Більшість людей, які дотримуються дієти, відновлять 50 відсотків втраченої ваги за перший рік після її втрати. Значна частина решти буде відновлена протягом наступних трьох років.
Більшість людей за своєю суттю знають, що підтримка здорової ваги зводиться до трьох речей: здорового харчування, менше їжі та активності. Але насправді це може бути важко.
Ми приймаємо більше 200 харчових рішень на день, і більшість із них здаються автоматичними або звичними, тобто ми їмо несвідомо, без роздумів, роздумів чи будь-якого акту совісті щодо того, яку кількість їжі ми вибираємо та споживаємо.
Звична поведінка часто перевершує наші найкращі наміри
Нове дослідження показало, що запорукою збереження здорової ваги є зміцнення ряду здорових звичок.
Що виявило нове дослідження
Уявімо собі, що кожен раз, коли людина їде додому після роботи, вона їсть перекус. Коли вони вперше їдять закуску, формується ментальний зв’язок між контекстом (повернення додому) та їх реакцією на цей контекст (перекус).
Щоразу, коли вони перекушують у відповідь на повернення додому, цей зв’язок зміцнюється до того ступеня, що повернення додому автоматично змушує їх перекусити. Так формується звичка.
Нові дослідження показали, що заходи щодо схуднення, засновані на зміні звички - формуванні нових звичок або відмові від старих звичок - можуть ефективно допомогти людям схуднути та утримати їх.
Дослідниця університету Бонда Джина Клео провела розслідування, в ході якого вони завербували 75 добровольців із загальної ваги або ожиріння (у віці від 18 до 75 років) і випадковим чином розділили їх на три групи.
Один мав програму, яка сприяла відмові від старих звичок, друга сприяла формуванню нових звичок, а третя група була без контролю (без втручання).
Групі, яка порушила звички, було надіслано інше завдання, яке потрібно робити щодня. Ці завдання були зосереджені на виході зі звичних рутин і включали такі речі, як "їхати іншим маршрутом до роботи сьогодні", "слухати новий жанр музики" або "писати коротку історію".
Групі, яка формує звички, було запропоновано дотримуватися програми, яка зосереджена на формуванні звичок на основі змін здорового способу життя. Групі запропонували включити десять корисних підказок у свій розпорядок дня, що робить це майже другим характером.
"На відміну від регулярних програм схуднення, ці втручання не передбачали конкретних планів дієти або режимів фізичних вправ, вони просто мали на меті змінити дрібні щоденні звички", - пояснює Клео.
І додає, що «Через 12 тижнів учасники, які створили нові звички та ті, хто порушив старі звички, схудли в середньому на 3,1 кілограма. Що ще важливіше, після 12 місяців без втручання та без контакту вони в середньому втратили ще 2,1 кілограма ".
Втручання, засноване на звичках, може змінити наше мислення про управління вагою і, перш за все, як ми поводимось
Серед найбільш чітких статистичних даних дослідження показало, що близько 67 відсотків учасників зменшили загальну масу тіла більш ніж на 5 відсотків, знизивши загальний ризик розвитку діабету 2 типу та серцевих захворювань. Окрім схуднення, більшість учасників також збільшили споживання фруктів та овочів та покращили своє психічне здоров’я.
Десять здорових звичок, які вам доводиться створювати у своєму житті
Звички в групі, що формує звички, розроблені Weight Concern (британська благодійна організація):