калорій

Розривання в тренажерному залі - не єдиний спосіб схуднути. Що ви їсте, очевидно, важливо, але те, як ви харчуєтесь, також може допомогти вам досягти мети у вазі. Клацніть на поради щодо харчування, щоб допомогти збільшити обмін речовин. Спробуйте ці вказівки для себе, і ви зможете зменшити 10 фунтів - жодного поту!

Корисні жири

Дослідження показали, що вживання жиру на сніданок включає спалювач жиру і допомагає організму використовувати більше калорій протягом дня.

Спробуйте ці страви в А.М .:

2 яйця, зварені на 1 столовій ложці оливкової або ріпакової олії

2 столові ложки арахісового масла для цільнозернових тостів

Нарізаний авокадо на англійській булочці з 1 скибочкою сиру

Холодна вода

Одне дослідження показало, що вживання двох 8-унційних склянок води збільшує обмін речовин на 30%, а холодна вода збільшує магній трохи більше.

Випивайте склянку води (або несолодкого холодного чаю, який також дасть вам кофеїн) під час кожного прийому їжі. Щоб додати смак і вітамін С, наріжте нарізаний скибочками лимон у глечик з водою і дайте йому сидіти всю ніч у холодильнику перед тим, як пити.

Цільного зерна

Дослідження показують, що ваше тіло використовує більше калорій для перетравлення свіжої їжі, ніж цільні зерна, ніж оброблений матеріал.

Перехід на цільнозернові за правилом "половини". У макаронних чашах починайте використовувати наполовину цільнозернові та напівбілі. Змішайте звичайні крупи з ½ склянки сорту з високим вмістом клітковини (принаймні 3 г на порцію).

перець

Імбир та кориця підвищують температуру тіла, тому ваш метаболізм трохи пришвидшується, щоб охолонути.

Посипте 1 чайною ложкою тертого імбиру на вівсяні пластівці, смузі та лимонно-лаймовий сільтер. Додайте корицю кориці в миску з супом з салом.