Нюхати, а не їсти? Ви можете почуватись безглуздо, але це справді працює. Коли ви відчуваєте голод або жагу, відчуйте запах яблука, банана або м’яти. За цим відкриттям стоїть Алан Р. Гірш, директор Інституту терапії апетиту в Чикаго. 3000 добровольців нюхали до насичення. Чим більше вони пахли, тим менше були голодні. Цікаво також, що яблуко з м’ятою потрапило до трьох характерних пригнічувачів смаку, від яких після споживання ви відчуєте голод. Людям, які нюхали більше, ніж їли, вдалося таким чином втратити в середньому 13,5 кг на рік. Але остерігайтеся штучних ароматів, миючий засіб з ароматом яблука точно не позбавить вас від голоду, оскільки свіжозрізані зелені фрукти.
Просто гуляй
Згідно з дослідженнями Університету Дюка з Північної Кароліни, ви будете втрачати 13 кілограмів на рік, якщо щодня ходити жваво по 45 хвилин! Дослідники виявили, що такий тип схуднення працює особливо для людей, які мають сидячу роботу. Не потрібно міняти меню. Але ви не повинні починати їсти більше, ніж раніше! Після півгодинної прогулянки ви не наберете вагу, але і не схуднете. Однак 45 хвилин допоможуть вам досягти меншого готового числа за рік, а стрілка на вазі покаже на 13 кілограмів менше.
Викиньте їжу!
Сідайте за стіл і готуйте склянку води під час їжі. Після кожного укусу, який ви кладете в рот, кладіть ложку або виделку на стіл і не беріть його в руки, поки не доїте, не проковтнете і не проковтнете чистої води. Спокійно поговоріть зі своїми супутниками за столом. Тільки після цього ще раз перекусити. Науково підтверджено неодноразово, що мозок відстає від шлунка на 20 хвилин. Якщо ви їсте досить повільно, ваш мозок набагато швидше дізнається, що ви їсте. Крім того, якщо ви частіше їсте продукти, що містять багато води, ви можете втратити набагато більше, ніж просто 13 кг на рік. Тому завжди їжте суп на обід! Кабачки, помідори, огірки або будь-який зелений салат - також відмінне джерело води.