жінка

До відкриття літнього сезону залишається менше двох місяців, і саме стільки часу може вистачити для того, щоб ви обернулися жиром на животі, стегнах або сідницях. Просто змініть дієту і рухайтеся.

Слідкуйте за їжею

Основне правило, яке допоможе вам скинути зайві кілограми, - це просте математичне рівняння - витрачайте більше енергії, отримуйте менше. Наприклад, якщо ви сидите за телевізором або читаєте книгу, ваше тіло може спалити лише близько 35 калорій, що приблизно вдвічі більше енергії, ніж чайна ложка білого (рафінованого) цукру. Мед не є великим виграшем з точки зору втрати ваги, 20 г містить до 62 калорій, 100 грам морозива близько 200 ккал і молоко до 500 ккал. Так само сумно відомими за вмістом калорій є жирне печиво (близько 900 ккал) і чіпси з приблизно половиною кількості калорій. Якщо ваш раціон включає каву з цукром, молочний шоколад, чіпси або якусь користь у вигляді татранки три рази на день, ви можете приймати до 1500 ккал за один день. Додайте до цього їжу і підніміться до 2000 - 2500 ккал.

Ви не можете спалити його

Якби вам потрібно було спалити 1500 ккал солодощів, чіпсів та підсолоджених напоїв, вам довелося б займатися півгодини аеробіки протягом дня, яка спалить близько 400 ккал, бігати тридцять хвилин на рівній поверхні, годину крутитися і кататися приблизно стільки ж часу. Однак не можна керувати цими спортивними заходами протягом дня, тому рекомендується грати з енергоспоживанням. Ви можете отримати бажане тіло, не звисаючи жиру або круглих стегон, опустивши всі солодощі, смажену їжу, рафінований цукор та тваринні жири. Навпаки, рослинні жири у вигляді олій (горіхового, кунжутного, оливкової), авокадо, овочів корисні для отримання пісної лінії. Вибирайте з м’яса рибу і нежирне м’ясо курки або кролика, а віддавайте перевагу вареній картоплі перед рисом з гарнірів. Якщо вам потрібно прийти у форму за кілька тижнів, спробуйте під час дієти опустити всі види хліба, що містять багато вуглеводів. Чим більше ви його їсте, особливо ввечері, тим повільніше ви доходите до бажаного персонажа. Відмінний спосіб спалити жир - це вправи вранці натщесерце. Почніть з кави, побалуйте себе теплою водою з лимонним соком і покатайтеся на велосипеді або бігайте на стаціонарних залах або у фітнес-центрі.