Ajojky намагаються їсти від пробудження до сніданку, а потім кожні 3-4 години приблизно 5 разів на день. Випивайте щонайменше 2 літри води на день. Жирники їли лише мінімум олії. Це допомогло мені, хоча лише 5 кг на місяць, але для мене це успіх, тому що якщо я дотримувався дієти, то нічого, крім деко. А вранці після пробудження випиваю 3 Dcl води і 2 столові ложки яблучного оцту або лимона, тому я отримую сніданок.
Привіт, щоб ви не запитували те саме через рік, я порадитиму лише повну зміну способу життя - більш помірне харчування та велику кількість фізичних вправ. Назавжди 😉
@nair з власного досвіду на рік питання: як скинути 15 кг. ☹
. Оскільки я людина, яка не переживає дієт, я намагалася їсти поміркованіше, багато пити і робити вправи, тренування. і для мене це працює, через місяць на 4 кг вниз 😉
@jazminn Але тому я написав це так, як написав.
@ ketrin1211 якщо мова йде лише про те, щоб швидко скинути 10 кг - тоді я застосую такий хворобливий жарт - ампутація лівої ноги.
якщо ви хочете постійного схуднення, то змініть спосіб життя - і не до літа, а назавжди. тому коригуйте свій раціон і рухайтесь більше, це може бути не крайністю, але просто витрата енергії повинен бути більшим, ніж споживання, виключати смажену, жирну їжу, обмежувати випічку, солодощі. Я не кажу, що час від часу ти не можеш згрішити, але не потрібно мати 10 кульок морозива влітку, досить 2, скорочення не повинні бути щонеділі, а лише один раз місяць - два і навіть тоді у вас є один менший, а не два великі.
рух також не повинен означати найвищий вид спорту, але починайте з ходьби - все, що вам потрібно зробити, це піти в більш віддалений магазин пішки, а не на машині, ви також можете тренуватися вдома по телевізору.
і не чекайте чудес - якщо малих збирали до вас протягом 5 років, то через 5 тижнів віра не зникне. тому не без того, щоб потім повернутися зі своїми друзями 😉
@ ketrin1211 за прохолодне літо 10 кг ви можете відкласти просту зміну зиботосправи - думайте, що при схудненні це 80% дієта і 20 видів спорту. тому вам потрібно перестати бути солодким, гарнірами, білою випічкою тощо. . включайте чисту воду, багато фруктів та овочів, бідне м’ясо, плюс якщо ви можете рухатися - лише кілька хвилин на день. регулярно кожні 2-3 години, навіть 6 разів на день.
Я схудла так 2 роки тому за 3 місяці 15 кг - ніякої дієти.
Я згоден із вищесказаним - всебічна зміна способу життя, рухів і особливо дисципліни. Будьте вимогливі до себе, не піддавайтесь слабкості, якщо у вас є мета, ви повинні бути впевнені в ній. Не кидайте його за голову за шматочком шоколаду.
Дякую за пораду. Я не їжу ніяких солодощів і навіть після 6 вечорів я не їм і не п'ю яблучний оцет. 🙂
@ ketrin1211 Не їсти після 18:00 не допоможе вам схуднути, це лише уповільнить ваш метаболізм. Навпаки, як вже писали жінки, вони їдять менші низькокалорійні порції 5 разів на день. Їжте кожні 2-3 години, останній легкий прийом їжі за 2-3 години до сну. Це може бути напр. салат зі свіжих овочів + сир.
Яблучний оцет не допомагає схуднути.
Пропустіть біле борошно та все з нього, замість хліба та хліба з непросіяного борошна та Грем, макаронів та також рису.
Нежирні молочні продукти, напр. твердий сир Клеопатра або П'єрко, сир, нежирне молоко, ацидофільне молоко, білі йогурти - це можуть бути звичайні, нежирні, але не вершкові.
Нежирне м’ясо - в основному птиця, заєць, риба. Яйця, сир тофу, тунець у власному соку.
Багато овочів, 4 порції на день.
Фрукти - макс. 2 штуки (або 2 жмені) на день. І їжте його з деяким білком, напр. йогурт, сир.
Здорові жири - віргінські олії та горіхи та натуральні насіння, авокадо.
Питний режим - 2-3 літри несолодкої рідини (бажано чистої води та чаю або мінералів з низьким вмістом натрію).
Спосіб приготування їжі: варіння, випікання на чайній ложці дишля, приготування на грилі та приготування на пару.
Привіт, ти пишеш, що їж здорово. тощо Я харчуюся приблизно 4-5 разів на день, вуглеводи - лише вранці, вдень лише білки. Багато овочів, фруктів вранці. Потім все як слід. Я п’ю багато чистої води і маку 4 рази тиждень і фунти не спускаються у світ:(
@simib Це залежить від того, що саме ви їсте і скільки.
І якщо ви багато тренуєтесь, ви можете наростити м’язову масу (якщо це певне зміцнення), і це важче жиру. Вона намагалася виміряти сантиметри?
@lorela добре їсть невеликими порціями. сніданок переважно омлет з 2 яєць та овочів, потім фрукти, обід, оловрант трохи йогурту та вечеря в основному тунця та овочів. не зовсім солодощі, ні жирне, ні щось подібне. Я займаюся фітбоксінгом, зумбою та кардіотренуванням. Я почав вимірювати лише зараз, тому не знаю:(
тренуватися, якщо ви не знаєте, як заплатити за персонального тренера на початку, навчіть вас, що і як, і навчите вас дієті, і перші інвестиції окупляться і, звичайно, дотримуйтесь цього енергійно без цього .
@simib Точніше, мені потрібно знати ваш раціон.
Скільки фруктів, який обід?
Інакше, іноді, і як це не парадоксально, лише низьке споживання енергії призведе до того, що організм не втратить вагу. Він захищається і економить навіть те мало, що ви йому даєте, і тим самим робить запаси енергії. А метаболізм може постійно сповільнюватися. Хоча це індивідуально і залежить від інших факторів, головним чином це стосується доходу нижче 5500, точніше 5000 кДж на день.
На 70% успіху в схудненні залежить від нашої дієти, тому я б почав вирішувати це першим.
Фрукти, як 1 яблуко або жменька винограду. І обід - це нормально, що ми зазвичай маємо. Наскільки це можливо, я ділю м’ясо з гарнірами, а в іншому - звичайний обід. Я думаю, що я просто їжу. Я не відчуваю голодний або з'їдений. В самий раз. Я не розумію, чому це не працює.:(
Більше фізичних вправ, коригування меню, більше води для пиття і більше танців, фізичних вправ і 30 кг у мене є down 😉
@ map0007, крім 5 кг на місяць, щоб дзвонити лише? на думку leakorv, більше - це нездорово. не недооцінюй себе, ти чудовий
@lorela порадив вам найкраще, і я буду додавати вправу 4 рази на тиждень. або в тренажерному залі, або ви також можете займатися вдома за допомогою трубки, знайдіть FitnessBlender і вправи відповідно до вашого домашнього тренера
Мені подобається це https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
За 2 тижні я схудла на 5 кг, виключила солодощі, солодкі напої, хліб 🙂. коли мені спало на думку, я їв печиво замість хліба 🙂. зрештою, я їв усе, але трохи меншими порціями. ідеально їсти 5 разів на день, щоб шлунок не відчував голоду 🙂. вправи в поєднанні можуть лише схуднути і пришвидшити, а також допомогти підготувати і зміцнити підвішені частини тіла після схуднення 🙂 🙂 🙂