Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти адекватні дози їжі протягом дня.
Критичною проблемою для людей із зайвою вагою є непотрібне вживання калорійної їжі після 20:00. Організм вже не може споживати таку дозу калорій, ви набираєте вагу.
Запобігти проблемі переїдання вночі можна за допомогою поживної вечері, а перед нею - свинцем.
Оловрант повинен становити 10-15% щоденної енергії та поживних речовин при схудненні.
Відповідний свинець допомагає підтримувати рівень збалансованого цукру в крові. Якщо ви цього не дозволите, рівень цукру в крові впаде. Гіпоглікемія виникає з такими симптомами, як втома, порушення концентрації уваги, погіршення настрою, головний біль. Організм, уражений гіпоглікемією, буквально прагне нездорової солодкої та солоної їжі з високим вмістом калорій та мінімальним вмістом поживних речовин. Після їх споживання ваш голод швидко повернеться до вас згодом. Ви набираєте вагу. Здоровий свинець може запобігти цим небажаним станам.
Майте на увазі, що одного фрукта недостатньо для того, щоб ви керували ним. Багато людей ще більше зголодніли до фруктів, ніж до того, як їх з’їли. Плід не містить жиру або білка, тому він не може вас задовольнити в достатній мірі, але може стимулювати травлення. З цієї причини до фруктів бажано додавати йогурт та крупи.
Приклади придатних страв для свинцю.
Цільнозерновий хліб і тунець
Найголовніше - це хліб з непросіяного борошна, в якому мало солі або зовсім його немає, і для нього потрібна лише невелика порція тунця. Не заправляйте майонезом. Тунець і цільнозернова клітковина - чудовий свинець, оскільки ви також забезпечуєте своє тіло здоровими омега-3 жирними кислотами.
Курячий салат
Порція повинна бути якомога меншою і зроблена з нежирного м’яса, оскільки ви все одно будете вечеряти. Не загортайте шматочки курки, смажте їх лише на сковороді або задихайтеся. Додайте листові овочі, якими ви можете обернути їх після запікання.
Йогурт з овочами або фруктами
Створіть свого здорового ліда. Молочні продукти є хорошим джерелом повноцінного білка. Молочні та молочні десерти та йогурти - хороші варіанти швидкого та здорового оловранту. Йогурт з овочами або фруктами додасть вашому організму інші важливі поживні речовини. Овочі та фрукти (особливо вміст клітковини) очищають кишечник вночі, щоб у вас не було проблем з спорожненням вранці.
Овочі з сиром
Свіжі овочі з легким сиром та заправкою - також чудовий вибір для пенала. Спробуйте скоріше купувати місцеві овочі. Це здоровий і найменш дорогий спосіб. Ви також можете заморозити овочі. Одна чашка будь-якої домашньої картоплі або овочевого супу зі скибочкою хліба - ситний і здоровий вибір. Якщо у вас є соковижималка, ви можете з’їсти якісну дозу чистого овочевого соку з низьким вмістом натрію.
Фрукти
Плід не тільки здоровий десятий, але також може бути відповідним легким свинцем. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати асортимент фруктів, який не надто солодкий, щоб у вас не було смаку до шоколаду на ніч.
Фруктові коктейлі
Вони також є хорошим способом ввести вітаміни в організм після обіду. Виберіть улюблений фрукт, покладіть його в блендер з невеликою кількістю льоду, додайте нежирний йогурт.
Вибираючи свинцю, зверніть увагу на напівфабрикати та фаст-фуд
Повні люди часто вживають готові страви та напівфабрикати. Відвідування різноманітних кіосків із швидкими, але в той же час калорійними напоями є символом сучасності. Коли ви час від часу захоплюєтесь таким оловранним меню, не забувайте ці рекомендації.
РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.