Кожна дієта різна, і треба сказати, що кожен організм реагує на неї по-різному. Однак навчитися харчуватися здорово і водночас якісно є основним запорукою успіху, що може призвести до екстремальних змін в організмі. Якщо у вас надмірна вага, ця дієта для вас.
Якщо ви уважніше придивитесь до свого раціону, то виявите, що близько 30% вашого раціону містить лише білок. Таке харчування корисно для спалювання жиру. У процесі цього підвищується чутливість до інсуліну, і ваша тяга до солодкого зменшується.
Щотижневий графік
Понеділок:
На сніданок приготуйте ситний салат з помідорів, огірків, китайської капусти, приправте його оливковою олією і відваріть два яйця всмятку. Випийте з салатом кави або зеленого чаю. Звичайно, без цукру.
О десятій - бутерброд із салатом та нежирним сиром.
Навпаки, пригостіть себе м’ясом на обід. Смажте на грилі курячі грудки і наріжте їх кубиками. Додайте їх до салату з редиски, помідорів, паростків та огірків. Полийте оливковою олією. Знову випийте кави або зеленого чаю.
Побалуйте себе ароматним якісним чаєм і жменею горіхів або йогурту на свинці.
Не забувайте про овочі на вечерю. Запікаємо трохи цвітної капусти, кабачків або баклажанів, покриваємо її сиром і зеленню. Додайте скибочку лосося, і вечеря на столі. Випийте склянку молока перед сном.
Вівторок:
Приготуйте на сніданок 2 яєчня, доповніть їх будь-якими овочами, кавою без цукру або білим йогуртом, можна також відпочити за допомогою фруктів. Щирий сніданок є обов’язковим.
pixabay.com
О десятій знову побалуйте фруктовим йогуртом.
На обід смажте овочі на спеціях і спечіть два філе лосося.
Прийміть жменю горіхів і якісний чай для свинця.
На вечерю яловичий стейк, овочевий салат з оливковою олією та апельсиновим соком. З’їжте йогурт або випийте склянку молока перед сном.
Середа:
На сніданок приготуйте омлет з двох яєць, салат із зеленого перцю, помідорів, а якщо є час, можете спекти картоплю селери. Додайте трохи нежирного сиру, і чудовий сніданок - це світ. Ви можете побалувати себе кавою без цукру або чорним чаєм.
pixabay.com
У 10 років їжте білий натуральний йогурт та ягоди.
На обід побалуйте трав’яним супом та овочевим пюре з брокколі, селери та картоплі.
Для пеналу вистачить чашки кави та жмені горіхів.
Вечеря повинна складатися зі свинячої вирізки на грилі, тушкованої брюссельської капусти, яку ви легко можете замінити брокколі або цвітною капустою, а також додати домашню йогуртову заправку.
Випийте склянку молока перед сном.
Четвер:
Для початку дня приготуйте 2 яйця, зварені круто, або білий йогурт з чорницею. Потім о десятій ви можете побалувати себе чимось багатшим, наприклад, бутербродом з сиром та маслом або запеченою картоплею селери з кремовою заправкою.
Є в селі філе лосося, салат з китайської капусти, редис та свіжа зелень.
Побалуйте себе чаєм і склянкою нежирного йогурту з горіхами на оловранті.
pixabay.com
На вечерю 2 більші курячі грудки, запечені разом з кабачками та часником. Побалуйте себе зеленим чаєм.
Перед сном, як зазвичай - молоко або йогурт.
П’ятниця:
На сніданок змішайте сирний сир з ягодами, можете підсолодити його невеликою кількістю меду, але не перестарайтеся. Знову кава без цукру, або зелений чай.
Прийміть салат цезар о десятій.
На обід їжте свинячу корейку на маслі з маслом з овочевим салатом та кисло-солодкою заправкою.
pixabay.com
Оловрант зазвичай складається з дієтичного йогурту або жмені горіхів.
На вечерю приготуйте два якісних стейки з яловичини, тушковану спаржу, нежирний сир та часникову заправку. Перед сном виганяйте смак часнику склянкою молока.
Субота:
На сніданок побалуйте сиркою з фруктами, підсолодженими з невеликою кількістю меду, кави або зеленого чаю.
О десятій гострий салат з курячою грудкою та соусом сальса.
На обід приготуйте ситний густий грибний суп із вершками, а, по-друге, майте лише смажене філе лосося з невеликою кількістю салату.
Картопля селери з йогуртом і часником.
pixabay.com
На вечерю насолоджуйтесь тушкованою спаржею з тертим чеддером, курячою грудкою та овочами. Перед сном невеликий йогурт або склянку молока.
Неділя:
На сніданок приготуйте більш насичений омлет з трьох яєць, наріжте лише свіжі помідори, максимум посипте зеленню. Зелений або чорний чай поставить вас на ноги.
О десятій приготуйте салат цезар з куркою, оливковою олією та лимонним соком. Це освіжить вас і добре засвоїть.
pixabay.com
На обід побалуйте смаженими овочами, бажано брокколі, цвітною капустою та капустою з лососем або фореллю.
Спробуйте жіночий чай та сендвіч із селерою для свинцю.
Вечеря повинна складатися з салату гуакамоле та двох більших курячих грудок. Не забувайте несолодкий чай і склянку молока перед сном.
pixabay.com
Однак не менш важливим і не згадуваним у щоденному плані є питний режим. Пийте багато і особливо чистої або лимонної води! Уникайте газованих напоїв, прісної води або соків. Обов’язково не цукруйте і випивайте не менше 2 літрів чистої води на день. Ця сума не включає молоко або ранкову каву чи чай.