Часто проблеми схуднення Вони обмежуються не труднощами схуднення, а підтримкою нової ваги, коли ми її досягнемо.
Найкраща порада для досягнення цього - перетворити дієту на повну зміну звичок, щоб харчуватися здоровіше і звикати займатися здоровими вправами. що це наші нові звичаї і давайте не відмовлятимемося від них, як тільки ми скинули ті кілограми, які, як ми вважали, мали надлишок.
Але іноді цього буває недостатньо, і ми бачимо, як наше тіло наполягає на тому, щоб повернути втрачену вагу, незважаючи на те, що ми дотримуємося здорової дієти і виконуємо ті ж вправи, що і при схудненні.
Що таке теорія заданих точок?
Чому це відбувається? Однією з гіпотез є так звана теорія заданих точок або фіксована точка. Згідно з цією теорією, наше тіло має заздалегідь визначену вагу, кожна своя, і як правило, завжди залишається поруч із цією фігурою, або товстіння, коли воно нижче, або схуднення, коли воно вище.
Це означає, що навіть якщо ми прагнемо змінити свою вагу, наше тіло бореться з цим зусиллям, те, що насправді схоже на багато особистих переживань, коли мова йде про схуднення.
Для досягнення цього організм використовує різні механізми. Наприклад, якщо ми споживаємо більше калорій, ніж потрібно, щоб підтримувати фіксовану точку ваги, зростає тепло тіла щоб спалити зайві калорії і залишатися таким. Якщо ми їмо менше, уповільнює обмін речовин і підсилює почуття голоду.
У цих реакціях лептин є ключовим гормоном. Ця речовина циркулює по тілу і за досягнення гіпоталамуса відповідає за стимулювати наш апетит або активувати термогенез, а разом із ним і споживання калорій.
Фіксована точка: міф чи реальність
Як ми говоримо, на даний момент фіксована точка - це теорія, яка не була доведена, і деякі експерти вважають це правдоподібним, тоді як інші вважають нереальним.
З одного боку, це правда, що тіло має тенденцію підтримувати більш-менш однакову вагу протягом тривалих періодів нашого життя, і що хоча втрата ваги можлива, зберегти нову вагу в середньо- та довгостроковій перспективі непросто.
З іншого боку, більшість досліджень на сьогоднішній день свідчать про це вага і жир в організмі є прямим результатом балансу між споживаною та спожитою енергією, і що ці труднощі в підтримці ваги після періоду схуднення в більшості випадків можна пояснити поверненням до звичок, при яких спостерігався дисбаланс між обома факторами.
Чи схильне наше тіло до жиру?
Чому схуднення так складно? Бойкотує нас наше тіло? Це хороше питання, і на нього непросто відповісти так чи ні. Тіло працює таким чином, щоб забезпечити наше виживання, і для цього у багатьох випадках воно намагається змусимо себе вживати калорії, які він вважає необхідними.
Проблема в тому, що те, що потрібно, не те саме зараз, що ми живемо в основному сидяче життя, і їжа, доступна нам, дуже калорійна, що десятиліття чи століття тому, коли життя було активнішим, а їжа менш калорійною.
Наше тіло змінилося не так сильно, як навколишнє середовище, і саме тому воно несвідомо сприяє споживанню калорій, яке в багатьох випадках є надмірним. Що ще, не розрізняє дієти та голодування.
Саме там він нас бойкотує: коли людина дотримується агресивної дієти, яка значно зменшує споживані ними калорії, почуття голоду може бути постійним та інтенсивним. Це спосіб організму змусити нас їсти. Крім того, якщо він підтримується протягом тривалого часу, то млявість і депресія, які стани, при яких знижується фізична активність, а разом із цим і споживання калорій.
Тому набагато ефективнішим буде підхід до схуднення встановити новий калорійний баланс в нашому організмі, щоб ми спалили невеликий відсоток калорій вище споживаного, а потім тримали в таблицях, щоб не повернути втрачену вагу.
Звичайно, для досягнення цього немає чарівних формул або ярликів.
Як зберегти нову вагу
Як ми говоримо, теорія фіксованої точки на даний момент є просто теорією. Це правда підтримка нової ваги важка, але не неможлива для більшості людей, Якщо вони не приймають певні ліки або не страждають певними фізичними змінами, які змушують їх одужати без ліків, для чого завжди буде краще звернутися до кабінету лікаря.
Якщо це не ваш випадок, ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися на бажаній вазі.
1. Забудьте про суворі дієти
Чудо-дієти та дуже суворі дієти можуть змусити вас сильно схуднути за дуже короткий час, і вони, здається, спрацюють. Але в середньостроковій перспективі їх неможливо підтримувати, і як тільки ви зійдете з цієї дуже вузької стежки, ви знову втратите втрачені кілограми.
2. Прогресивні, але стабільні зміни
Тому краще, щоб замість дієти ви потроху змінювали і вдосконалювали свої звички: міняли цукор на підсолоджувачі, рафіновані борошняні вироби на цільні зерна, перероблені продукти на свіжі, прощання з алкоголем. Якщо ви потроху приймаєте їх і ви захищаєте їх у своїх програмах, ви досягнете стабільних довгострокових результатів як за вагою, так і за станом здоров’я.