Напевно, вам цікаво, скільки калорій потрібно їсти на день або яка кількість їжі вам слід з’їсти.

З цієї причини сьогодні я приходжу зі статтею, де ви дізнаєтесь про пластинчастий метод і ми побачимо, що дієта для рук. Ви зможете задовольнити свій апетит, не завдаючи шкоди здоров’ю.

Я також підготував повний рецепт, готовий до завантаження, щоб ви могли побачити, як його застосовувати поетапно.

Що ви збираєтеся дізнатися

Скільки мені їсти?

Настільки важливим є скільки, як те, що ми їмо.

Багато разів ми чуємо: «ти повинен взяти збалансоване харчування".

Але чи справді ми знаємо, як це отримати?.

Якщо ви їсте здорову їжу, але вживаєте неправильну кількість, ви не покращите своє здоров’я

У наступному пункті я поясню два дуже простих методи, пластинчаста дієта та дієта рук.

Ви навчитеся готувати збалансоване блюдо з правильними кількостями. Це дуже прості техніки. Ви смієте?

Пластинчаста дієта

Йдеться про поділ однієї страви та її подання наступним чином:

перейра

Тарілкова дієта - це метод швидкого уявлення, якою має бути частка кожної групи продуктів у наших основних прийомах їжі. Таким чином ми можемо мати здорову та збалансовану дієту.

Овочі та овочі. Половина тарілки

У першому таймі тарілки, яку ви повинні включити овочі та зелень сире, варене або те й інше.

Ці продукти мають мало калорій і забезпечують нас хорошою кількістю води, мінералів, вітамінів і клітковини.

Важливо споживати щонайменше одну порцію сирих овочів на день, оскільки в у вареному вигляді втрачаються вітаміни та мінерали.

У нашому прикладі ми бачимо, що половину тарілки займає теплий салат зі шпинату та грибів. Вони як сирі овочі у випадку зі шпинатом, так і приготовані у разі грибів.

Покриття рецепта

Якщо ви хочете, ви можете завантажити пояснений рецепт поетапно безкоштовно, щоб ви могли зробити це без серйозних проблем.

Білки Перша чверть тарілки

Перший ¼ Він міститиме продукти, які виділяються високим вмістом білка обох видів походження тварина Що овочевий.

На випадок, якщо я зловчую вас дещо дезорієнтованими на тему білків, а не лише те, що всім відомо, ось короткий основний підсумок.

Класифікація білкової їжі

Білки тваринного походження. Риба та морепродукти, м’ясо, яйця та молочні продукти.

Білки рослинного походження. Багато разів вони є великими невідомими.

  • Бобові культури є основний внесок білка рослинного походження. Кілька прикладів: нут, соя та їх похідні, сочевиця, квасоля, горох, квасоля, люцерна, люпин та арахіс.
  • цільнозернові та псевдозернові культури також забезпечують білок, хоча в найменша сума За винятком лободи, яка багата білком. Наприклад, рис, кукурудза, пшениця, просо, овес, жито, ячмінь, фарро, камут, сорго, спельта, гречка, тефф, амарант та лобода.
  • Горіхи та насіння: мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, фісташки, каштани, кедрові горіхи, насіння чіа, гарбуз, льон, коноплі, соняшник та кунжут.
    Раціон споживання менший, вони виступають доповненням до найважливішого внеску бобових культур.

Не хвилюйтеся, якщо деякі продукти для вас незнайомі. У наступних статтях ми побачимо це поглиблено, ви побачите, як потроху вони стануть частиною вашої комори.

У нашому прикладі збалансованої страви білки забезпечуються бургерами з нуту. Вони є білками рослинного походження з високою харчовою цінністю.

За допомогою цього рецепта ваше піднебіння раз і назавжди узгодить бобові культури. Ви побачите, що це просто і по-різному. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?

Завантажте збалансований рецепт страви

Ви знайдете рецепт поетапно, разом із поданням усіх його інгредієнтів. Я також включив кілька додаткових приміток щодо збалансованого розподілу пластини.

Вуглеводи Друга чверть тарілки

Другий ¼ Він буде складатися з вуглеводів. Пам’ятайте, що вони вважаються основними джерело живлення.

око! Будьте обережні з кількістю

Ми схильні зловживати вуглеводами, які займають значну частину нашої тарілки.

Продукти, багаті на вуглеводи є:

  • Зернові та псевдозернові культури.
  • Овочі.
  • Бульби як картопля, солодка картопля, юка, ямс ...

Деякі з рослинних варіантів білка, такі як овочі та лобода є багатий вуглеводами, тому не потрібно додавати більше кількості з цієї групи, якщо вам не хочеться.

Те саме відбувається з нашим прикладом збалансованої пластини.
Нюбер-гамбургери також містять багато вуглеводів. Тому, якщо ви хочете, ви можете додати скибочку цільнозернового хліба як варіант.

