Привіт, я хотів би запитати, наскільки вона права і здорова і худне. Моя вага зараз 70 кг, зріст 162 см. Мені була важка операція, і я багато здобув. Зараз моя теперішня ціль - 63 кг. Я також займаюся кардіотренажерами 3 рази на тиждень і гуляю, зайнятий мною. Скільки білка, вуглеводів і жирів я можу вживати щодня, щоб мати змогу ефективно знизити рівновагу. Мені порадили приймати 103 г білка, 100 г вуглеводів і 50 г жиру на день, це нормально? Я прошу у вас поради, скільки там є. Я відчуваю їжу в таблицях калорій, щоб нічого не перевищувати, у мене є мішок приблизно 50 г жиру, тому я намагаюся довести до -1000 кал. Я рекомендую до 1300 кал. Щиро дякую за вашу відповідь Зузана

консультування

Бажаю вам гарного дня. Важко і, крім того, неможливо відповісти віддалено таким чином без особистої консультації та інших необхідних вимірювань, тому що я не можу визначити значення основного обміну, з якого було б виведено рекомендоване значення споживання калорій та співвідношення поживних речовин.

Чи рекомендовані вами значення у фітнес-центрі чи тому подібне? Якщо вам зробили деякі вхідні вимірювання, ви можете дотримуватися цих цифр, з іншого боку, працюйте довгий час, щоб підрахувати калорії і бігати за таблицями калорій (навіть якщо на мобільному телефоні), можливо, ви не будете довго розважатися. Крім того, візьміть це за орієнтир, ви працюєте з ними, щоб ви точно знали, що не можете на 100% писати там їжу. Якщо ви будете готувати самостійно вдома і у вас виникне спокуса зважити кожен інгредієнт і написати його важко, ви все одно не будете на 100%. Це всі табличні значення.

Однак з самого початку це допоможе вам зорієнтуватися, але майте на увазі, що схуднення змінює співвідношення жирових і м’язових компонентів тіла, а отже, і харчових потреб та загального споживання енергії. Тому було б ідеально, якщо ви хочете почати, щоб під наглядом, відповідно. проконсультувались, хоча і раз на місяць, щоб змінити меню відповідно до потреб організму та потреб у поживних речовинах. В кінці ваших зусиль, коли вам вдасться досягти поставленої мети, також потрібно буде встановити споживання на значення «підтримуюче», щоб організм не позбавляв поживних речовин, не отримував мало або надмірно багато.

Пам’ятайте, що калорії не такі, як калорії. Потрібно звернути увагу на якість дієти, якщо ввечері ви дізнаєтесь, що все-таки можете додати трохи вуглеводів або жирів, і ви можете отримати це чимось «приємним» із шафи, це не ідеально. Загальне споживання протягом дня повинно розподілятися так, щоб організм міг перетравлювати їжу та використовувати енергію (це також пов’язано з комбінаціями їжі).

А також - стежте за споживанням клітковини та рідини. Не забувайте про достатню регенерацію та якісний досить довгий сон.

Я бажаю вам успішно дістатися до пункту призначення і почуватись чудово:) Але я рекомендую вам звернутися до фахівця, який, безсумнівно, буде радий і радий вам допомогти, пояснити все, і вам не довелося проходити спроби та помилки. Можливо, вам буде достатньо двох-трьох сеансів, можливо, і більше. Але ви будете впевнені, що у вас все добре, і після знаходження всіх необхідних параметрів ви отримаєте відповіді на всі свої запитання.

Подібні запитання

Як схуднути

Привіт, я хотів би попросити вас про допомогу. У мене знижена функція щитовидної залози, але мені поки не потрібно приймати ліки, але я повинен приймати омепразол довічно через шлунок. У мене сидяча робота, і я проводжу в ній майже 12 годин, тому доводиться допомагати собі вдома. На сніданок у мене є смузі, який містить трохи насіння, фруктів, молока без лактози та білка, для десятого йогурту, який має до 3,5% жиру, обід, як правило, складний, а на вечерю я пробую більше овочів, але завжди є трохи вуглеводів у вигляді безглютенових макаронних виробів або хліба без глютену. тому мені трохи неприємно їсти хліб, картоплю чи рис, хоча я намагаюся замінити аварію на лободу та ін. Я займаюся вранці для дешевої інтенсивної розминки близько 15 хвилин і 6 разів на тиждень, коли повертаюся з роботи до обіду так інтенсивно 20 хвилин вдома на Trx або через день Cantienica, оскільки у мене проблеми з хребтом. цього може бути достатньо, щоб я скинула 20 кг за півроку?
Щиро дякую за вашу допомогу, ваш час та відповідь

