Зміст статті

  • Схуднути можна протягом 2 тижнів?
  • Скільки можна втратити за 2 тижні
  • Як схуднути за 2 тижні?
  • 2-тижнева програма схуднення
  • Меню на 2 тижні для схуднення
  • 2-тижневі вправи для схуднення
  • Харчування мінус 10 кг за 2 тижні
  • Сувора дієта протягом 2 тижнів

Перш ніж прогнозувати значущі події, я хочу змінити свій вигляд, виглядати краще, стати стрункішою та привабливішою. Швидко схуднути - завдання не з легких, але здійсненних. Стаття дозволяє дізнатися, як за 2 тижні схуднути за допомогою дієти та активних фізичних вправ 10 кг, що їсти на сніданок, який салат включати в свій раціон, а що категорично забороняти їсти за вечерею.

Схуднути можна протягом 2 тижнів?

Думаючи про те, щоб схуднути за 2 тижні, більшість дівчат застосовують лише крайні методи позбавлення від зайвої ваги - голодування, виснажливі десятигодинні тренування. Мало хто знає, що для початку схуднення оптимальним є двотижневий період. Організм активно спалює жир за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів та регулярних фізичних вправ, тому схуднення за 14 днів є реальним.

Скільки можна втратити за 2 тижні

Замислюючись, скільки разів худнути за 2 тижні, дівчата часто забувають, що швидкість схуднення стосується кожної людини. Одному потрібно тиждень, щоб привести фігуру у потрібну вам форму, іншому - кілька місяців. Ви можете позбутися від 4 кг за 14 днів, не завдаючи шкоди здоров’ю, але насправді можете схуднути на 6-10 кг. Величина схуднення залежить не тільки від кількості споживаних калорій, але і від таких факторів:

  • початкова вага;
  • захворювання;
  • Індекс маси тіла;
  • наявність захворювань;
  • швидкість метаболізму;
  • мотивація;
  • емоційний фон.

дієти

Як схуднути за 2 тижні?

Щоб зрозуміти, як схуднути на 10 кг за 2 тижні, потрібно зробити прості розрахунки. Від двох тижнів до чотирнадцяти днів розділіть 10 фунтів на 14 і отримайте приблизно 0,7. Виявляється, вам потрібно втрачати 700 грамів на день - ця норма не така вже й велика. Якщо ви терміново хочете схуднути на 10 кг, втратити чистий жир, а не м’язову масу і воду, вам потрібно обмежити споживання вуглеводів, виключити жирну їжу, замінити їх дієтичною їжею і витратити час на регулярні фізичні вправи...

2-тижнева програма схуднення

Оскільки вас цікавить, як схуднути на 10 кг за 2 тижні, вам слід бути готовим до радикальної зміни способу життя. Двотижнева програма зниження ваги супроводжується суворими дієтичними обмеженнями та тривалими регулярними вправами на кардіотренування. Щоб швидко побачити результат, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  • намагайтеся пити більше чистої води;
  • їжте часто невеликими порціями;
  • білки, а не вуглеводи;
  • мислити позитивно, візуалізувати фігуру мрії;
  • нормалізує режим сну;
  • наполягати на терпінні, наполегливості.

Меню на 2 тижні для схуднення

Відповідь на питання “Як схуднути на 10 кг за 2 тижні” проста: харчуйтеся повноцінно, виключаючи зі свого раціону шкідливу висококалорійну їжу. Коли ви складаєте меню на 2 тижні для схуднення, ви повинні спиратися на наступні правила:

  • не відмовляйтеся від усього жиру - невелика кількість червоної риби, оливкової олії або горіхів не завадить вам схуднути і зберегти здоров’я;
  • не дозволяйте своєму тілу голодувати - якщо ви голодні, з’їжте яблуко або скибочку житнього хліба;
  • відмовитися від борошна, солодкої їжі - шоколаду, печива, газованої води, випічки, солодощів;
  • їжте варене м’ясо - яловичину та курку, уникаючи стейків з баранини та жиру з яловичини;
  • замінити бутерброди на сніданок вівсяними пластівцями на воді;
  • овочі, зелень, фрукти (особливо апельсини та грейпфрути, які є спалювачами жиру) складають основу меню і насичують організм вітамінами;
  • слід споживати щонайменше 30 г розчинних харчових волокон на день, щоб нормалізувати роботу кишечника.

2-тижневі вправи для схуднення

Думаючи про те, як швидко схуднути до 10 кг, багатьом просто нагадують про дієту, забуваючи про переваги спорту. Мотивація, терпіння і наполегливість залежать від того, скільки кілограмів ви втратите. Як фізичні вправи ви можете схуднути протягом 2 тижнів:

  • біг підтюпцем - запорука успішного схуднення для багатьох людей;
  • велосипед - зміцнює м’язи, допомагає спалювати жир;
  • аеробіка - ефективно спалює жирові запаси;
  • фітнес (присідання, віджимання, випади, махи ногами, стрибки) - допомагає тілу досягти красивого рельєфу;
  • аквааеробіка (аеробне плавання в басейні) - прискорює спалювання жиру.

Харчування мінус 10 кг за 2 тижні

Двотижнева дієта з мінусом 10 кг, з другою назвою «пиття», включає лише рідку їжу. Метод жорсткий, але ефективний, якщо вам терміново потрібно скинути зайві кілограми. Під час двотижневої дієти мінус 10 кг можна використовувати відвар, молоко, кефір, свіжовичавлені соки, трав’яні відвари, несолодкий чай, компот, мінеральну воду. Ви можете пити все, крім продуктів, що містять цукор (зберігання йогуртів, пакетованих соків, солодкої кави). Дієта виводить зайву рідину, допомагає схуднути.

Сувора дієта протягом 2 тижнів

Якщо вам потрібно терміново схуднути, ви маєте велику вагу і не знаєте, як схуднути на 10 кг за 2 тижні, намагайтеся не дотримуватися перевіреного методу, а дотримуватися суворої дієти протягом 2 тижнів. Цей варіант харчування дуже складний, але ефективний. Не звертайтеся до лікаря, не використовуйте. План дієти складається на 7 днів, а потім повторюється. Меню дієти:

  • Перший день - випийте 1,5 літра мінеральної води за шість прийомів їжі.
  • Другий день - випийте літр знежиреного молока, з’їжте яблуко.
  • Третій день - пляшка мінеральної води.
  • Четвертий день - їжте овочі (петрушка, зелена цибуля, селера, морква, капуста (свіжа, не кисла), помідори, огірки). Можна зробити літрову миску салату, заправити ложкою оливкової олії, розділити на три порції. Дозволений чай без цукру.
  • П’ятий день - літр нежирного молока.
  • Шостий день - вранці з'їсти варені яйця, опівдні випити картопляно-морквяний овочевий відвар або склянку свіжих апельсинів. На обід їжте варене м’ясо (куряча грудка або яловича вирізка). Увечері з'їсти два яблука.
  • Сьомий день - випийте дві склянки йогурту або нежирного кефіру, з’їжте 150 г сиру.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.