагою, але як я можу її підтримувати з часом? Мотивація не вічна, і постановка нереальних цілей може призвести до невдачі. Ось чому правильне встановлення цілей буде вирішальним, щоб не відмовитись від своєї мети.
Іноді ми також "падаємо набік", оскільки не можемо виконати план тренувань та/або план харчування. Ми повинні йти до професіоналів, які дотримуються принципу індивідуалізації та розробляють план, адаптований до наших потреб та можливостей; і ми завжди повинні докладати зусиль, щоб застосовуйте ці здорові рекомендації до нашого способу життя, щоб зробити їх звичними.
У будь-якому випадку, коли переслідуються зміни, для їх досягнення необхідна воля.
"Нікому не бракує сили, чого не вистачає багатьом людям - це воля", - Віктор Гюго.
Дотримання правильної ваги для вашого тіла є важливим для здорового життя. Якщо вам потрібна допомога, щоб реалізувати ці 5 ключів і скинути зайві кілограми, зв’яжіться з Іваном. Він допоможе вам досягти вашої ідеальної ваги!
- Вища технічна фізична активність на виставці CES El Valle
- Персональний навчальний курс на виставці CES El Valle
- Тренер з ініціативи баскетболу в Мадридській федерації баскетболу