Я 18-річна дівчинка, зріст 168-170см. Моя вага близько 68. Я хочу позбутися 10-12 кг, але насправді не важлива вага, я волів би змінити свій вигляд. Якщо у мене плоский живіт і струнка попка вагою в 60 фунтів, це теж ідеально для мене: D
Стільки читати в Інтернеті. Я розгубився. Скільки разів я що і скільки з’їдаю? Чи важливі калорії? Який рух ви рекомендуєте, якщо у мене ще немає зайвих грошей на тренажерний зал? (Я щойно переїхав окремо до свого партнера, тому зараз у нас трохи напруженіший період).
Місцевого спалювання жиру немає, але я опишу більш проблемні ділянки: талія, живіт та надпліччя, моє обличчя трохи округлене, це також помітив мій лікар.
Дякую за відповіді!
Калорії найважливіші. Знайдіть 1200 калорій щоденних дієт! Ви можете схуднути, не рухаючись, але варто працювати м’язами. Ви можете знайти багато навчальних відео в мережі, наприклад:
Але 1200 ккал - це мало, навіть без руху багато хто з нас поститься з такими цифрами, але, безумовно, для кожного, хто цього ще не робить, це індивідуально. Почніть з 1500, або якщо ви дійсно активні (або не заперечуєте проти повільної втрати ваги), 2000 ккал, якщо це вам симпатичніше.
Скільки разів ви їсте? Це абсолютно індивідуально, нікого не слухайте, робіть це так, як це добре для вас (як дівчина, швидше за все, періодичне голодування не для вас. Але це також не на 100%).
Хто голодний від багатої їжі, а хто від малого до малого, тоді як інший голодний. Досвід, як і те, що ви їсте, і скільки калорій ви працюєте, і добре худнете.
Калорії важливі, точніше, калорійний баланс, оскільки це основа схуднення. Щоденний дефіцит у 1000 ккал пов’язаний із втратою 1 фунта на тиждень, не перевищуйте цей показник із вагою. Для мене при більш нормальній кількості ходьби з’їдання 1200 ккал вже було б великим моїм дефіцитом, тому я теж не занижуюсь так низько. Але мені довелося пережити це, і це довгий час, тому що моя вага коливається, моя активність змінюється, але навіть основні потреби людини в калоріях не завжди однакові.
Переїхати? Ходьба, їзда на велосипеді, біг, гімнастика, танці, тренування з власною вагою. Мені подобається, що якщо у вас є сила тіла, аеробні та кардіотренування, тоді все стає своїм:)
Це прекрасний час, і деякий час це буде, якщо ви зможете гуляти, їздити на велосипеді чи бігати в лісі або навіть уздовж гарної алеї, у відносно хорошому повітрі, це може бути добре багатьма способами.