Бажаю вам гарного дня.
Звичайно, гіпотиреоз також впливає на вагу, в деяких випадках в основному нічого не відбувається, але в більшості випадків ми стикаємося із збільшенням ваги (а іноді це дуже швидко, особливо при прийомі більшої дози ліків). Тому, навіть якщо ви не приймаєте ліки, ідеально підтримувати роботу щитовидної залози за допомогою дієти. Тут більше йдеться про профілактику, тому не потрібно суворо виключати їжу. Однак я точно не рекомендував би вам споживати велику кількість капусти, капусти, цвітної капусти, брокколі, кольрабі. Повторюю, ви можете їх споживати, не виключати з раціону повністю, особливо якщо вони вам подобаються, але це продукти, які людині не потрібно їсти щодня, тому ви можете споживати їх у розумній кількості, але в справа напр погіршуючи результати роботи щитовидної залози, ви будете знати, що першим кроком до поліпшення може бути зменшення цих продуктів.  Але обов’язково включайте продукти, що підтримують діяльність щитовидної залози, такі як морські водорості, риба, горіхи тощо.

Ви приймаєте омепразол через кислоту, хелікобактер, виразку. Ще одна причина звернути увагу на дієту:)

Поки ви пишете, через проблеми зі спиною ви не можете ходити на кардіо вправи тривалістю близько 50 хвилин кілька разів на тиждень, що є правильним вибором у вашому випадку, і якщо людина позитивно ставиться до вправ (що видно у вашому випадку), слід враховувати стан свого здоров’я та займатися фізичними вправами відповідно до своїх можливостей. Тому принаймні цієї вашої діяльності достатньо. Інтенсивне 20-хвилинне тренування, яке ви робите ввечері - це всього лише 20-хвилинне тренування або у вас є розминка до і після нього? Я б точно порекомендував вам заздалегідь розігрітись і вправити своє тіло, а також додати трохи розтяжки тощо, після вправ. Ви розминетеся перед вправами, тоді спалите більше калорій і результат буде кращим. Отже, це буде коштувати вам приблизно 3 рази на тиждень інтенсивних фізичних вправ (якщо ви додасте кілька вправ до і після них, ви будете робити вправи приблизно 30 - 40 хвилин, плюс вранці) і приблизно 3 рази на тиждень посилюючі вправи, що дійсно добре для хребта, тазу та живота.

У сидячій роботі важливо регулювати як рух вільного часу, так і особливо режим харчування. Ви не пишете, що у вас є провини, що вам потрібно буде мати печиво або торт з собою в другій половині дня:) Тож, я гадаю, ви, мабуть, написали б це, а тепер, коли ви хочете схуднути, уникаєте таких страв. Якщо ви все ще маєте смак до чогось подібного, вам потрібно напр. приготуйте вдома здорові солодощі і все буде добре. Напевно, вас більше турбує хліб чи гарніри. Ви, звичайно, не повинні відмовлятися від них повністю, я прихильник усього в міру. Ви займаєтеся фізичною активністю настільки, наскільки це можливо, тому навіть якщо у вас є трохи вуглеводів на вечерю, я не бачу такої проблеми (хоча, звичайно, питання - що означає вуглевод - скільки безглютенових макаронів, глютену - безкоштовний хліб?). Тут одразу виникає питання, чому ви тягнетеся до глютену? Якщо у вас немає целіакії, я б точно не кидався на речі, що не містять глютену, але, можливо, спробував би спельту, жито тощо. Як варіант, якщо ви гаряче вечеряєте, вибирайте лободу, гречку тощо. Тому вам не потрібно уникати гарнірів, сміливо їх їжте на обід, намагайтеся якомога менше вечеряти - з іншого боку, додайте якомога більше овочів для ефекту клітковини та ситості і особливо білка.

Якщо ви пропустите хліб, ви можете його поснідати, смузі може прийти до десяти (або навпаки) і сміливо переносити йогурт до оловранту, відповідно. Вам точно не потрібен йогурт щодня, тому ви можете чергувати його на десять з хлібом тощо.

Я б порекомендував вам переглянути вашу групу крові та з’ясувати, який ви тип метаболізму. Ми у Світі здоров’я використовуємо систему, яка враховує, крім цих двох груп, інші напрямки, такі як Аюрведа, ендокринна система, ми можемо оцінити спалювання жирів та вуглеводів та скорегувати дієту тощо. Тож ми складемо набір придатних та непридатних продуктів, виходячи зі стану вашого здоров’я та згаданих областей.

