Ви будете з нами в чому Як струнко Це, безумовно, одна з найскладніших речей, які існують, насправді, настільки, що в мережі є багато контенту, різних дієт і людей, які хваляться чудодійними дієтами, причому більшість результатів є досить поганими.
У цій публікації ми не маємо наміру робити більше того ж, насправді ми хочемо зосередитись не тільки в тому, як схуднути, але роблячи це безпечним та стійким способом, оскільки ми вважаємо, що це єдиний реальний спосіб схуднути без ефекту відскоку, оскільки це схуднення не є чимось специфічним, це швидше зміна звичок.
У цій статті ви не знайдете типових порад, ми хочемо піти на крок далі, тому спочатку ми розповімо вам, як підготуватися до схуднення, щоб продовжити з проблемами харчування, ми продовжимо все, що пов’язано з фізичними вправами і, нарешті, поради щодо збереження ваги.
Без сумніву, від Rosvel ми віддаємо перевагу саме цьому методу, ніж будь-якому іншому, не тільки тому, що в середньо- та довгостроковій перспективі досягаються кращі результати, а також тому, що це набагато краще для здоров'я, що, зрештою, і має значення.
Ось чому в цій статті ви не знайдете чудодійних дієт, продуктів, яких слід уникати, або чудових порад, як дуже швидко схуднути. Насправді це просто не працює, схуднення набагато більше що це і одне з керівних принципів, яким ви повинні керуватися, - це не що інше, як ведення здорового життя.
У цій статті ми розповімо вам про те, як можна схуднути найбезпечнішим способом, і для цього ми розділили його на чотири основні частини:
Спочатку ми розповімо вам, як підготуватися до цієї великої проблеми, потім ми зосередимось на їжі, потім на фізичних вправах, а потім, останнє, але не менш важливе: як ви можете зробити, щоб тримати себе в такій вазі, сподіваємось, вам сподобається!
Зміст
Підготовка до виклику схуднення
Перш ніж починати будь-який метод, будь то заздалегідь визначена дієта або без неї, ви повинні взяти до уваги низку факторів, і найбільш важливими є ті, які ми перелічимо нижче:
Головне - не худнути, це робити добре
Якщо ти перестанеш думати схуднути за будь-яку ціну дуже просто, все, що вам потрібно зробити, це обмежити калорії до мінімуму і страждати, страждати багато. Таким чином ви швидко схуднете, але також матимете ефект відскоку, який змусить набирати вагу так само швидко, як і втрачав.
Але, звичайно, це має жорстокі протипоказання, від яких постраждає ваше здоров’я, і що насправді цікаво - ви переходите від малорухливого життя до набагато активнішого, завжди зі збалансованим та здоровим харчуванням.
Наприклад, існують дієти, які обмежують кількість жиру, який потрібно вживати, не враховуючи, що більшість вітамінів є жиророзчинними (тобто розчиняються в жирних кислотах), але не розчиняються у воді (вони не розчиняються у воді), інші які уникають груп цілісних продуктів, ви знаєте, "ви не можете їсти зерна", "ви не можете мати молочні продукти" тощо.
Однак існують і інші, які максимізують споживання води, не беручи до уваги, що, хоча це і дуже важливо, його потрібно завжди приймати у належній мірі, щоб не перевантажувати функцію нирок.
Ви можете подумати, що у вашому випадку вам потрібно схуднути лише на 3 або 4 кілограми, і що за тиждень страждань ви можете цього досягти, і правда полягає в тому, що таким чином, з досить великим:
Коли ви почнете їсти з нормальною нормою (або навіть нижчою за нормальну для вас), у вас буде ефект відскоку такий великий що ви не тільки збираєтеся повернути собі ці 3-4 кілограми ваги, найбільш нормальним є те, що ви берете трохи в подарунок.
Кінцевим результатом є те, що ти (і ті, хто навколо тебе) страждатимуть тиждень, і незабаром після того ти станеш гіршим за свою вихідну точку, це не те, що ми хочемо, правда?
