Первинне меню навігації
Літо не за горами, і, як і кожного сезону, починається операція в бікіні. Якщо ви плануєте сісти на дієту, щоб виглядати хорошим хлопцем протягом липня та серпня, але ви ненавидите овочі, не хвилюйтеся, сьогодні ми пропонуємо вам дієту без овочів, яка допоможе вам досягти своєї мети. Перш за все, нам слід чітко усвідомити, що диво-дієт не існує, а також вони шкідливі для нашого здоров’я, тому ми повинні залишати поза увагою можливість робити такий тип оманливих дієт.
Більшість дієтологів стверджують, що найкращим способом збалансованого харчування є той, який включає багато овочів. Наприклад, зірковою стравою в дієтах для схуднення є салати. Починаючи з найпростіших із салатом, огірком, помідорами та цибулею, до найскладніших, до яких належать також кукурудза, соління, перець, горіхи, сир, тунець ... Овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та з низькою калорійністю, однак багато людей з жахом споживають ці продукти. Отже, що відбувається з тими, хто хоче схуднути, але ненавидить овочі.
Далі ми пояснимо кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб скласти здорову та збалансовану дієту, за допомогою якої ви схуднете, не вживаючи овочів.
КРОКИ СКУПИТИ БЕЗ ОВОЧІВ
1) Контролюйте розмір порцій: Цей крок стосується будь-якого типу обмежувальної дієти. Марно їсти здорову їжу, якщо розмір страв, які ми подаємо, настільки великий, що замість того, щоб схуднути, ми набираємо вагу. Для того, щоб підрахувати, який розмір нашої порції є відповідним, ми можемо використовувати вагу для зважування їжі. Інший спосіб дізнатись, чи правильна наша порція їжі - це спостерігати, наскільки ми задоволені після кожного прийому їжі.
2) Підраховуйте калорії, але не одержимі: Найефективнішим способом схуднення, незалежно від їжі, яку ми вживаємо, є підрахунок калорій, які ми вживаємо щодня. Перш за все, почніть з розрахунку калорійних витрат, які ви робите щодня, і виходячи з цього, відкоригуйте свій раціон з дефіцитом приблизно 25% від щоденного споживання. Наприклад, дорослій середньої величини з помірними фізичними навантаженнями потрібно буде споживати приблизно 2200 калорій щодня. Тобто, віднімаючи 25%, 500-600 калорій на день, через тиждень ви втратите 3500 калорій, що еквівалентно півкіло. Дієтологи вважають, що безпечне схуднення еквівалентно втраті від півкіло до кілограма щотижня.
3) Зоряною стравою має бути м'ясо та крупи: Для збалансованого харчування, але в якому відсутні овочі, дуже важливо вживати продукти, багаті білками та вуглеводами.
Група продуктів з високим вмістом білка: споживайте такі продукти, як курка, індичка, яловичина, нежирна свинина, яйця, морепродукти та бобові, такі як сочевиця, квасоля, нут та соя. Також молочні продукти (нежирні), такі як знежирений йогурт, знежирене або напівжирене молоко, низькокалорійний сир або знежирене масло.
Група продуктів, багатих вуглеводами: споживайте всі ті продукти, багаті вуглеводами з повільним всмоктуванням. Наприклад, зернові культури, такі як вівсянка, жито, коричневий рис або лобода. З іншого боку, збільште споживання фруктів, оскільки вони є продуктами, багатими поживними речовинами і низькокалорійними. Найкращими фруктами для дієти з низьким вмістом овочів є грейпфрут, яблуко, полуниця, ківі, папайя, кавун, груша, ананас та виноград. Пам'ятайте, що ми повинні споживати щонайменше три шматки фруктів, бажано після обіду та вечері.
4) Щотижня перевіряйте свою вагу: важливо відстежувати свою вагу кожного разу, коли ми починаємо новий режим. Однак ми не повинні зациклюватися на цьому, правильно, що слід зробити, зважуватись раз на тиждень, завжди в один і той же час, без одягу та після того, як підемо у ванну. Багато людей роблять помилку, зважуючись щодня, навіть кілька разів, не розуміючи, що те, що показує вага в цих випадках, не є реальним. Наша вага може коливатися від одного до двох кілограмів протягом дня залежно від затримки рідини або стільця.
БЕЗРЕСТОВА ДІЄТА ДЛЯ СУЖЕННЯ З 1700 КАЛОРІЙ
Сніданок: (350 калорій).
- 1 склянка напівжирного молока з двома ложками вівса.
- 1 склянка фруктового соку
- 1 скибочка цільнозернового хліба і скибочка вареної шинки.
Обід: (100 калорій)
- 1 яблуко.
- 1 груша.
Їжа: (700 калорій)
- Французький омлет із трьома яйцями, консервна банка з тунцем та картопля середньої вари.
- На десерт знежирений йогурт або скибочка кавуна.
- 2 тости з цільної пшениці.
Перекус : (50 калорій)
- 1 порція фруктів або 1 жменька горіхів.
Вечеря : (500 калорій)
- 1 куряча грудка смажена з картопляним пюре, приправлена подрібненою петрушкою.
- 1 порція фруктів.