У деяких випадках ми опиняємось у бажанні скинути або скинути 3 кілограми за тиждень або за кілька днів. Зазвичай це трапляється, коли ми виглядаємо роздутими, важка або у нас важлива подія за короткий проміжок часу.
Коли мова заходить про схуднення, будь то кілограм, десять або тридцять, що потрібно робіть це зі здоров’ям і свідомо. Цього разу ми зосередимося на порадах, про які ми маємо пам’ятати, щоб за короткий проміжок часу скинути до 3 кіло.
Немає обдурити або обдурити тіло, Нам не потрібно піддавати це небезпеці небезпечними дієтами, дієтами на основі шейків, білків чи будь-якою дієтою, яку ми знайдемо в Інтернеті, яка згодом змушує нас швидко набирати вагу.
Потрібно усвідомлювати, що для схуднення зі здоров’ям потрібно навчитися добре харчуватися та змінювати свої харчові звички.
Поради, як легко схуднути на 3 кілограми
Ось рекомендації та кілька порад, якими ви можете слідувати, щоб досягти здорової втрати в 3 кілограми.
Білок
- Введіть більше білка під час кожного основного прийому їжі протягом дня. Білок має велику ситну силу і допомагає м’язам не втрачати об’єм.
- Білки слід чергувати залежно від походження, ми повинні споживати білки тваринного походження та рослинного походження.
- Вибирайте індичка або курка як тваринного білка і уникайте надлишку червоного м’яса.
- У випадку риба, вибирайте синій сорт, такий як лосось, сардина або тунець.
Лимонні фрукти
Одним із союзників, на який слід звернути увагу, є цитрусові, вони підвищують рівень вітамінів та антиоксидантів.
- лимон, повинен стати вашим великим союзником, ви можете додавати його в салати, напої, смузі, щоб допомогти вам схуднути.
- Виберіть ананас для десерту або грейпфрутовий сік приймати вранці, ви відчуєте ситість, а його компоненти допомагають вивести жир, накопичений в організмі.
Рідини
Ти повинен залишатися добре водний, Дуже важливо випивати не менше двох літрів води на день, щоб вивести токсини з організму, це допомагає ниркам у їх діяльності, а також, питна вода насичує наш апетит.
Вода Ви завжди повинні споживати його на гарячіше, ніж холоднеа, не пийте дуже холодну воду, бо шлунок страждає більше.
Якщо ви один з тих людей, яким важко випити два літри води, ви можете приймати настої без цукру, кокосової води або додавати у воду овочі, щоб надати їй аромату.
Уникайте швидкого харчування
Хоча це звучить очевидно, багато людей не можуть або не усвідомлюють, що таке фаст-фуд. Оброблена їжа сповнена непотрібних жирів і цукру, це не продукти, які нас годують, і повні порожніх калорій.
Уникайте печива, чіпсів, солодощів, промислових тортів, марципанів, нуги, цукерок тощо. Багато готових страв з макаронних виробів, продукти з сиром, рафінованим борошном або промисловими крупами.
Ми повинні шукати найздоровішу альтернативу, в даному випадку цільнозернову борошно, продукти, підсолоджені стевія, приготування їжі вдома, вибір овочів та бобових.
Уникайте прийому алкоголю
У той час, коли ви хочете схуднути, поки ви цього не досягнете, ви повинні припинити вживання алкогольних напоїв, вони містять цукор і калорії, які нічого не сприятимуть.
Будь то пиво, вино або змішані напої, які також змішують із солодкими безалкогольними напоями.
Спіть 8 годин
Відпочинок для схуднення дуже важливий, організм повинен відновлюватися від щоденної роботи, щоб на наступний день вистачило енергії, щоб мати змогу правильно виконувати всі свої заходи.
Неспання може спричинити затримку рідини, недосип впливає на наш настрій і це зробить нас більш схильними до хвороб, оскільки наш захист буде низьким.
Як ти бачиш, поради, які ми тут обговорюємо, дуже логічні, однак мало хто сприймає це серйозно, і з цієї причини вони не можуть втратити те, що очікують.
Схуднути на три кіло ви повинні мати силу волі, так само, якби ми хотіли втратити одного або двадцять. Подайте себе в руки фахівців, щоб вони могли вас проконсультувати, кожна ситуація різна, і, можливо, деякі рекомендації для одних людей, які працюють для інших, не варті того.