Якщо ви не новачок у цій темі і вже виконали більше однієї дієти, ми впевнені, ви знаєте, про що йде мова, саме тому ми закликаємо вас схуднути безпечним способом у будь-який спосіб.
Отримати психіку!
Ще одна дуже важлива річ, яку потрібно зробити перед вдяганням, - це усвідомити, що вас чекає, тому що, якщо ви ніколи не вели здорового способу життя, одна з частин, яка вам буде коштувати найбільше, - це саме вживання цієї звички.
Найважчими зазвичай є зміни звички Тому що, як ви добре знаєте, люди дуже звичні, і їх зміна, навіть на краще, завжди робить нас важкими.
Серед них одна така проста, як випити більше води після фізичних вправ або обмежити споживання алкоголю (ви знаєте, пиво та вина на вихідних) значно покращить ваше відновлення та ваше здоров’я в середньостроковій перспективі.
Ще одним важливим моментом, коли йдеться про менталізацію себе, є те, що найголовніше, щоб щось зробити, це те, що ви дійсно хочете це зробити і хочете зіткнутися з проблемами, які виникають на цьому шляху.
Тобто, якщо у вас все зрозуміло, ви можете схуднути стійко і безпечно, але ви повинні це робити дуже, дуже чітко.
Визначте деякі цілі
В ідеалі вам слід поставити три різні типи цілей:
- З одного боку дуже короткострокові цілі, що може бути типу: Що я буду їсти сьогодні? Якою буде моя маленька жертва сьогодні? Що я буду займатися сьогодні, щоб трохи більше схуднути?
- З іншого - середньострокові цілі, який буде такого типу: Скільки разів я буду їсти овочі цього тижня? Скільки годин вправ я буду робити? Або навіть якого дня та о котрій годині я буду зважуватися?
- Нарешті є довгострокова мета, що зазвичай буде: я хочу важити XX кілограмів.
Як бачите, кілограми з’являються лише в кінці, і я можу сказати вам, що навіть у довгострокових цілях у більшості випадків необов’язково мати числову мету (тобто: я хочу зважити 61 кілограм).
Я кажу вам це, бо єдине, що дає, - це тиск і розчарування, і настільки ж важливі, як і кілограми обсяг або відсоток жиру, На додаток до того, як змінюється зовнішній вигляд вашого тіла, адже так, ви вже знаєте, що м’язи важать набагато більше, ніж жир, і якщо ви тренуєтесь і підтягуєтесь, ви можете трохи схуднути або навіть залишитися незмінними, але втратити розміри так, ніби не було б завтра і мало б набагато красивіше тіло.
Сподіваюся, цей останній параграф змусив вас по-іншому думати про свій процес схуднення!
Чи краще худнути за допомогою дієти або без неї?
Тут це повністю залежить від людей, ми завжди ми рекомендуємо дотримуватися збалансованої дієти це засновано на рецептах, виготовлених з головою, як ми розповімо вам пізніше, але ніколи не закрита дієта з продуктами, яких слід уникати, та іншими, що є у вільному доступі.
Зараз, у більшості випадків, більш-менш гнучка дієта збільшує шанси на успіх, оскільки у вас є керівництво або ряд зобов’язань, які ви повинні виконати, і, таким чином, ви менше ставите питання, їсти одну річ чи іншу за раз ... день.
У випадку, якщо ви хочете дотримуватися дієти, ми рекомендуємо обговорити це зі своїм лікарем або дієтологом, щоб він або вона дали вам вказівки та деталі, оскільки кожна людина по-різному реагує як на їжу, так і на їжу., а також ви можете втратити більшу або меншу вагу відповідно до ряду факторів, таких як ваша власна конституція, метаболізм тощо.
Починаючи з годування
Що ж, ми починаємо з нашого процесу схуднення, і перше, про що ми думаємо, це Що ми будемо їсти.
Тут ми повинні сказати вам, що це лише частина процесу, але є ще одна дуже важлива частина, про яку ми розповімо вам у наступному великому блоці, однак, непогано, що ви ставитеся до своєї дієти якомога серйозніше, це було б більше!
