разів

  • добове споживання вуглеводів
  • білка
  • добове споживання білка
  • спалювання жиру
  • їжі
  • Дієта

Зараз ми показуємо вам дієту, яка може революціонізувати формування тіла і для вас, оскільки цей метод спеціально націлений на жирову тканину, не впливаючи на м’язи.

Зрештою, якщо ви хочете мати приємну фігуру, ви повинні дуже подбати про свої м’язи, тому що якщо ви дотримуєтесь погано виконаної дієти, тобто ви лише голодуєте собі нісенітниці, ваше тіло змушене витягувати поживні речовини не тільки з надлишку, але також з м'язової тканини, внаслідок чого руйнується в'яла фігура. Що менше відображатиметься на вагах, але в дзеркалі воно вже буде погано фарбуватися.

Яке рішення для підтягнутої і стрункої фігури?

Забудьте про голод, так як ви витримаєте це лише деякий час, рано чи пізно у вас буде велика доза їжі, яка побоюється, що це станеться ввечері. Натомість їжте строго шість разів на день. Звучить багато? Це не буде, якщо ви будете дотримуватися наступного важливого принципу: їжте якісну їжу в певних кількостях.

Не хвилюйтеся, ви не будете голодні, але ваше тіло звикає до того, що не потрібно накопичувати запаси, оскільки воно регулярно отримує енергію, необхідну для оптимального функціонування.

І для цього потрібен повноцінний раціон, який включає вуглеводи - звичайно, незважаючи ні на що - і білки та жири. Однак потрібно пильно стежити за кількістю, а для визначення її потрібно враховувати власну вагу. У світлі цього ваш щоденний раціон повинен включати наступне.

Вуглеводи

1-1,5 грам/кг маси тіла на добу. Тобто, якщо у вас 70 фунтів, вам потрібно споживати близько 70 грамів вуглеводів на день. Однак про біле борошно доведеться забути, тут можуть бути розглянуті лише цінні поживні речовини, такі як булгур, коричневий рис, вівсянка, солодка картопля, пшоно, які ви повинні вживати протягом перших чотирьох прийомів їжі. Якщо ви не можете відмовитись від хлібобулочних виробів, шукайте повнозернові варіанти.

Білок

2-2,5 грам/кг маси тіла на добу. Тут при вазі 70 кілограмів мова йде про 140 грамів білка, який ви можете приймати у вигляді нежирного м’яса, знежирених молочних продуктів, яєчних білків, морської риби, білкових порошків, сої, рисових білків, рослинних білків - бобові - чудові джерела білка.