схуднути

Потім ви повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, і кілограми знову збільшуються. Ви насправді рухаєтесь по замкнутому колу. Ви їсте нездорову їжу і постійно переїдаєте. Як результат, у вас немає бажання рухатися. І небажання рухатися знову додає вам фунтів. Ви перебуваєте в стресі і шукаєте втечі від їжі, куріння та алкоголю. І ти повертаєшся по колу. Як з цього вийти?

Зробіть перший крок, а потім наступний.

Важливо зробити перший крок. Svoj стиль життя ти не змінишся з дня на день, радикально перекопуючи всі звички. Робити це потрібно поступово. Зробивши перший успішний крок, ви виявите, що живете набагато краще. Тоді у вас виникає бажання зробити наступний крок і накласти на себе новий спосіб життя.

Але вирішальним кроком є ​​боротьба зі стресом, крім їжі чи пиття та лежання на дивані. Наприклад, спробуйте потренуватися вдома або піти на пробіжку. Правда, спочатку це буде важко, бо у вас жорсткі м’язи і суглоби, але це поступово покращиться. Сплануйте вправи, які ви хотіли б робити, наприклад, вправи для живота, стегон або всього тіла, і надайте їм момент часу кілька разів на тиждень. Ви знайдете це рух робить вас щасливими. Ви очищаєте голову, викликаєте адреналін і активізуєте ендорфіни в організмі. Тоді ви побачите, що фізичні вправи можуть принести вам таку ж радість, як зняття стресу або келих вина. Різниця лише в тому, що крім моменту часу нічого не коштує і стає набагато здоровішим.

Ви почнете відчувати себе краще і замислюватися над тим, як слідкувати за цією умовою. Наприклад, шляхом виключення або істотного зменшення червоного м’яса з раціону. Це принесе вам ще одне відчуття благополуччя. І таким чином він буде йти один за одним. Ви будете мати більше енергії, ви стаєте активнішими. Поступово ти будеш продовжувати свій шлях.

Тоді ви раптом виявите, що ви легко можете з'їсти салат серед друзів, які будуть насолоджуватися смаженим м'ясом та картоплею фрі. Втрата ваги а підтримка ваги зробить вас все краще і краще.

Сусідство захоплює вас у пастку

Схуднути непросто. Сказати, що мова йде лише про мотивацію та наполегливу працю, є спрощеним. Насправді існує багато інших факторів, що блокують втрату ваги.

Сидяча робота позбавляє нас руху. Швидке харчування поблизу приваблює нас до відвідування. Готувати не потрібно, всюди ви отримуєте готові страви. Вдома не потрібно робити майже нічого, на все є пристрої. І ще багато речей.

Зрозуміло, що мова йде не лише про мотивацію. З їжею ми справляємося з багатьма речами: смутком, депресією, стресом, але також радістю, нудьгою, гнівом. Материнська любов виражається і в їжі матері. Тому необхідно навчитися справлятися зі своїми потребами не так, як їжа. Наприклад, за допомогою фізичних вправ, медитації, фізичної роботи.

Невелика зміна спричинить великі речі.

Не добре дотримуватися дієти, під час якої ви значно зміните свій раціон і швидко схуднете за тиждень чи місяць. Чому? Оскільки ви робите радикальний крок, ви змінюєте багато речей одночасно. Зміни занадто раптові, організм з ними не справляється. Ви не протримаєтесь довше з новим способом харчування, тому що вам в основному це не подобається, і після раптової втрати ваги ви повернетесь до старого способу харчування, і з’явиться ефект йо-йо.

Індивідуальні звички потрібно змінювати поступово. Ви починаєте з невеликої зміни. Ви зосереджуєтесь на одному. Це не так складно, як вирішити багато речей одночасно. Як тільки вам це вдасться, ви підете далі. Перша невелика зміна стане невід’ємною частиною вашого життя, і ви зможете прийти до наступної. Здавалося б, одна невелика зміна, наприклад, біг на десять хвилин до автовокзалу вранці або заміна однієї нездорової їжі на більш здоровий варіант, спричинить великі справи.

Наприклад, встановіть ліміт однієї невеликої зміни щотижня, але не більше, тому що коли ви боретеся на декількох фронтах, ви ризикуєте провалитися. Невелика зміна обертає спіраль інших змін. Це спіраль успіху, яка веде вас все далі і далі. Втрата ваги тоді насправді буде лише вторинний ефект. Перш за все, мова буде йти про те, що ви працюєте над собою, над своїм кращим життям та задоволенням.