Зміст статті

  • Надмірна вага і вагітність
  • Схуднути можна під час вагітності?
  • Як схуднути вагітній, не завдаючи шкоди дитині
  • Дієта для вагітних для худорлявості
  • Вправи для схуднення під час вагітності
  • Як схуднути під час вагітності?
  • Втрата ваги у першому триместрі вагітності
  • Як схуднути під час вагітності у другому триместрі?
  • Як схуднути під час вагітності в 3 триместрі?

Раніше жінці, яка очікувала дитину, доводилося їсти дві. У наш час гінекологи рекомендують вагітним матерям уважно ставитися до свого харчування та способу життя. Щоб ваша дитина народилася здоровою, а жінка не втратила своєї привабливості після вагітності, потрібно знати, як схуднути в цей важкий період.

Надмірна вага і вагітність

Нормальний приріст ваги в 12 кг можна прочитати протягом очікуваної загальної тривалості дитини. Коли жінка набирає набагато більше, вона починає думати про те, як схуднути під час вагітності і не нашкодити плоду. Вага складається з навколоплідних вод, ваги дитини, плаценти, зайвого об’єму крові та збільшення грудей. Також збільшується жировий прошарок, що допомагає підтримувати гормональний баланс в жіночому організмі.

Тому вагітність і надмірна вага - це дуже розмиті поняття. Однак, якщо жінка швидко його отримує, це сприяє розвитку таких ускладнень, як варикозне розширення вен, хвороби серця та гестоз. Найпоширенішим наслідком зайвих кілограмів є набряки, що свідчить про погану роботу нирок. Вагітній матері важливо перевірити свою вагу, щоб уникнути неприємних наслідків.

Схуднути можна під час вагітності?

Гінекологи стверджують, що лише жінки, кілограми яких можуть спричинити ускладнення у їхньому здоров’ї або розвитку дитини, повинні думати про те, як схуднути під час вагітності. Якщо серйозна повнота є небезпекою, вибирайте надмірну вагу під час вагітності:

  • самовільне вигнання ембріона;
  • підвищена крововтрата під час пологів;
  • передчасні пологи;
  • важка реабілітація.

дієта

Як схуднути вагітній, не завдаючи шкоди дитині

Для того, щоб схуднути, але не нашкодити дитині, потрібно переглядати свій раціон і щодня виконувати спеціальні вправи для вагітних мам. Активний спосіб життя призведе до швидшого схуднення під час вагітності. Для цього вам потрібно:

  • регулярно виконувати розтяжку, розтяжку, гімнастику;
  • купатися в басейні;
  • сходити на масаж;
  • правильно вдихати під час ходьби;
  • частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Дієта для вагітних для худорлявості

Правильне носіння дитини вимагає перегляду харчування. Сильна втрата ваги у вагітних мам неприпустима через сувору дієту. Однак для того, щоб ожиріння з їжею не викликало ускладнень, потрібно знати кілька нюансів:

  • дієта для схуднення під час вагітності повинна містити на 10% більше білка;
  • швидкі вуглеводи (цукор, солодощі) слід відмовитись;
  • більша частина раціону повинна складатися з круп, овочів, круп, бобових та твердих фруктів;
  • слід уникати надмірного вживання свіжовичавлених соків;
  • слід скоротити час термічної обробки їжі;
  • Щоб схуднути, потрібно вживати важку їжу до 15 годин.

Вправи для схуднення під час вагітності

Окрім корекції дієти, як схуднути під час вагітності? Вправа, що передбачає комплекс дихальних технік та розтягування м’язів. Особливу увагу слід приділити м’язам таза, промежини та піхви. Вправи не тільки сприяють схудненню, але і готують вагітну маму до пологів, нормалізують роботу серцево-судинної системи. Перш ніж відчувати будь-яку втрату ваги під час вагітності, обов’язково проконсультуйтеся з гінекологом.

Як схуднути під час вагітності?

Надмірна маса тіла у вагітних зазвичай починається з другого триместру. Як схуднути під час вагітності, вирішує лікар в кожному конкретному випадку. Однак існують загальні рекомендації щодо схуднення:

  • Слід виключити затримку рідини (не їжте сіль, пийте більше води);
  • додатково приймати вітаміни та мінерали;
  • зменшити споживання шкідливих жирів, борошняних виробів, солодких коржів;
  • почистити м’ясо перед варінням;
  • їсти частково;
  • розрахувати калорії (2400 ккал/день).

Втрата ваги у першому триместрі вагітності

Втрата ваги в перші місяці набагато легша, ніж нижче. Як схуднути під час вагітності, якщо жінка сильно набрала вагу в першому триместрі? Потрібно лише дотримуватися правил правильного харчування. Сприяє зниженню ваги у першому триместрі вагітності, відмові від надто гострої та сильно солоної їжі, яка утримує воду в організмі.

Як схуднути під час вагітності у другому триместрі?

Якщо після 14 тижнів вага почала швидко зростати, до вашого меню слід поставитися серйозно. У цей період втрата ваги вагітних включає один день голодування на тиждень, бажано з молочними продуктами. Слідкуйте за шоколадом та кавою, оскільки ці делікатеси не повністю поглинають кальцій, необхідний для внутрішньоутробного розвитку дитини. Їжте менше холестеринової їжі: вершкового масла, курячого яєчного жовтка, жиру, масляних десертів. Розміщуйте їх на фруктах: яблуках, апельсинах, гранатах.

Як схуднути під час вагітності в 3 триместрі?

Третій триместр характеризується набряками, анемією та періодичним токсикозом, тому доцільно дотримуватися вегетаріанської їжі та обмежити кількість рідини, яка ближче до пологів. У цей період нерідко виникають запори, які провокують надмірне вживання м’яса та молока, а зернові та овочі сприяють нормалізації травлення. Повна вагітність і схуднення неможливі без фізичних зусиль. Тому навіть пізніше не слід забувати про щоденні заняття (рухи) та ранкові вправи.

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.