Армію зірок та модні дієти можна знайти в мережі, одна з них працює єдиний мучительна саможалоба. Тепер ось спосіб, яким ви можете скористатися Я також досяг своєї мети, тому що так? ми не тільки говоримо про це, ми це робимо. Якщо ви хочете знати, що таке секрет рецепта схуднення, читайте далі.
До кінця статті ви зможете:
- Система побачити і успішно втратити вагу
- Психічно готуватися втратити вагу
- Це так використовувати корисні інструменти, який може допомогти втрата ваги
- Втрата м’язів запобігти
- Здоровіші жити
Здається, важко нарізати
Ідуть роки, робота, сім’я, білочко і майже хтось навіть не помічає, але кілограми закінчуються. Я не просто кажу про те, щоб бути тут людина їсть себе дуже-дуже набряклим,але один штраф, jрізкий прийом їжі також може спровокувати набір ваги. Плюс, якщо хтось фізична робота виконувати падіння megis, що додає до цьогоy Я все одно рухаюся вниз. - Ну 4100 калорій на день спалюючи (Активний + Пасивний), може легко втратити 8-10 кг, навіть за 2-3 роки, насправді у міру дорослішання метаболізм сповільнюється.
Наші опорно-рухові органи "плачуть"
THE не корисний для рухових органів, більша частина болю в попереку, стегнах і колінах a носили надмірну вагу "через". Просто спробуйте чоловікові зробити його він пакує великий рюкзак, повний 6 шматочків води З 1,5 ПЕТ-пляшками тощо гуляти цілий день, або спробувати бігти після автобуса. - Якщо ми їдемо, це все одно a руху не так багато.
Справа в тому тіло людини призначене для руху, сидячий спосіб життя, млявість і ожиріння - все це вони вкорочують наше життя, але якщо це так навіть не відчутний у багатьох випадках це так загрожує нашій якості життя.
Психічна енергія - Підготуватися?
THE розумова енергія наш власний суб’єктивний досвід може найкраще дати.
Якщо ми бачимо зовнішню мотивацію, напр. ми точно бачимо мускулистого чоловіка, олімпійця або когось, хто випередив нас це не завжди буде мотивуючим.
А тепер уявіть, що ми працюємо, діючи за 3 системами: сила волі, мотивація, звичка
Більшість людей дають новорічну обітницю, лише a мотивація досягає рівня зміна способу життя, і все емоції. - чи так, чи ні, і ніхто не хоче або починати тренування, чи ні? - Коли нам хочеться.
Що не так із силою волі? Сила волі краща за мотивацію, але якщо нам довелося уявити, це працює так ми вирізаємо на це з великою енергією, ми робимо це, завантажуємо, труднощі виникають і рано чи пізно ми втомлюємося, коли «втомимося від сили волі», ми називаємо це втомою від прийняття рішень, я просто назвав це «все тим же» фактором: У всякому разі, це закінчилося!
І яке хороше рішення для розумової підготовки?
THE звички дизайн, довгий, стійкий, звичайний. В основному Я хотів би чистити зуби, ми чистимо зуби щодня, але лише кілька разів замислюємось над тим, чи добре чистити зуби чи важко? Ми звикаємо, ми підтримуємо це і результати приходять. - У цьому випадку у нас не буде каріозних зубів. Король! THE схуднення - один з найбільших секретів формування звичок Рейлик.
Крім початку я звернувся до суб'єктивний досвід: я дізнався Я вже не можу піднятися на 15-й поверх у парку Бікас. Насправді в деяких випадках це може бути одним із ініціаторів біль, жало може також застосовуватися.
Це також може бути суб’єктивний досвід: стереотипи, соціальний тиск або навіть погляд у просте дзеркало.
Я також використовував 2 примусові сили для зміцнення звичок протягом перших 6 тижнівn (доки звички не закріпляться.):
- Соціальний тиск: Я намагався, наскільки міг сказати чоловікові, що я задумав. Тож якщо я не виступаю в очах інших, то а Я втратив свій авторитет.
- Тиск матеріалу: У нас є сімейна група, і, звичайно, якщо Я не подаю результати тренуванням щоранку протягом перших 6 тижнів, якщо хтось вперше помітить 1000 форинтів, другий 10000 форинтів, а більшу суму (бажано щось, що вже "боляче" платити) з третім.
Я побудував свою психічну систему, а тепер давайте подивимося, що я зробив на фізичному рівні.
