Не однаково готуватися до сеансу опору, тренування на спалювання калорій або відновлення після будь-якого з них. Ми виявимо тип чаю або настою, який вам потрібен на кожну мить, і знаємо, що температура також впливає!

Йоланда Васкес Мазарієго

тренування

Для кожної мети вашого тренування (також фітнесу) є настій і чай. Настої, які розслабляють вас, інші, що дають вам енергію. Ми спробуємо дати вам практичний список, щоб ви могли підготувати той, який вам найбільше підходить у будь-який час. Підготуй-ти!

Перш за все, давайте мати на увазі, що чай не лише стимулятор мозку завдяки своєму вмісту кофеїну, він також містить флавоноїди (епікатехіни, катехоламіни тощо), які мають численні наслідки для здоров’я: нещодавні дослідження показали, що він допомагає запобігти зараженню, запобігає діабету, порожнинам, запобігає надмірній вазі та ожирінню, захищає від аутоімунних захворювань. Існує багато різновидів, зелений чай є найменш обробленим і найбагатшим на антиоксидантні речовини. Червоний або пуер-чай допомагає спалювати жир та регулювати рівень холестерину та ліпідів у крові. Чорний чай є найбільш класичним і багатим на кофеїн, а білий чай - розкішний чай завдяки своїм винятковим якостям.

Нарешті, ми говоримо про ройбуш, який ми також вважаємо невеликим поживним скарбом пити завдяки вмісту в ньому таких мінералів, як залізо, фтор, калій, кальцій, магній, марганець, натрій і цинк; не кажучи вже про дев’яносто дев’ять ефірних масел, які надають йому фруктовий та солодкий смак. Крім того, він відносно багатий вітаміном С.

Який чай і який настій я п'ю за кожну мить свого тренування?

- Чорні чаї містять більше теїну, ніж китайська зелень, і ми рекомендуємо приймати їх під час фізичних навантажень, щоб наповнити вас енергією або до цього.

- Зелень і білі дуже корисні для відновлення після тренування, крім того, що є антиоксидантами та ройбушем, оскільки в ньому немає кофеїну, він є чудовим джерелом гідратації під час фізичних вправ.

- Білий чай має більший відсоток теїну, ніж інші, але він є оптимальним для відновлення, а також має більшу антиоксидантну силу, оскільки надходить із першої бруньки, яка проростає до появи листків чаю.

Як впливає температура?

При заварюванні чаю при високій температурі вміст кофеїну буде вищим, тому японські чаї зазвичай мають найменший вміст теїну, оскільки вони готуються при дуже низькій температурі, навіть нижчій, ніж білий чай. Якщо ми п'ємо чай, коли він гарячий, катехіни знижують активність теїну і послаблюють його активність. Остигаючи, молекули кофеїну діють більше.

- 140 мл чашки кави, 90 мг кофеїну

- 330 мл кола, 41 мг кофеїну

- Чашка червоного чаю (140 мл), між 1-15 мг теїну

- Чашка зеленого чаю, 25 мг теїну

- Чашка чорного чаю, від 25 до 100 мг теїну

- Чашка білого чаю, 28 мг теїну

Лаванда: допомагає заснути

Запах лаванди нагадує літо і чистий одяг, буколічний образ, що узагальнює його седативні властивості. Він широко використовується для запобігання безсоння та поліпшення проблем зі сном, особливо у випадку тривоги. Він також може використовуватися як м’який антидепресант і має протизапальну дію, якщо настій наносити безпосередньо на обпалену або запалену шкіру.

М’ята перцева (Mentha piperita): міорелаксант

Запах м’яти обумовлений її багатством ефірними оліями. Настій допомагає розслабити м’язи як при травних, так і при м’язових проблемах. Його приймають після їжі для поліпшення травлення, вигнання газів та полегшення засвоєння поживних речовин. І спробуйте це після важких вправ, щоб зменшити біль у м’язах.

Розмарин (Rosmarinus officinalis): природний енергетик

Раніше його висаджували на порозі будинків, щоб залучити щастя, а його потужний аромат асоціюється з середземноморським літом. Він діє як судинорозширювальний засіб, покращуючи кровообіг і постачання кисню, саме тому вважається енергійним. Це також допомагає запобігати та виліковувати інфекції завдяки своєму антисептичному ефекту. А для спортсменів ванна або масаж з настоєм або з розведеною олією розмарину допомагає розігріти м’язи перед змаганнями.

3-зіркові настої ДО ПІД ЧАС ПІСЛЯ

ДО: Настій кофеїну з шоколадом. Енергія!

Це енергетичний постріл - зробити перше, що потрібно вранці, якщо ви збираєтеся тренуватися на голодний шлунок або прокидатися перед сніданком із змагань. Його можна зробити на основі чорної кави або чорного чаю. У моєму випадку, оскільки я не вживаю каву регулярно, мені достатньо кофеїну в чаї, щоб досягти бажаного ефекту: прокинутися і допомогти мені спалити жир, щоб у мене довше було глюкози в м’язах.

ПІД ЧАС: апельсиновий чай ройбуш з корицею та медом. Зволоження!

Це напій для підтримки гідратації та енергії під час тривалих тренувань та перегонів на довгі дистанції. Він ідеально підходить для прохолодних напоїв у середині марафону або для перевезення в пляшці велосипеда на довгих поїздках.

Чай ройбуш - це південноафриканський чай, що надходить із куща Aspalathus linearis, а не з рослини Camellia sinensis, як це буває з іншими видами чаю (чорним, зеленим, пуер, білим тощо). Це настій, що сильно відрізняється від чаю, оскільки він не забезпечує кофеїну, і його можна приймати в будь-який час, це зволожуючий та протизапальний напій, що забезпечує мінеральні солі, вітаміни та антиоксиданти, такі як залізо, фтор, калій, кальцій, мідь, магній, марганець, цинк, вітамін С, фенольна кислота, кверцетин та рутин, ароматичні олії флавоноїдів та ін. Кориця допомагає запобігти підвищенню та зниженню рівня глюкози в крові та має стимулюючу дію, а також приємний смак. Мед розмарину додає вуглеводи з енергетичним підживленням від розмарину. А апельсинова кірка забезпечує флавоноїди, цитрусовий аромат і вітамін С.

ПІСЛЯ: Чай з імбиром та лимоном. Одужання!

Це мій протизапальний та захисний стимулюючий настій. Ідеально підходить для холодних днів та днів інтенсивних тренувань (серії, зміна темпу, пагорби) або дуже довгих поїздок, які залишають вашу імунну систему на землі, і ви менш захищені від інфекцій. Ви також можете приймати цей настій, коли починаєте помічати симптоми застуди, грипу чи інших інфекцій. Він також діє як м’який протизапальний засіб, допомагає вам краще відновити зусилля, запобігає болю і зменшує втому.