харчова

Ви стикалися з терміном харчова піраміда? Ви точно знаєте, що це і з чим має справу?

Американська дієтологічна асоціація визначає оптимальну частку окремих груп продуктів у щоденному раціоні в т. Зв "Харчова піраміда".

Група, яка знаходиться в самому низу харчової піраміди, повинна бути в нашій тарілці більшу частину нашого раціону. І навпаки, група у верхній частині піраміди повинна споживатися найменше.

1-а група продуктів харчування: хліб, крупи, рис, макарони

(продукти цієї групи становлять 40% добового споживання енергії)

2-а група продуктів харчування: овочі

(найкраще вживати овочі у свіжому сирому стані)

3-а група продуктів харчування: фрукти

(найкраще вживати фрукти у свіжому сирому стані, продукти цієї групи разом з овочами (2-а група продуктів харчування) становлять 35% споживання енергії)

4-та харчова група: молоко та молочні продукти, йогурт, сир, сир

5-та харчова група: м’ясо, птиця, риба, яйця, горіхи та бобові

(продукти харчування з цієї групи разом з 4-ю групою продуктів харчування становлять 20% добового споживання енергії)

6-а група продуктів харчування: жири, олія та солодощі

(продукти цієї групи, що складаються з жирів та простих цукрів, становлять 5% добового споживання енергії, ці продукти слід приймати в помірних кількостях, оскільки вони є джерелом «порожніх калорій», не містять жодних вітамінів та мінералів)

Харчова піраміда та меню

Для досягнення збалансованого та різноманітного раціону ми повинні включати кожну групу продуктів у щоденний раціон їдальня відповідно до харчової піраміди.

Харчова піраміда та 3 принципи

Піраміду доповнюють 3 такі принципи:

  • Регулярні фізичні навантаження
  • Обмеження алкоголю
  • Менше споживання солі

Харчова піраміда та питний режим

Ми не можемо забути про це рідини, особливо мінеральні води, трав'яні чаї в кількостях принаймні 1,5-2 л цього, які належать до правильного здорового харчування.

Якщо ви дотримуєтесь складу дієти відповідно до харчової піраміди, ви не тільки почуваєтесь краще, але й робите щось для свого здоров’я і тим самим запобігаєте розвитку ожиріння, метаболічних та серцево-судинних ускладнень.

І який ти такий вид харчової піраміди? Поділіться з нами в обговоренні під статтею. ми дякуємо!