Що було в моєму першому списку покупок?
Вдома для вправ Я не мав засобів, навіть тоді я залишив усе у Бюккзенті. Тож нам довелося починати з 0, починаючи з одиниці Килимок для йоги Tesco Я купив і кБ. це все. Я припускаю, що в перші 6 тижнів ндавайте інвестуємо в інструменти чилі-вілі, тому що я бачив багато бігових доріжок, еліптичних тренажерів, вже як сушарки для білизни.
Якщо можливо, a торговий фокус, я б поставив на інгредієнти (їжа): сюди можна потрапити все, що є білком, нежирним (сир, курятина, риба), овочі, якісні вуглеводи (рис, овес тощо). - Не має значення, з яким бензином їде машина(тобто наше тіло).
Вимірюй, вимірюй - Збір даних важливий
Коли я був підлітком, це було охорона здоров'яя школа майже підняла нас до сучасне медичне обслуговування базується на точному введенні.
У нашому харчуванні це не інакше, мабуть, один із найважливіших кроків збирати дані, важливо, що це вже так ми починаємо перший тиждень перед тренуванням побачити наші нинішні звички і це що потрібно змінити.
Я особисто обслуговую одного прості ваги та Програма під назвою Yazio Я користувався ним (у людей завжди є мобільний телефон, і я вводжу дані в момент походження, їжі), але це також може бути добре калорійність також, СУТНІСТЬ писати, ЗАВЖДИ!
Переваги Yazio:
- попереджає він,
- Ми можемо ставити цілі,
- Ми бачимо добову суму
- Він має велику базу даних (якщо у вас чогось немає, ми можемо її ввести.)
- Можна підключити до смарт-пристрою
Інший є Система Garmin, це смарт-пристрій, годинник відстеження активності, який професійне навчання, надає користувачеві дані та цифри калорій. - Я люблю ці інструменти роками, функціональні пристрої без надмірностей, що просто добре для спорту, піших прогулянок, бути активним. Плюс а Його також можна підключити до Yazio, який досі показує точніші результати. Звичайно, якщо у нас є інші смарт-пристрої, які теж хороші, справа в тому запишіть наші щоденні задоволені калорії. (Із цього Xiaomi miband є найкращим співвідношенням ціни та якості, але для багатьох iWatch також може стати робочим рішенням.)
І ще одна річ, вимірювач активності потрібно носити в 0-24. (Знімайте його лише під час заряджання.)
Не випадково результати приходять
Якщо ми почнемо тренуватися, це точно перший місяць можна сказати, що нічого не відповідає дійсності, одержимість вони матимуть дуже низькі результати. Через тиждень-два стілець, кількість рідини в нашому організмі, також може вплинути на баланс.
Мінімальна втрата м’язів
З самого початку моєю метою було нехай кількість м’язів не відходить від мене, звичайно, під час дієти це теж може трохи знизитися, але я хотів щоб зберегти функціональність своїх м’язів. - Для цього білок необхідний, знижені вуглеводи та, в деяких випадках, харчові добавки. - І найголовніше багато рідини, води (kb.3-4L).
Харчові добавки, які я приймав:
- полівітаміни збільшені дози
- Захист суглобів
- BCA, глутамін
- Термогенний спалювач жиру (не панацея)
- L-карнітин
І тренування?
У перший період Я включив 1 тренування на день, що було 15 хвилин на день, розминка, розтяжка. Є в інтернеті дуже добре 7-хвилинні програми, це призвело до частоти серцебиття 140-160 в початковий період.
THE у другому періоді я проводив по 2 короткі 15-хвилинні тренування на день, він був у ньому розвиток витривалості, кардіо, 7 хвилин, Табата і більше тренування на тиждень, яке становить 30 хвилин. - він прийшов сюди для лікування фасції, циліндр Smr (він був вдома як масажистка) та розтягування CRAC.
А також з’явилися спортивні травми:
- біль у коліні,
- Запалення стегна
- біль у плечі
- Поперекові болі (де 4-кутовий поперековий м'яз, де СІ, де L3-L4)
- а також болі в животі.
Але добре до масажистки, це все можливість навчання та досвід, як бути впевненим для ефективного лікування болю. Розтягується щонайменше 3 рази на тиждень як доповнення я використав свій розмарин, чорний бар’єрний м’язовий релаксант. (Більше інформації про це тут!)
