Котяча розтяжка - «Котяча спина» - одна з вправ, яка більш-менш відома кожному. Однак у нашому випадку важливо застосовувати всі основні принципи пілатесу при його здійсненні.
Перевага цієї вправи в тому, що вона відносно проста. Крім того, це допомагає нам ідеально мобілізувати хребет, а також зрозуміти значення виразу, рух хребця до хребця. Ми також можемо використовувати його як вправу на розслаблення, особливо якщо ми раніше напружували хребет. Коли ми освоїмо належне виконання вправи «Розтяжка кота» «Спина кота», ми зустрінемо її з іншим, якого називають «Людина-павук» (він прийде наступним).
Розтяжка кота -, Спина кота, Навчання
Стань на коліна на килимок - усі чотири. Витягнуті руки кладуть долонями на килимок - ширину плечей. Коліна повинні мати ширину стегон. Між долонями та колінами не повинно бути великого зазору. Остерігайтеся ніг - їх не слід повертати всередину або назовні. Стопи, таким чином, розташовані паралельно супінатору на килимку.
Голова також є природним продовженням хребта під час цієї вправи. Спину тримаємо прямо (уявіть, що у вас на спині розміщена велика лінійка, яка проходить від нижньої частини хребта до голови). Відсуньте плечі якомога далі від вух - ніби відсуньте їх аж до поперекової частини спини.
Ви повинні штовхнути леза між собою. Рот видихнути все повітря з легенів, потягнувши ребра, як акордеон всередину, міцно притиснути пупок до хребта і поставити таз - хребця за хребцем. Не забувайте опускати тазове дно з кожним видихом.
Тримайте плечі якомога далі від вух, а плечі тримайте нерухомими. Коли повертаєтеся у вихідне положення - знову хребетні за хребцями, глибоко вдихніть аж до спини, ніби хочете позіхнути. Зверніть увагу на правильне тримання лез та рук.
Якщо у вас дуже вимоглива вправа, спробуйте закрити очі. Ви зможете краще сконцентруватися на повільному диханні та розслабленні м’язів та розуму. Повторити 3-5 разів. Дуже важливі повільні та концентровані вправи. Це допомагає нам бути в курсі кожної окремої фази вправи, а також постійно контролювати застосування всіх принципів методу пілатесу.
Розтяжка кота -, Котяча спина, Найпоширеніші помилки
Як видно на малюнку 3 - найпоширенішою помилкою у вихідному положенні є занадто зігнута спина в поперековій частині.
Як видно на малюнку 4 - найпоширенішою помилкою в цільовому положенні є занадто тугі плечі до вух і вільні плечі.
Не забудьте продовжувати тренуватися і з нетерпінням чекайте "Людини-павука":)