Якщо ви хочете схуднути контрольованим та простим способом, зверніть увагу на те, що ми маємо вам сказати

тиждень

Як би вам не говорили інакше, калорії дуже важливі, коли йдеться про схуднення. Це математика: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання енергії, щоб тіло "витягувало" жирові запаси, перетворюючи їх в енергію.

Однак це не так просто, оскільки якщо ви перейдете за зниженням і споживатимете мало калорій ваше тіло перейде в `` резервний режим '', не даючи вам схуднути нічого або дуже мало. Якщо ви дасте своєму тілу занадто мало їжі, воно буде думати, що ви говорите йому, що настає час голоду, і це призведе до того, що ви витратите дуже мало енергії. Це запобіжить спалюванню жиру, оскільки він вважає, що він вам знадобиться в майбутньому, щоб вижити.

Як бачимо, мудрішого тіла бути не може. То як ми можемо сказати йому, що ми просто хочемо схуднути Але чи не настає час продовольчої посухи? Дуже просто: даючи йому необхідну кількість калорій, щоб він спалював накопичений нами жир, не уповільнюючи обмін речовин., і тому ми можемо продовжувати худнути нема проблем.

Для схуднення доводиться рахувати калорії

Переходимо до теми. Для початку ми повинні чітко усвідомлювати, що щоб схуднути на кілограм, ми повинні мати дефіцит щонайменше 7000 калорій. Ось чому люди з надмірною вагою спочатку багато втрачають, оскільки їх споживання енергії набагато вище, ніж у людини з нормальною вагою. Тобто, хтось з ожирінням може споживати до 5000 калорій на день, тоді як середня людина складатиме 2500.

Ви, читачу, повинні знати точну цифру, щоб почати з планом. І як? Дуже просто: ви можете записати все, що їсте протягом тижня, і додати загальну кількість калорій щоб побачити, як складається ваш раціон, або, простіше кажучи, завантажте безкоштовну програму контролю ваги, наприклад MyFitnessPal, і введіть, що ви там їсте та п'єте.

Як скинути до кілограма на тиждень

Щодня, щонайменше тиждень, роблячи щоденні розрахунки, ви повинні знизити споживання калорій на 500. Тобто, якщо ви зазвичай їсте 2800 калорій, вам доведеться починати їсти лише 2300. Таким чином ви втратите 0,5 кілограма на тиждень.

Якщо ви зменшуєте 500 калорій щодня, у вас буде дефіцит 3500 калорій на тиждень. Таким чином, за два тижні ви зможете скинути кілограм

Якщо ви зменшуєте 500 калорій щодня, то на тиждень у вас буде дефіцит 3500 калорій. Таким чином, за два тижні це буде 7000, що призведе до втрати одного кілограма.. Якщо ви хочете швидше схуднути і скинути один кілограм на тиждень, Ви повинні спалювати інші 500 на день, займаючись спортом, або більше зменшувати споживання енергії.

Щоб дотримуватися плану, ви можете продовжувати користуватися додатком для схуднення або відстежувати все а потім додавання калорій. Набагато розумніше зробити перше, читачу.

Якщо ви бачите, що з 500 менше на день, ви дуже голодні, зменшувати менше. Принциповим є те, що ви не споживаєте занадто мало (ніколи не менше 1000 на день), оскільки ви можете захворіти і уповільнити свій метаболізм. Результат? Ви не втратите зайву вагу, будете голодні, а коли повернетеся до нормального харчування, станете жертвою ефекту "йо-йо".

Цей метод на основі чисел підходить не всім

Будьте обережні, цей спосіб не для всіх. Якщо ви помітите, що одержимі або це викликає у вас стрес, залиште його. Ретельний моніторинг може виявитись непродуктивним, що призведе до переїдання або занепокоєння.

Якщо ви одержимі, залиште це: пильний моніторинг може виявитись непродуктивним

На щастя, існує багато інших способів зменшити споживання калорій, наприклад, зосередитися на розмірі порції, а не на цифрах. Наприклад, ви можете зменшити ті речі, які ви вже визначили, а саме товстіють, і збільшити споживання овочів і хороші білки.

І останнє, але не менш важливе: ви повинні знати, що не всі калорії однакові. Є продукти, які насправді мають негативні калорії: ваше тіло витрачає більше, перетравлюючи їх ніж ті, які вони мають для себе. Ви знаєте, які вони.

Скільки ти хочеш схуднути, читачу?