Міфи про їжу
Якщо є щось, що повторюється в статтях про те, як схуднути, це саме хороша і погана їжа, що ви можете їсти, а що ні, і, зрештою, проводячи межу між хорошим і поганим.
Тут ми хочемо вам це сказати головне не тільки те, що ви їсте, але і коли ви його їсте, тобто є продукти, які є необхідними і навіть корисними вранці, але вночі є непродуктивними, і навпаки.
Словом, виганяйте міфи і будуйте щось серйозне!
Балансна дієта
Безперечно, це одна з найважливіших частин, якщо ви хочете знати, як схуднути без будь-якого ризику.
Для цього іспанське дієтологічне товариство має власний посібник із споживання їжі, в якому сказано, що для дотримання збалансованого харчування слід їсти:
- Риба принаймні 2-3 рази на тиждень.
- Макарони та рис (вуглеводи коротше) ще 2 або 3 рази на тиждень.
- Хліб близько 80 грамів на день.
- Бобові культури 1 або 2 рази на тиждень.
- Сирі овочі, такі як салат, один раз на день.
- Плоди близько 3-4 штук на день, з них 1 або 2 повинні бути цитрусовими.
- Молочні продукти, еквівалентні трохи більше півлітра на день.
- Поки не вкомплектовано м’ясом та сосисками.
- Звичайно, не менше 2 літрів води на день.
Як бачите, збалансована дієта, зрештою, заснована на щоденному вживанні овочевих рецептів, декількох шматочків фруктів, а потім поворотах між бобовими, рибою та м’ясом, не забуваючи про молочні продукти та хліб.
Це може здатися справжнім божевіллям, але це має великий сенс, ви завжди повинні пам’ятати, що:
- Твоєму організму для енергії потрібні вуглеводи та цукри.
- Твоєму тілу потрібні жири, які діють не тільки як джерело енергії, коли вуглеводи вичерпуються, але і як покриття для життєво важливих органів, наприклад.
Якщо ви робите це так, ви контролюєте кількості А також ви не переборщуєте з примхами (ви не бачили в цьому списку гумі (а це все ще порожній цукор), ні газованих напоїв чи чіпсів, правда?), Ви будете стабільно худнути і, що найкраще, без відскоку!
Важлива їжа, а не калорії
Нарешті, щодо цього блоку живлення ми повинні сказати вам це головне не калорії, оскільки існують такі продукти, як гумі, які містять так звані порожні калорії, тобто калорії, які не мають абсолютно нічого, крім цукру, без жодних поживних речовин, і що їх метаболічний шлях йде до жирів: головне, наскільки здоровим ви харчуєтесь і зменшуєте шкідливі звички.
Однак існують помірно калорійні продукти, такі як хліб або навіть з відносно високим відсотком жиру, які дуже корисні за кількістю властивостей, мінералів та вітамінів, які вони містять.
В останню чергу намагайтеся купувати органічну їжу, коли це можливо, і, звичайно, пріоритети свіжі на заморожені та оброблені продукти харчування, які зазвичай мають більшу кількість жиру та солі, ніж інші.
Коротше кажучи, нічого нового немає: харчуйтеся збалансовано, не переборщуйте з кількістю і тікайте від примх та переробленої їжі, це найкращий спосіб!
Фізичні вправи, такі ж важливі, як і їжа
Якщо ви хочете знати, як схуднути без ризику, головний фокус, який ми вам дамо, полягає в тому, що їжа - це лише половина шляху, інша половина - у вправах, які ви робите!
Це має багато переваг, про які ми збираємось розповісти вам далі
Чому це так важливо?
Щоб схуднути, потрібно завжди пам’ятати дві речі:
- З одного боку, споживані вами калорії та шляхи метаболізму, до яких веде ваша дієта.
- З іншого боку, калорії, які ви витрачаєте, і якого типу.