Але не забувайте важливе при схудненні - не їжте багато (що зрозуміло кожному), але не їжте трохи! Принципова помилка, яку робить великий відсоток наших клієнтів, коли вони приходять до нас. Не вчіть своє тіло заборговувати. Якщо йому не вистачає білка або жирів, води тощо, ви точно не змусите його худнути. Можливо, спочатку, а потім з’являється знайомий йо-йо ефект, який є не що інше, як відповідь на важке становище важливих речовин та нарощування їх запасів. Коли ми знаходимось біля цієї води, ви не заявляєте, скільки ви п'єте за день. Питний режим дуже і дуже важливий.

Якщо ви відрегулюєте свій раціон і будете дотримуватися цієї фізичної активності, я не бачу проблем у схудненні. Але ніхто не може сказати, чи буде це 20 кг через півроку. Особливо важливо терпіння. Оптимально втрачати близько 2-3 кг на місяць, що, однак, наш організм сам регулює. З мого досвіду, це знову дуже індивідуально, спочатку, коли ми змінюємо дієту та фізичні вправи, втрата ваги відбувається швидше, потім темп зупиняється, і організм регулярно худне. Для деяких вона все ще повільно знижується з однаковими темпами. Іноді, однак, трапляється так, що тіло тримає свою вагу більш-менш протягом місяця - мова йде про фіксацію втраченої ваги і в цей період люди часто «впадають у паніку» з приводу того, що відбувається. Але навіть наше тіло не є машиною, на нього впливає велика кількість зовнішніх і внутрішніх параметрів і іноді йому просто потрібно трохи дихати. Тоді важливі терпіння та рішучість продовжувати.

Йди до своєї мети і знай, чому я це роблю. Це моя порада вам наполегливо. Бажаю вам удачі і не соромтеся звертатися до наших спеціалістів, які підготують план дієти для підходящих та непридатних продуктів харчування та із задоволенням супроводжуватимуть вас у вашому шляху схуднення та допоможуть своїми порадами, знаннями та досвідом:)

Як схуднути хв. 30 кг.

Привіт, я б дуже хотів скинути щонайменше 30 кг і більше. Але у мене немає сильної волі:-(, але я дуже хочу. Я знаю, що недостатньо, що цього недостатньо, а як змусити себе, як зібратися, щоб нарешті почати діяти. У мене є жах ІМТ/40 /. Я читав, що відповідно до моєї групи крові АВ я не повинен їсти м'ясо, я міг би розпочати дієту з того, що на початку, наприклад, я перестану їсти м'ясо ?

Бажаю вам гарного дня:)
Я б сказав, що в цьому фундаменті сильна воля. Рішення схуднути, рішучість, сильна воля терпіти і позитивне мислення:) Під час схуднення не завжди все буває чудово і рожево, а часом, коли у вас може бути криза або немає настрою продовжувати, тому що вага вартий.

У теорії груп крові це антигени. Група крові АВ є своєрідною сумішшю груп А і В, і тому не можна їсти відповідно до тієї чи іншої, оскільки непридатна їжа для однієї одночасно може бути придатною для іншої групи. Або люди з групами крові А і В не можуть їсти будь-яку їжу, але АБ-шакери можуть легко потурати їй. Наприклад, помідори - ані група крові А, ані В не можуть мати помідорів через лектини в них, але група крові АВ не має з ними проблем.

Саме через стосунки з групою А, рекомендується (особливо для схуднення) відмовитися від вживання м’яса. Це пов’язано з генетикою - люди з групою крові А характеризуються низьким вмістом шлункової кислоти, що ускладнює перетравлення м’яса. Таким чином, хоча ви генетично запрограмовані на перетравлення м’яса як групи В, ви не можете засвоїти його так само, як і групу А. Таким чином, збільшення споживання ваги також пояснюється збільшенням ваги.

Тож так, якщо ви збираєтеся схуднути, вам не доведеться повністю виключати м’ясо, але не перестарайтеся з його споживанням і полегшіть засвоєння організмом. Тож поєднуйте це з овочами:) І обов’язково віддайте перевагу індичці, кролику, баранині чи баранині. Максимально уникайте свинини, яловичини та курки:) Не забувайте ловити рибу.

Окрім групи крові, я б зосередився на метаболічному типі та скоригував дієту відповідно до нього:) Хоча б завдяки частці білків, вуглеводів та жирів у раціоні.