Втрата ваги та баланс ваги визначаються стосунками - скільки калорій ви спалюєте і скільки з’їдаєте. Чим більше білка та правильного жиру у вашому раціоні, і ви знайдете час для регулярних фізичних вправ, тим швидше ваш жир почне перетворюватися на м’язову масу, яка їсть жир.

схуднути

Вдень немає іншого часу, коли б ти не був так довго голодним без голоду. Організм позбавлений калорій, їжте ввечері, інакше ви потрапите в катаболічний стан, який може коштувати вам частини вашої м’язової маси.

Вживання неправильної їжі перед сном призводить до збільшення жиру в організмі.

Деякі люди уникають їжі протягом декількох годин перед сном, оскільки помилково думають, що це призведе до їх набору ваги.

Не слід дотримуватися жахливих дурниць, не переставайте їсти о 17:00. Хоча потреба в енергії під час сну значно зменшується, ваше тіло також працює вночі і потребує енергії.

Людський організм має свої харчові та енергетичні потреби навіть вночі під час сну, не мучіть його голодом, скорегуйте свою втрату ваги відповідно.
На додаток до процесу відновлення, нам потрібно їсти перед сном, оскільки ви будете голодувати протягом наступних 6-8 годин.

Важлива правильна дієта ввечері та перед сном, це допоможе підготувати ваше тіло до схуднення під час сну і почати худнути з ранку наступного дня.

Вживання правильної їжі перед тим, як лягти спати, дає нашому організму необхідні поживні речовини, щоб підготувати тіло до потрібного дня.

Під час сну ваше тіло відновлює пошкоджену м’язову тканину, відновлює клітини, поки ви спите, і для цього йому потрібні відповідні поживні речовини.

Той, хто намагався схуднути кілька разів, знає, що схуднути зовсім не просто. Існує кілька причин, чому це так. Один з них - це вечірня або навіть нічна їжа. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться позбутися цієї шкідливої ​​звички і забути про відкривання холодильника часто пізно ввечері.

На жаль, багато хто з нас увечері відчуває потребу постійно щось жувати чи смоктати. Якщо ми не зможемо протистояти цій шкідливій звичці, ми прокинемося вранці втомленими і з набряклим животом. І так триває і продовжує, ми набираємо вагу.

Як харчуватися, щоб не піддаватися вечірньому і нічному переїданню і набору ваги.

Снідати
На жаль, багато людей досі вважають чашку чорної кави сніданком. Енергетичний та харчовий дефіцит, який ви викликаєте в організмі вранці, буде нестись із вами до самого вечора. А ви можете надолужити ненаїдений сніданок вечерею, який також нагодував би ваших сусідів.

Що їсти перед сном.
Найкращі варіанти вечері - це продукти, які засвоюються повільно. Повільне травлення дозволяє виділяти калорії протягом ночі. Хорошими прикладами повільно засвоюваних продуктів є овочі, бобові, нежирні білки, такі як куряча грудка, яйця, нежирні молочні продукти, молоко, сир, тунець, морепродукти, оливки, горіхи. Тобто їжа, яка містить переважно білок і правильні жири. Не слід споживати вуглеводи перед сном.

Що недоречно їсти перед сном.
Їжа, яку ви не повинні їсти - це їжа з високим глікемічним індексом. Зазвичай це прості вуглеводи, які дуже швидко засвоюються. Калорії, які швидко рухаються по травній системі, за короткий час подарують вашому сплячому тілу величезний приплив енергії. Оскільки вам не потрібно так багато енергії, ваша енергія буде накопичуватися в підшкірному жирі. Тож забудьте про білий хліб, фруктові соки, малину, випічку, тістечка, шишки, а також білий рис та солодощі.

Спробуйте обдурити очі.

Ви можете задовольнити вечірні клювання та жування більше, ніж різними солодощами. Спробуйте фрукти. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, ви все ще насправді не дивитесь те, що кладете в рот. Якщо добре розташувати фрукти, нарізати їх на невеликі шматочки і обережно посипати кокосовим горіхом, ви отримаєте солодкий делікатес у вашому тілі, який є незначною перервою, ніж класична солодкість. Однак приймайте фрукти лише як десерт ввечері, не їжте їх багато, оскільки фруктовий цукор лише розбудить вас, щоб з'їсти знову. Овочі - краще рішення.

Не бійтеся вуглеводів, їжте їх перед вечерею.

Вуглеводи, з’їдені вдень, зарядять вас енергією, а ввечері ви не відчуватимете, що з’їли цілу свиню. Вибираючи вуглеводні страви, звичайно, орієнтуйтеся на якісні джерела - натуральний рис або страви з борошна грубого помелу.

Яйця також є рішенням у вечірній час.

Яйця, зварені круто, з овочевим гарніром - чудовий порятунок для вечірніх їдалок. Сміливо готуйте їх, навіть після обіду.

Шкідливий картопля фрі, готуйте його вдома.
Деякі не можуть вижити жодного дня без них. Що стосується здоров’я, лікарі застерігають від цієї страви. Якщо ви сидите на дієті, це не зовсім ідеальна їжа. Картопля фрі також може бути підготовлена ​​по-здоровому, просто потрібно захотіти.
Перш за все, потрібно зменшити кількість жиру. Якщо ви придбаєте вже смажене заздалегідь, його буде достатньо, і ви навіть не дізнаєтесь його походження. Краще зробіть їх самостійно зі свіжої картоплі вдома. Якщо ви запікаєте їх вдома в духовці, це один із здорових способів мати їх на папері, який всмоктує весь жир. Якщо вони здаються сухими, підкладіть під них фольгу.

Важливий також час, який ви витрачаєте на приготування картоплі фрі. Чим довше вони виготовляються при низьких температурах, тим більше в них жиру. Розмір також є фактором, що впливає на харчову цінність. Спробуйте нарізати їх трохи грубіше. Тонкі та слабкі поглинають більше жиру. Картопля фрі, яку ви готуєте вдома, може містити лише 3% жиру, тоді як картопля фрі з фаст-фуду до 13%!