THE третій рівень тренування, зараз коли я писав статтю, я досяг своєї мети 94 кг із 94 кг Я став і тут я вже можу бігати 30 хвилин поспіль, вольт Інтервал 10 км мій біг, домашня дворучна штанга мої тренування, Мій 22-кілометровий похід, тренування з хійт, так що я досяг гарного рівня і щодня кБ 300-800 калорій, які я спалюю під час фізичних вправ. Одного разу я здичавів і зробив тренування на 1200 калорій, але це 300-800 калорій стійкий у довгостроковій перспективі, Я думаю, а що принесе майбутнє, поки не знаю. Влітку їх може бути багато Альтернативою можуть бути SUP, біг на березі озера Балатон, плавання або тренажерний зал. - Я впевнений, що буду активним.
Потримаємось
Це легко сказати, але важко зробити. Що я помітив за 3 місяці, так це багато людей вони намагаються спокусити, з'їжте трохи цього, і, звичайно, іноді це підходить. - Де це не повинно йти в довгостроковій перспективі. Інший - так, багато разів тренування слід робити перед роботою або вранці, бо ввечері ти вже не будеш відчувати. Цей час часто може опуститися до 4 ранку, і я теж не був у настрої починати. Але саме тоді я сказав собі це перші 3-4 хвилини важко, після цього настає відчуття ваууу, і справді він прийшов, якщо ми хочемо результатів, ми повинні вкласти в це роботу.
Що добре, якщо ми в стресі через буденне, то ми можемо перенести фокус на тренування, і якщо наші думки почнуть циркулювати вночі, ми можемо просто зосередитись на тренуванні, і ми вже будемо з цим напружені (Чи справді я повинен вставати? Чи повинен я це робити? І стрес вдень летить далеко). Але для цього завжди переконайтеся, що тренування відбувається вранці і з цим трохи цього ми також формуємо свою самооцінку: Так, я зміг це зробити сьогодні!
Давайте подбаємо про себе
Інший важливо річ, яку я зрозумів баланс розминки, правильного тренувального навантаження, розтяжки. Якщо ми будемо слідувати цим, ми будемо рухатися так само в старості, як і в наші 20,30,40 років.
При необхідності може бути непогано звернутися за професійною консультацією
Це може бути корисним у багатьох випадках, хворобах, життєвих ситуаціях звернутися за професійною консультацією. - Дієтолог не випадково навчається в Університеті Земмельвейс принаймні 4 роки. Але особисті тренери також можуть дуже допомогти своїми рутинами та своїми знаннями.
Це працює, якщо ми дотримуємося регулярності
Тіло зміниться, людина схудне. - Це лише питання часу. Постійно звертайте увагу, стежте і аналізуйте, тільки в цьому я бачу успіху.
Висновок: Інгредієнт секретного рецепта
Якби «тренери знаменитостей» або творці диво-капсул танцювали перед вами «хула хула», як танець дощу за 30000 (або більше) втратити вагу, можливо, багато хто з нас починає і потім за відсутності результатів. Ну насправді, немає секретного рецепта, хитрості чи обхідного шляху, простіший спосіб.
Я вірю в одну річ: смиренність, мовчазність і регулярність, це великий секрет схуднення. Давайте наріжемо на це!
Особлива подяка
я дійсно хочу дякую за вашу підтримку моїй дружині Лії, моїй родині, безумовно, було кілька годин, коли я не був емоційно на висоті. Я також хотів би подякувати вам за це всім моїм пацієнтам, Р.Аті("Хто також прийняв стилі Будди), Бодо Іміну, Другсбунні, Каролі Вараді(Фумот), Адаму Грецькому(Негласний проект), до Scitec, Garmin і звичайно також розробникам Yazio.
U.I: і звичайно велике спасибі нашим мопсам теж, коли я вранці зайняв своє місце на дивані, лежачи. 🙂
Райан Холідей Перешкодою є сама дорога,
Торрес Р, Рібейро Ф, Альберто Дуарте Ж, Кабрі Дж. Докази фізіотерапевтичних втручань, що використовуються в даний час після пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами: систематичний огляд та мета-аналіз. Phys Ther Sport. 2012 травня; 13 (2): 101–14
Hovind H, Nielsen SL. Вплив масажу на кровотік в скелетних м'язах. Scand J Rehabil Med. 1974; 6: 74–77. PubMed
Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Біль у попереку та біль у шиї: чи можна ідентифікувати хворобливу сторону лише пальпацією? Ann Phys Rehabil Med. 2012, бер. 55 (2): 103–11.