Тобто зрештою все є паливний баланс що потрапляє в організм і що ми спалюємо. Як бачите, настільки ж важлива дієта!
Очевидно, що існує багато способів спалити це паливо, але той, який забезпечить вам найкращі показники, - це вправи, і будьте обережні, вам не потрібно бити себе, як ми побачимо трохи пізніше, головне - мати план !
Наприклад, якщо ви довгий час не робили жодної вправи, варто почати ходити щодня по 30 хвилин поспіль.
Якщо ви хочете піти трохи далі або до цього часу ви не вели сидячого життя, ви можете щодня виходити на 20-хвилинну пробіжку, їздити на велосипеді або приєднуватися до занять у своєму тренажерному залі, зрештою, головне, щоб спалюйте калорії майже щодня постійно.
Завдяки цьому ви помітите, що ваше тіло звикає витрачати цей тип калорій, і ви зможете частіше досягати свого жирового запасу, а разом із цим ви втратите більше обсягу.
Тепер, після фізичних вправ важливо ще раз поглянути на їжу, як тверду, так і рідку, оскільки, витрачаючи енергію, м’язовий глікоген (енергетичні запаси, які у вас є в м’язах, знижуються) і, щоб заповнити ці запаси, що є життєво важливий для вашого одужання, крім запасу поживних речовин вам потрібна вода, оскільки процес утворення глікогену споживає воду і, крім поживних речовин.
Завжди дотримуйтесь рівноваги
Зараз, якщо ви багато займаєтеся спортом, немає сенсу дотримуватися 1500-калорійної дієти, оскільки, як ми вже говорили вам вище, їжа набагато важливіша за самі калорії.
Тобто, якщо у вас важлива фізична активність, ваші порції повинні бути більшими, ніж якщо ви сидячий або напівсидячий людина.
Звичайно, ви думаєте, що таким чином вам буде коштувати більше, щоб досягти вашої цільової ваги, і це правда, але ще раз ви скоротите ефект відскоку і збираєтеся худнути набагато здоровіше і природно, і ваше тіло, і ваше здоров’я не постраждають.
Ви також повинні мати баланс з водою, ми робимо великий акцент, але ви завжди повинні пам’ятати, щоб пити достатньо води.
Не бийся
Якщо ви переможете себе одного дня, коли опинитесь повністю виснаженими, то трапиться так, що наступного дня ви будете голоднішими, ніж потрібно, що є цілком нормальним явищем, оскільки ваше тіло потребує відновлення волокон і відновлення сухожиль, поки не буде проблема.
Там, де є, це те, що ти будеш настільки розчавлений, що не тільки не зробиш нічого на наступний день, ти, безсумнівно, будеш 2-3 дні, не маючи змоги мати спортивні виступи, якими б малими вони не були.
Разом, якщо ви рухаєтесь на основі побиття, ви зможете віддавати себе максимум два на тиждень, тоді як, якщо ви виходите на вулицю 5 днів, ви можете докласти половину зусиль і мати кращий результат, Ви задумувались над цим?
Як триматися на вазі
Як тільки ви досягнете своєї мети, головним завданням є обслуговування, насправді це частина, яка полегшує, а інші ускладнює, ніж сам дієтичний період.
З одного боку, гарна річ полягає в тому, що ви можете час від часу потурати собі і можете трохи пригальмувати, але якщо переборщити, ви знову наберете вагу, і саме ця друга частина робить справу такою складний.
Найкраще, що ви можете зробити - це мати стежити за вагою та обсягом (в межах замовлення) і намагайтеся не передавати вас.
Набуті звички
Оскільки ви навчилися добре харчуватися, робити фізичні вправи та зменшувати шкідливі звички в процесі, чому б не продовжувати це? Якщо ви це зробите, вам практично гарантовано залишатимуться ідеальною вагою.
Про що ви думали про цю статтю Як струнко безпечним способом? Як бачите, не існує способу швидко схуднути, який би був справді здоровим і здоровим. Якщо вам сподобалось, не залишайтеся там і рекомендуйте друзям у соціальних мережах!