Практично наша тарілка є повною, і як ви переконалися, це дуже проста техніка для приготування, це лише питання її запуску.
Для завершення заповнення нашої тарілки ми можемо вибрати одну шматочок фрукта, щоб мати можливість бути сезонними.

В якості основного напою ми повинні завжди вибирати Вода.

Навчіться готувати свої збалансовані страви

Якщо ви хочете, ми можемо допомогти вам зробити ваші збалансовані страви. Ми адаптуємось до Ваших смаків та потреб. Ви покращите своє здоров’я за допомогою їжі.

Дієта рук

Напевно ви задаєтеся питанням: скільки калорій ви повинні з'їдати на день?

Що робити, якщо ми використовуємо наші руки, щоб виміряти кількість і з’ясувати це?

Ручна дієта - чудовий інструмент, який дозволить нам повноцінно, різноманітно і збалансовано харчуватися, що також допоможе нам контролювати нашу вагу.

Дієта рук у 5 етапів

  1. П’ять пальців вони нагадують нам, що ми маємо це робити п'ятиразове харчування на день і проковтнути п’ять пайокs щодня по фрукти Y овочі.
    овочі та зелень: Вони повинні займати простір, що включає дві руки разом у формі чаші. Вони можуть бути сирими або вареними.
  2. Вуглеводи. Правильна кількість - це закритий кулак. У випадку з крупами головне, щоб вони були цілими.
  3. Білки тваринного та рослинного походження. Він повинен бути розміром з долоню, проходячи від зап’ястя до місця, де починаються пальці. Товщина шматка повинна бути більш-менш такою, як у мізинця.
  4. Фрукти: Все, що вміститься у відкриту руку у формі чаші.
  5. Жири та цукри: Частка жирів (вершкового масла та олії) та цукрів повинна бути обмежена розміром першої фаланги вказівного пальця. Ідеал - споживання жирів рослинного походження.

Зовнішній вигляд пластини

Ми вже зрозуміли, як організувати нашу тарілку так, щоб вона була збалансованою і скільки споживати з кожної групи продуктів. Але я хочу виділити щось дуже важливе, зовнішній вигляд тарілки.

Зовнішній вигляд тарілки - хороша зброя, щоб навчитися їсти навіть ті продукти, які нам так не подобаються, або які в певний момент нам нудно.

В більшості випадків "Ми їмо очима", важлива причина, чому наша тарілка повинна дотримуватися балансу між їжею та естетикою. Ніколи не забуваючи про аромати та поважаючи продукт, щоб отримати його найкращі властивості.

Щоб вам було простіше отримати все це, я дам вам ряд порад, щоб ви отримали свою тарілку 10.

7 порад, щоб насолодитися здоровою їжею.

  1. Використовуйте різноманітні страви в межах кожної групи продуктів. Наприклад, у межах групи зернових не вживайте рис щодня. Існує велика різноманітність круп, таких як пшоно, лобода, гречка, бордовий та ін.
  2. Вживайте їжу натуральний, свіжий і сезонний.
  3. Подаруйте їжу привабливі та барвисті форми. Таким чином це буде більш апетитно.
  4. Готувати один і той же продукт по-різному. Наприклад, якщо ми завжди їмо нут у вареному вигляді, це буде нудно. Існує тисяча способів приготування нуту, в хумусі, соте, салаті, гамбургерах, крокетах ...
  5. Робіть тести на кухні і дослідити нові продукти та рецепти. Важливо спробувати нові продукти та нові способи їх приготування. Їсти рибу на грилі з відвареними овочами не те саме, що морський окунь з папілотом із солодким картопляним пюре та овочевим жульєном.
  6. Адаптуйте свої улюблені нездорові страви в здоровіших стравах. Змініть спосіб приготування і замініть продукт на більш здоровий. Приклад: Картопляні айолі для смаженої картоплі з йогуртовим соусом.
  7. Їжте рано, жуйте повільно і смакуйте кожен укус, щоб все було смачніше.

Висновки

Дієта руки та дієта тарілки - чудові інструменти, які дозволять вам досягти ідеальних кількостей для приготування збалансованих страв.

7 підказок здорової їжі змусять вас раз і назавжди помиритися зі здоровою їжею. Ваше тіло це оцінить.

Тепер, щоб закінчити, і як приклад збалансованої страви, я залишаю вам завантаження рецепту бургетів з нуту зі салатом зі шпинату та грибів.

Це дуже смачно. Що ви чекаєте, щоб розпочати сьогодні!

Завантажте збалансований рецепт страви

Ви знайдете рецепт поетапно, разом із поданням усіх його інгредієнтів. Я також включив кілька додаткових приміток щодо збалансованого розподілу пластини.

Годуй своє здоров’я

Приєднуйтесь до нашої спільноти. Наші послідовники вже покращують своє здоров’я. Доступ БЕЗКОШТОВНО до ексклюзивного вмісту.

Назарет Перейра Перес

Дієтолог і кухар. Спеціалізується на здоровому харчуванні.

Вам напевно буде цікаво

Підбірка останніх статей, розроблених саме для вас.