Як і багато людей, моя боротьба при депресії також можна перетворити на боротьбу з моєю вагою.
На додаток до спроб заповни мою порожнечу продукти харчування щоб мене втішило чи підбадьорило, я був надто пригнічений, щоб робити фізичні вправи, як це робив раніше.
Мій лікар призначені антидепресанти та стабілізатори гумор, який додав мені енергії для початку нової рутинної роботи, але нові рецепти змусили мене знову набирати вагу швидше, ніж раніше.
Коли мені було 23 і мені було на другому курсі з моєї програми консультування для випускників у мене було понад 30 кілограмів ваги, і я був розчарований цим.
Чим більше я заробив, більш відчайдушний Я відчував, що дотримуюсь порад лікаря: "просто їжте менше і більше тренуйтеся".
Я знав, що повинен зламатися це замкнене коло але як?
Навчання, як схуднути, починається зі мене
Багато уваги від набраної ваги для депресії це було зосереджено на фізичних змінах: поговоріть зі своїм лікарем про новий антидепресант, дотримуйтесь нового плану дієти, прийміть нові таблетки від діабету, спробуйте нове тренування.
Але це не вони дійшли до серця проблеми, як схуднути.
Проте те, що я знайшов, було подолати проблеми із зображенням мого тіла (а згодом і більш здоровий вибір) повинні були починатися зсередини.
Так я поклав мої класи консультування працювати на свого найважливішого клієнта: мене.
Знання того, як схуднути, означає: "винагороджуйте поведінку, а не результат"
Багато людей, які борються із схудненням встановити нагороди для них самих.
"Коли я скину десять кіло, Я збираюся винагородити себе себе з новою сукнею ”Якщо це вам підходить, чудово.
Однак це мене змусило відчувати себе більше невдачею. Скільки б я не голодував себе чи не напружувався на тренажері, я не міг змусити шкалу відображати мою напружену працю.
Я почав робити менш здорові речі щоб спробувати отримати результати, які ви шукали, але вони були небезпечними та довготривалими.
Зрозумійте, як може схуднути стало дещо складним.
Поки я все це робив, Я теж вчився про поведінкову терапію на моїх консультаційних заняттях.
Ми дізналися, що нам потрібно допомогти нашим клієнтам щоб винагородити себе за свою малу поведінку в масштабі, а не за ваші довгострокові результати.
Клієнти, можливо почуватися відчайдушно для великих цілей, на які можуть вплинути можливості: повернути своїх дітей, знайти роботу, залишатися тверезими протягом року тощо.
Йдіть до тих маленьких відчутних цілей
Нагороджуючи найменші дії, наприклад, оновлення резюме або відвідування класу батьків, ви, швидше за все, відчуєте контроль над своїми результатами.
Так само ви швидше за все продовжувати робити маленькі кроки, які призведуть до вашої кінцевої мети.
Оволодіння способом схуднення нічим не відрізняється. Багато факторів можуть впливати на вагу, і важка праця не завжди виявляється на вазі.
Я почав винагородити себе для моєї поведінки, наприклад:
- Йти до ходити
- Перейдіть до спортзал
- Купуючи здорову їжу в супермаркеті
- Досягти невеликої мети Фізична підготовка (як біг на кілометр)
Знати, як схуднути, означає змусити поведінку негайно винагородити
Вправа може допомогти або навіть вилікувати депресію зрідка. Навіть якщо ви не схуднете, фізичні вправи можуть набагато краще відчувати своє тіло.
Але коли ти справді падаєш зійти з дивана, ці винагороди нематеріальні, щоб мотивувати когось.
Натомість я знайшов способи зробити це ніж вправи це було весело, соціально та легко. Я завантажив кілька додатків, які мене порадували та захопили фізичними вправами.
Наймайте своїх друзів і будьте нахабними щодо цього
Коли я відчував, що кожне тренування це була пригода і коли мої друзі розмовляли зі мною, я відчув, що мене більше заохочують одягнути кросівки.
Я зробив на крок далі і Я завербував своїх друзів і члени сім'ї, щоб займатися зі мною. Зараз, хоча я живу далеко не від усіх, кого знаю, ми пов’язані завдяки нашим біговим іграм.
Моя сім'я і я ми також готуємо кілька рецептів разом, і під час свят, і вечорів. Навчитися худнути означає включати своїх друзів.
Схуднення означає прийняття фізичних вправ та дієти
Знайти шляхи вправи послідовно і вживання калорій, багатих на поживні речовини, зробило величезну різницю в моєму житті.
Не тільки тому що рух Це може бути чудовим ліками від депресії, але оскільки фізичні вправи також пов’язані з кращим образом тіла, навіть без втрати ваги.
Тоді як нові антидепресанти і дієти можуть допомогти, я думаю, що зміна нашого погляду на цілі є хорошим способом поліпшення психічного здоров'я, навіть якщо ви хворі на депресію.