Напевно всі чули про "мовчазного вбивцю та вбивцю". Як би страшно це не звучало, але високий кров'яний тиск - це справді серйозне захворювання. Це може призвести до інфаркту або інсульту! Як підтримувати артеріальний тиск на безпечному рівні в комфорті свого будинку?

Їжа - запорука здоров’я вашого серця! На кухні ви можете знайти ефективних помічників, які крутяться з високим кров'яним тиском. Найголовніше - правильно вибрати продукти.

Читайте також: Šособлива точка на пальці, про яку майже ніхто не знає: за кілька секунд це знизить артеріальний тиск і позбавить від болю!

Пластівці вівсяні

Стільки разів, але як здорово! Овес - одне з найбагатших рослинних джерел магнію, важливої ​​поживної речовини дієти DASH, що знижує високий кров'яний тиск, як зазначається у профілактиці.com. Дослідження, опубліковані в Journal of Family Practice, показують, що вживання вівса значно знижує систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертонією. Бета-глюкан, основна клітковина, що міститься у вівсі, відіграє важливу роль у здоров’ї серця. Включіть в сніданок вівсянку. Додайте свої улюблені фрукти або горіхи, і здоровий делікатес є у світі.

Фісташки

Вживання горіхів призводить до зниження артеріального тиску, що підтверджують кілька дослідників. У мета-аналізі, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, експерти виділяють фісташки, які мають найсильніший ефект у зниженні артеріального тиску. Вони містять кілька поживних речовин - магній, калій і клітковину - ймовірно, всі ці поживні речовини відіграють роль у зниженні артеріального тиску. Лише жменька фісташок і ваше тіло може доставити потужні антиоксиданти, включаючи поліфеноли та каротиноїди.

Темно-червоний виноград

Його колір обумовлений поліфенолами, відомими речовинами, що сприяють здоров’ю серця. Він також приховує інші речовини, такі як антоціани, катехіни, епікатехін та кверцетин. Американський журнал клінічного харчування повідомляє про поліпшення артеріального тиску вночі у людей із передгіпертонічною хворобою, коли виноградний сік з темно-червоних ягід вживали перед сном протягом восьми тижнів. Аналогічним чином доводять інші дослідження сприятливі зміни артеріального тиску після щоденного прийому виноградного соку, як задокументовано Biomarker.

повсякденних

Апельсини

Цей фрукт є одним з продуктів з найбільшим вмістом калію. І більше того, містять гесперидин, флавоноїд, пов’язаний із зниженням артеріального тиску та серцево-судинним ризиком. Одне дослідження припускає, що гесперидин може допомогти підтримувати здоровий кров'яний тиск і роботу судин, коли люди з надмірною вагою приймають апельсиновий сік щодня, повідомляє American Journal of Clinical Nutrition.

Сочевиця

Сміливий у сочевиці, чорній квасолі, нуті та горосі! Вони багаті клітковиною і калієм, що пов’язано зі зниженням артеріального тиску. Лінзи, зокрема, повідомляли про їх здатність знижувати артеріальний тиск в одному дослідженні, опублікованому в British Journal of Nutrition. Це ідеальний рослинний білок, крім того, з нижчим глікемічним індексом.

Репа

Цей коренеплод містить два мінерали - магній і калій, ефективні в боротьбі з підвищеним тиском. Також буряк багатий дієтичними нітратами, які пов’язані з низьким кров’яним тиском. Дослідження, про які повідомляється в журналі "Гіпертонія", передбачали природне перетворення нітратів у нітрити та оксид азоту під час травлення та всмоктування позитивно впливає на кров'яний тиск. Буряк чудово смажується і тушкується, зберігаючи при цьому свої життєво необхідні поживні речовини.